Forside Mat & Oppskrifter Trening Slanking & Blogg Ukesrapporter 2012 Ukesrapporter 2011 Min Metode

Kategori: Trening

Uken som gikk! Mat, trening, Nike sko, inspo & bilderas!

Publisert: 19.01.2013 @ 12:09 Kategori: Trening Kommentarer: 17

Treningsuken
Mandag: Bein og mage prog. + 20 min jogging
Tirsdag: Overkropp prog. + rointervall, 2/1 x 5
Onsdag: Kondisjon, intervalldag
Torsdag: Bein og mage prog. + 20 min elipsemaskin
Fredag: Overkropp prog. + rointervall, 2/1 x 5
Lrdag: Hviledag
Sndag: Aktiv hviledag
Tok faktisk rekord p antal forbrente kalorier med 1250 p torsdag! ;)

Middagsmenyen denne uken
Man: Kyllingrull m/ fullkornpasta, spinat og salat
Tirs: Kyllingsnadder /m hjemmelaget pommes stripes og salat
Ons: Grov pitapizza med marinert karrykylling m/ ruccola waldenfarm
Tors: Taco
Fre: Chili Concarne
Lr: Kjttgrateng /m salat
Sn: Fiskegrateng ala. Kriweb /m raspet gulrot





Lunchtime! Chili hakkebiff, middagsrester!



SalatLunch!



Trening med Christina babe!



Skitur forrige helg med kjresten p familiehytta hans i Kongsberg!





Fikk nye ski til jul!





Sunn mat p grillen ;D



Matinnkjp for en uke! (Har mye kjtt i frysa)



Fant smart mat p Europris!



Lunchtime!



TirsdagsMiddag: Karri-Kyllingsnadder med sopp og lk, 35g. hjemmelaget pomfri, revet gulrot, salat og cashewntter.





Ny rumpe.
Jeg er gal! Legge ut rumpa mi p den mten! hhh.
Men jeg er stolt - helt sant. Dere som har fulgt meg lenge vet det at jeg har tulla og tysa med den flate rumpa mi!
Jeg har aldri hatt rumpe, bare liten rumpe og store lr. Alts noen morsomme megakyllingklubber ;)
Etter slankingen fikk jeg en liten "strekskille" og var litt glad. Men n har jeg jo ftt rumpee, alle jenter vil jo ha en!
...og ja, det er et fdselsmerke. Men det er OK, den er forma som et perfekt hjerte ;P Hihi.



Ny Nike studiosko <3



Onsdagsmiddag: Pitapizza: 1/2 pita, tomatpurr, sukkerfri ketchup, purre, skinke, kylling, jalapeno, sopp, litt lettost,
paprika, ruccola, parmesan og Walden Farms kalorifri dressing.



Tirsdag og onsdagstrening :) P "Lillespenst" som n heter Stamina Key.



Lunchtime!







Matpakke!



Dette er leggene mine etter slankeperioden min - slik skal de bli igjen og enda bedre! :D



Brede, dype kneby.






Mitt nye, fantastiske treningsprogram + Ukepan, uke 2!

Publisert: 07.01.2013 @ 23:38 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Jeg har ftt treningsprogram fra Line Marion / Gympartner i dag! ;D LYKKEEE!

Jeg har ftt et 2-split program med
Dag A - Bein & mage
Dag B - Overkropp
+ Onsdager: lping intervall dag

UKEPLANEN, Uke 2:
Man: Dag A
Tirs: Dag B
Ons: Lping intervall 4x4: 4 min hy intensitet, 3 min lav x 4. Opp- og nedvarming 10 min lav intensitet.
Tors: Dag A
Fre: Dag B
Lr: Hvile
Sn: Aktiv hvile, f.eks 45 min rask gange

Dag A - Bein og mage:
Kneby bred
Gende utfall
Strak mark
Stende thev
Crunch apparat
Sideplanken
Benlft i apparat
+ 20 min moderat lping, elipse, sykkel eller roing ;D
Se bilder/beskrivelse av planen (kommer kanskje, m sprre om lov :)

Dag B - Overkropp
Kroppsheving bredt overtak
Stående roing
Sittende enarms roing
Skrå brystpress
Dips
Skulderpress til siden
Sidehev
+ 15 min roing intervaller
Se bilder/beskrivelse av planen (kommer kanskje, m sprre om lov :)

Om 2-splitt
En 2-splitt innebrer at du deler kroppen din inn i to deler. Dette kan gjres p ulike mter.
Push/pull innebrer at du den ene dagen bruker all press-muskulatur (fremsiden), mens du den neste dagen bruker dra-muskulaturen (baksiden av kroppen). En annen variant er dele det inn i overkropp og underkropp, eller underkropp+armer og overkropp hver for seg. Det er ingen fasit p hvordan du br gjre det. Det viktigste er at det passer deg.
GENERELLE RETNINGSLINJER
Programmene trenes 4 ganger i uken, hvor du kjrer kt A og B annenhver gang. Bruk samme belastning p alle seriene i en velse. La pausene vre p 1-3 minutter. Start med vekter du vet du behersker. Heller litt for lett den frste kten. Kilde





Dagens trening
I dag sto Dag A - Bein ❤ og mage p planen, s da var det bare f testet det! Ikke bare-bare nr det ogs klokka
21:00 er stappfullt p StaminaHOT Gressbanen, haha. Det er hvert r det, p frste mandag i ret! Det er faktisk
litt komisk. Men bra - et intiativ til begynne trene er MYE bedre en ikkenoe ;)

"Nuubee"?

NB! Jeg vet det er mange som sker tilflukt til denne bloggen n p nyret for nyttrsforsetter osv. Ikke bli skremt,
du trenger ikke trene 5-6 kter i uka for g raskt ned i vekt! Det holder med 3 kter, snakk med veiledere p
treningssenteret, eller s vil jeg anbefale 2, helst 3 lettere kter med noe du liker og noe som forbrenner masse
kalorier! Intervallkter eller program med supersett er anbefale, eller spinning og gruppetimer om du liker det :)

Det som har skjedd med meg er at jeg har ftt veldig kt interesse og treningsglede etter min slankeperiode.
Og jeg vil jo ikke kalle det en negativ ting med en slankeperiode! Det kan nok godt skje DEG ogs ;)
DU kan bli "den spreke treningsdama"! Er ikke det en liten motivasjon ogs? ;)


Ukestart!

Publisert: 12.12.2012 @ 00:16 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Vi (fra v. Chriss, meg, Christina og trener Charlotte) er alle p Boot Camp denne mnd. Starter uken med en kt her mandag morgen og i ettermidag ;D Prioriterte trening fremfor overtidsjobbing i dag. Er ikke kjent for vre arbeids-sky, s jeg kjpte meg sushi og dro p jobb igjen ;P Vennene mine erter meg, de sier jeg kun jobber og trener i ukedagene. Det syns n jeg bare hrtes fint og flott ut jeg ;) Og ja; jeg har fritid! Men jeg liker godt ha masse drive med! ;D Dagene blir LETT fylt opp! Tror ikke jeg har "kjeda meg" siden jef var fjortiss. Snt har ikke denna frkna tid til!

Love life ♡

Litt mat siste dagene! #1: Frokost: Havregrt, sukrin gold, kanel, tagatose syltety, nttemusli
& blbr! #2: Lunch: TacoOmelett med ymse stash, guocemole, salsa, cottage cheese,
salat
og en halv "rugfler" #3: Frokost: 1 "rugfler", eggehakk, spekeskinke og rklaks. #4:
Dessert:
Lettis fra Diplomis med en halv proteinbrownie.

N skal det soves! Hadde s urge til skrive til dere fra sengekanten.


StyrkeWorkshop for jenter /m Hanne-Mari Nygrd Iversen!

Publisert: 09.12.2012 @ 22:12 Kategori: Trening Kommentarer: 2

Ja, jeg er p alle de smkursene som er rundtom i byen. Jeg kan nok endel kosthold n men man blir jo aldri utlrt. Men med dette kurset s var halve delen lagt opp til styrketrening-teknikk p basisvelser, noe jeg tror alle en gang ibladt kan f en til rette p seg i i ny og ne. For min del s har jeg ikke brukt basisvelsene p noe treningsprogram i seg selv. Skulle engang det, det er mya av disse basisvelsene i treningsopplegget til RYP (Release your potential) til Tech Nutrition som jeg kjpte en gang - bde som hefte og som app. Antagligvis er mange av disse velsene p nye opplegget jeg fr fra nye coachen min. S det var fint f litt pfyll, litt rettelser og litt ny inspirasjon og kunnskap. Hanne-Mari er fitnessutdver og deltatt i 5 konkurranser. Hun er ogs min kollega, noe jeg er veldig stolt av - hun er jo tross alt et forbilde hun ogs! ;D NYDELIG dame som strler som en sol!

Basislelsene vi gikk igjennom:
- Kneby
- Marklft
- Benkpress
- Chins
- Pullups
- Skulderpress





Chriss er med! ;D Stadig like lresugen som meg <3 Chriss med brillr og meg med turkis stripe i buksa p bildene:















Tiden gikk aldfor fort!


Takk for fist bump folkens!

Publisert: 05.12.2012 @ 08:05 Kategori: Trening Kommentarer: 5

Jeg vil bare si TAKK for supporten p forrige innlegg "Det er mange veier til Rom!" ;D
Dere er fantastiske! Jeg ELSKER dere! Dere gir meg s mye giv, morivasjon og glede!



Senere (snn veldig seint) i kveld fr dere se hva jeg har ftt av pakker fra iHerb! ;D
ELSKER PAKKEEER!!



I dag skal jeg p Boot Camp, wohoo! Jobba overrid de to siste dagene, ikke ftt trent siden lrdag..

Ha en fantastisk onsdag folkens! <3


Superlrdag! BFBC og foredrag med Line Marion!

Publisert: 01.12.2012 @ 18:50 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Startet lrdagen med trene p Burn Fat Boot Camp kl 10!



Verdens beste jenter og verdens beste trener Charlotte Loa =) Fra. venstre: Chriss, Meg, Christina og Charlotte.



Christmas Challange girls p Boot Camp ;D



Videre til Vall etter en koselig lunch med Christina! Line Marion var tilstede p pningen av Energy Fitness Club
Vall. Gamle Vall Gym for de som er kjent. Line Marion hadde en speech om jenter og styrketrening.
Dyktig kvinne =) S heldig jeg er som fr henne som coach fra 1. jan! ;D





Denne ukens kter :) Ble 4, snn midt p treet innsats.. Line Marion var ikke superfan av BodyPunp timer!
Ingen krise, er litt lei dem. Har blitt NOEN timer oppgjennom. Virker som det kommer til bli mer studiotrening ;D



To random megaluncher! ;D NOMNOM! Elsker salatbaren p jobb!

Apropo Proteinfabrikken - henta en liten pakke derfra i dag, dere skal f se.
Kommet en iHerb pakke ogs, men den har de klart sende til feil postkontor.. LITE nyskjerrig p hvem av de 100
pakkene som har kommet!

N er det julebord med Tnsberg fallskjermklubb! (JA, skal p fallskjermkurs til vren)
Skal bli i kjemisk ubalanse i kveld. Hper ikke bivirkningen blir flere dager med overspising! Skal gjre alt jeg kan
for la vre! =)

Ha en super lrdagskveld!

Q: Hvordan har treningsuken din gtt? Fornyd?


Fishy Monday + 2 kter!

Publisert: 26.11.2012 @ 23:58 Kategori: Trening Kommentarer: 14

Lakselunch!

kt 1: Burn Fat Boot Camp! 6 velser, 4 runder - 40sek intensiv jobbing, 20sek pause. Puhh! Pluss en liten "Charlottes says" som avsluttning. Jobbigt! ;)

kt 2: StaminaHOT time; Stamina Shape. Hopp og sprett i 20 tullete minutter hvor jeg ser ut som en dust med min tplige koordinasjon (hadde puls p 194 p slutten av oppvarmingen!!!) og resten styrkevelser. Kjente at det var andre gangen i dag! Hohh!

Jeg har ftt med Chriss p kurs med Hanne-Mari Nygrd Iversen lrdag 8. Des! Du har sett henne flere ganger p scenen som fitnessutver! Flott, sterk frken med norges flotteste bakdel! Hihi. Det skal bli rein hygge. Var 10 plasser bare, de ble revet bort mens jeg var i resepsjonen! Heldige meg :)

Middagen: Fiskekarbonade (65% fisk) og spinatris! 2 pers: Stek karbonader og kok byggris. Stek en halv lk i cocosa og ha i ferdigkokt ris. Tilsett 1 ts dijo sennep og 3 ss soyasauce (grnn med mindre salt) Bland vasket spinat med risen og server!

Litt sunnere variant av den som er i Rema 1000's hefte. Husk at det er greit bruke heftene i butikken s lenge du klarer bytte ut usunne varer med sunnere alternativer! Valgte her byggris fremfor polert hvit ris f.eks :)

Syns selv jeg fortjente lettis til dessert i dag! :D Med lakrisstr - jeg eeeeelsker lakrisstr!


Rolig & god helg + lrdagstrening!

Publisert: 25.11.2012 @ 16:00 Kategori: Trening Kommentarer: 16

Fredagsfrokosten: Verdens beste havregrtbasis:
40g havregrt, 1,5dl skummetmelk, 0,5dl vann
Toppet med Sukrin Gold, kanel, hjemmelaget nttemusli og 1/4 banan!



Istede for "Black Friday" hadde iHerb "Green Friday" med 10% off p hele sortimentet. OHYE!! ♡



Lrdagsfrokost/snacks og blogglesing p senga! Skal her lese om Renates nye livvstil i forsvaret og styrketrening
som kom i Fitnessbloggen! Stunning! Ta en kikk. Og nr jeg leser innlegget hennes om dette s skjnner jeg henne
godt. "Kan lille meg ha s stor betydning?" Det samme tenker jeg nr jeg fr lange takkemail. Det varmer kunne
vre til inspirasjon og hjelp for andre! Sjekk ut Justdoit - Renates blogg

Noka Caramel bar & Noka Choco criap bar ♡



Innshopping for tacolrdag og sndagsfrokost ;D



Lrdagstrening! Mange p Stamina i dag!!





3x 12 Ryggpress: 40kg
3x 12 Total abdominal 65kg
3x 12 Pulldown strake armer: 12,5kg
3x 15 Kneby: 50kg
3x 12 Low row: 35kg
3x 12 Chestpress: 25kg
1x12, 1x10, 1x8 Benkpress: 30kg
3x 12 Leg pushup: 30kg



Sushi til lunch! ♡



Kjp krydderet ditt i kinashappa! Den grnne her er Spisskumin - supert lage eget tacokrydder av. (Min oppskrift)



Lite tips! Sstrene Grene har mat og krydder for billig krone, smart ha ferdig opphakka hvitlk!?

Hper dere har hatt en fin helg! Nyt sndagskvelsden!


Her er min anamnese til PT!

Publisert: 25.11.2012 @ 12:08 Kategori: Trening Kommentarer: 12


Jeg sendte avgrde utfyllingen til PT p fredag. Den er dnn rlig og ser slik ut! Gikk litt fort, er ikke s godt skrevet, men. ..for de som mtte nske lese det.

Treningsbakgrunn:

Begynte trene jevnlig vinteren 2010. Da veide jeg rett under 100kg og skulle ned i vekt. Gikk ned 18 kg p et halvt r. Ilpet av min vektreduksjon fikk jeg mer og mer interressen for trening og sunt kosthold og har hold det + vekta siden. Det siste ret har jeg hatt svrt liten progresjon, tross mitt nske om bli sterkere og mer definert.

Skader/smerter
Ingen skader.Kan f skulersmerter i ene skulderen ved enkelte velser - kan skyldes drlig teknikk.(Typ. "franskpress"-bevegelser)

Ml med treningen:
Bli sterk
Bli definert
Over tid f et solid tankesett ang. trening/kosthold
(Etter en tid?) Komme i konkurranseform, men ikke stille.

Pr. i dag har jeg nok ganske hy fettprosent. Jeg vil trene og spise meg fit og jeg skjnner at det kan ta litt tid. Jeg har sett andre utvere vre som meg og jeg ser at det kan g ann! Kan jeg g ned 18 kg p under et halv r s har jeg fullstednig tro p at jeg kan klare dette ogs, det betyr ganske mye for meg. Jeg er veldig interresert og det gr ikke en dag uten at jeg gr tenker at jeg vil vre "den BESTE versonen av meg".

Jeg har medlemsskap 2 steder:
- Stamina HOT
- Burn Fat Boot Camp

P Stamina er jeg mest p styrketimer (BodyPump, Styrke(bare 30 min) CX Works) Jeg trener ogs i studio med venner en gang iblandt, da blir det gjerne varme opp og trene 2-3 muskelgrupper. Tar gjerne imot et treningsprogram, trener fint alene ogs - men foretrekker styrketimer og Boot Campen.

P Boot Campen driver vi anaerobisk styrketrening. Jeg blir utrolig glad om jeg kan beholde noe av styrketimene og Boot Campen!

Dersom du nsker kostholdsplan, vennligst fyll inn:
Mat du liker:Svrt lite kresen
Mat du ikke liker:Svrt lite kresen

Gi eksempel p ditt daglige kosthold:
Frokost:Havregrt med kanel, sukrin og litt hjemmelaget nttemusli + kanskje tagatosesyltety eller halv banan
Lunch: 1: Salatbar. Her har man utrolig mye: Egg, linser, kikerter, isberg, advokado, jalaoenos, skinke, cottage cheese, fetaost, tomat, blomkl med mer. Noen ganger s blander jeg dette med dagens varmlunch hvis det er noe sunt - f.eks tomatisert torsk, kyllingfilet eller andre magre kjttyper. 2: eller suppe + rugspr m smr
Mellommltid:Bar, 2 rugspr med magert plegg eller Noka produkter
Treningsdager:Proteinshake eller bar
Middag:Stort sett rene kjttprodukter med salat eller grnnsaker. Kanskje en mindre mengre komplekse karbohydrater til. Glad i krydder og sterk mat.
Kveld:Jeg teller kalorier s det blir det som er igjen. Kan bli mer av middagen eller noe stt og lett. Eller ei speltlompe eller to med plegg.

Dette er gjennomsnittsdagen. Jeg tror hper at jeg spiser sunt, det er mengden det ofte str p. Jeg er i utgangspunget (eller var) en overspiser og har en enorm apetitt. De dagene ukene/dagene jeg ikke teller kalorier tar det helt av, det er ikke bunn i meg. Dette er absolutt min strte fallgruve. Jeg inntar omlag 1300-1400 kalorier om dagen og mer p treningsdager. Det er muligens litt lite? Slanking og vektreduksjon er det eneste jeg kan, i min vektreduksjon slanket jeg meg uavhengig om det gikk utover fett eller muskelmasse. Etter det introduserte jeg kroppen for sunt fett igjen og prvde/prver jeg spise og trene og er og bunn og grunn totally comfused. Der kommer du inn og jeg er utrolig glad for det!

N vil jeg ut av forvirringene og f veiledning over tid slik at jeg kan f et solid tankesett og vre den spreke treningsdamen jeg VIL vre.

GLEDER MEG!
____________________

Ha en fin sdag stisr!
Nytt innlegg fra helgen kommer 16:00 ;)


Min fitness coach 2013!

Publisert: 22.11.2012 @ 20:33 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Jeg sa for halvannen uke siden at coach skal vre p plass ilpet av kort tid og jeg har gjort mye research p mange Online PT'er og andre alternativer. Har lrt n at det er skrekkelig forskjell i pris. Jeg tenkte frst p Gympartner fordi det ikke ruinerer lommeboka. Men slo det fort fra meg igjen, jeg tenkte nemlig at nr det var s rimelig s fr man drlig kvalitet. Men etter masse leting og mailer osv. s kom jeg frem til at f av alternativene var noe jeg fikk tilslag for av presidenten i huset her. Men iblandt all letingen kom stadig anbefalinger av ei dame ..Og hun jobber jo hos Gympartner! *YAY* Da mtte jeg inn sprre spesifikt om henne.

Dette er Line Marion Nielsen Kjniksen
Hun er Online PT og eier av Gympartner.no.
Fant en bunnsolid CV og jeg liker spiriten hennes.
Dama stilte i bikinifitness 5 mnd. etter fdsel! Creds.





Hun er i permisjon, men jeg har ftt plass hos henne nr hun kommer tilbake i januar.
Gleder meg til fylle ut info om meg, det kommer til bli langt! Kanskje dere er heldige f se ;)

Lurer ogs veldig p hva jeg gjr - er ikke et "Slank Meg Flat" prosjekt lenger..
Det blir muligens et kapittel som m avsluttes, men jeg slutter aldri, aldri blogge!
Det er vel mer "Tren Meg Fit" sammen med "Be mean, eat clean";)
Thubs up for sculpting + fitness! ;D

GLEDER MEG!


Hangling p onsdags-trening!

Publisert: 21.11.2012 @ 22:58 Kategori: Trening Kommentarer: 5

Jeg har begynt hangle, noe jeg liker svrt drlig! Men siden jeg hadde tidenes alkis/matorgie-helg s fortalte
min litte men hylytte samvittighet at det bare var pelle seg p trening =) Chriss & Iselin var med - vennetrening
hjelper endel de gangene man kvier seg litt ekstra! Kan ikke skryte av innsatsen og kvaliteten p min trening
i dag, men pulsklokka fortalte meg at jeg hadde forbrent over 600 klories s da er jeg helt OK fornyd selvom
det ble kvantitet fremfor kvalitet i dag..

Smforkjla men like blid!
Jeg gidder ikke vre slik lenge. Heller nedp med KanYang, C vits & Medox ;D Detta har itte je tid tell!!
Tror det funka i sommer - hadde bare en liten powerforkjrelse! Noen andre tips?



Tok meg friheten til fortre en slik nydelighet etter trening. Muscle Brownie - dyr, men passe deilig sak!
Koster typ. et par cent formye for tolla for en eske p iHerb.. Kjipt.

Har bare smakt denne, skjnt at disse er skikkelig poppis!
Q: Har du smakt dem?Hvilken er best?


Hol helg!

Publisert: 19.11.2012 @ 20:21 Kategori: Trening Kommentarer: 3

Torsdag: Trimming med Christina! Og under har du lunch; kyllinglr, salsa, salat, advokado, cottage cheese ++
Og middagen; resten av kyllingen med salat, lett dressing og 50g fullkon og villris!

P fredag var det duket for julebord p jobben, og vi ble hentet av to sleder med hester, vi kjrte kanefart gjennom
Tnsbergs bygater ned til Quality Klubben Hotel! ..og jeg har n en heftig helg i vente!



Det ble jo endel drikke og utrolig god kalkunmiddag. Hadde et skikkelig Amrikansk julebord! Utrolig morsom
gjeng feste med dissa folka p Edda Media ;D Hoho!

GLEDLIG NYHET! Jeg brukte nyttrskjolen min. Rundt nyttr veide jeg ca. 1,5kg mindre enn i dag.
Med det var utolig mye bedre plass nedi kjolen n!! JA til muskelvekt og mindre cm. <3 OHYEE!
Beklager mrke bilder. Man ser ikke foldene p kjolen engang..

Proteinpannekaker til frokost for meg og Ole!



P lrdag var det tid for feire verdens beste Christina! ;D Ble byen og alkoholmissbruk denne kvelden ogs..
Christina har sakt ja til Xmas Challange p Burn Fat Boot Camp ogs, det er gyalt! ;D
S fra 1. des, frken, blir det full pupp fr du skal til Mexico! ;D
(Har ikke ftt hentet kameraet mitt enda, bildene er Christina & Iselin sine :)



Vi har hatt besk av Faraohunden Thula i helgen! Hun er en fantastisk frken alts <3 Det syns Ole ogs, er han
som sa vi skulle ta henne imot selvom jeg skulle p julebord og i bursdag =)

Sndagskosen! Blogglesing, magasinlesing, joggis og julete med melk ;D Ohyee!

Som dere skjnner s har jeg missbrukt alkohol bde fredag og lrdag. Men jje meg, s morro det er.
Bare synd det er en pris betale: En matorgie flere dager etterp..
Man kan vikelig ikke hjelpe seg selv. Min inntakskurve ser ikke ut i dag. Man vet hvordan det er dagen derp.
Man higer etter noe digg hele tia og det er s utrlolig lett gi etter! Og to dager p rad er nesten vrre..!
.. s min matorgie stopper N faktisk.

Alkohol og festing er min fallgruve for min fremgang.. Desverre - s det M bli mindre av det.
Det har blitt bedre siden sommeren, det skal sies.


Mat, pump, ny pulsklokke & lping!

Publisert: 14.11.2012 @ 21:46 Kategori: Trening Kommentarer: 7

MENYEN Tirsdag Onsdag


Frokost: Hjemmelaget tomatsuppe Havregrt /m eplemost & kaffe fra tidenes kaffemaskin!


Lunch, tirs: Egg og skinke salat Lunch, ons: Tomatisert torsk og salat


Middag, tirs: "Kalkunbit" med erteourr, rstekte Middag, ons: 2 karbonader med lk, ertepurr & grnnsaker
poteter, klrottappe og revet gulrot

BodyPump i gr, tirsdag med Christina. P bursdagen hennes! ;D Wuhuu!



Ftt ny pulsklokke i dag! Dva. jeg har ftt ny i retur! ;D Den har vrt savnet! Polar FT40

Random innkjp i sta.



Dagens trening: Lping! Staminas lpegruppe klarte ikke jeg holde flge med i intervallrunder opp lang bakke!



Jeg har ftt pakken min fra Funksjonell Mat i posten med bl.annet 4 syltety og Sukrin Gold!
Her prvesmaker jeg speltlomper med aprikossyltety og jordbrsyltety med litt sukrin.
Det hres kanskje rart ut, men det var skikkelig deilig! :D

Mer om innholdet i pakka jeg fikk i posten fr dere se i morgen! ;)

Supertidlig kvelden p meg i dag, blir en "3dagers" med trening n, vikrig med rikelig med svn! ;D


Torsdagstrening!

Publisert: 08.11.2012 @ 18:20 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Biceps, triceps & skuldre p planen!


Just a random tuesday!

Publisert: 06.11.2012 @ 21:30 Kategori: Trening Kommentarer: 2




#1: Kettlebells @ Burn Fat Boot Camp #2: Det sto krabbemiddag p bordet nr jeg kom hjem #3: Ser ut som
det tok fyr i skyene! #4: 3 dager p rad med workout - det blit vanskligere og vanskligere sove og vanskligere
st opp. S urettferdig!

Har vrt en finfin dag! P jobb har jeg jobbet med en kampanje for Stamina HOT Gressbanen! Veldig morro!


Trening denne uken!

Publisert: 05.10.2012 @ 18:31 Kategori: Trening Kommentarer: 8

Mandag // Stamina HOT (Mage & Bein-dag)
10 min oppvarming - lav intensitet, jogging.
3 x12 Kneby m 45kg
2 x12 Utfall med bakre bein p benk
Ca. 6x10 Medisinball situps, front og sidelengs
6 x 60:30 Intarvall mlle - hy intensitet, lping
Tirsdag //Burn Fat Boot Camp -Styrkedag
Torsdag // Stamina HOT - BodyPump saltime
Fredag // Stamina HOT (Rygg & Skuldre-dag)
10 min oppvarming - lav intensitet, jogging.
3 x12 Marklft 40kg
3 x12 Skuldervelse i pullmaskin
3 x12 Ryggvelse med stang
3 x12 Skuldervelse med handter
6 x 60:30 Intarvall elipsemaskin - hy intensitet, mye motstand
Helgen - Ikke sikker enda!

Anita og jeg var morgenfugler i dag, men ikke nok til rekke BFBC, s det ble en kt p Stamina HOT!

Timeplan for denne uka! Torsdag: BodyPump tile med Chriss (p bildet)

Tirsdag: Burn Fat Boot Camp styrkedag (Bildet er lnt) - med blandt annet denne velsen - Deaflift! ;D

Mandag: Stamina HOT styrke/intervall kt med Iselin!

Q: Hvor mye og hva har du trent forelpig denne uken?


Treningsdagbok & Hyttetur!

Publisert: 30.09.2012 @ 19:49 Kategori: Trening Kommentarer: 10

Jeg har ftt pakke i posten! ;D
Fikk denne flotte treningsdagboken fra Getinspired.no! Den koster 249,- og det er fri frakt.
S det var bare slenge den i bagen og komme seg p hytta i Kongsberg p fredag.
N er det ingen unskyldinger, ingen overtid - bare masse motivasjon til komme seg tilbake til
gamle treningsrutiner! Fles bra!



Random matinspo den siste uken .. Maat <3
#1: Tikkamasala med salat & vill+fullkornsris #2:Lettis & br #3: Hjemmelaget tacoboller #4: Taco #5: Protein-
pannekaker #6: Korn med nttemusli og lettsyltety #7: Vite hjertegod grov rundstykke med eggehakk & vrlk
#8: Noka bolognese #9 Skinke og osteomelett

Fordelen med ha tilgang til hytte p fjellet! <3 Sndagskosen: Lettis, jordbr, hjemmelaget
kokossjokolade, mynte og ntter.


Siste ukens trening!

Publisert: 25.08.2012 @ 17:29 Kategori: Trening Kommentarer: 3

Det har blitt 3 gode kter denne uken;
Mandag: Spinning 45 + Styrke 30
Torsdag: Bodypump time
Lrdag: Styrke/intervallprogram:
Oppvarming mlle, 10 min
Kneby, 3x10
Split, 2x12, hvert bein
Romaskin, 6 intervaller w60:r30
Skr brystpress, 3x12
Dips p benk m vekt, 3x10-12
Sykkel, 6 intervaller w60:r30
Benlft i apparat 3xMax
Abdominal crunch 3x12



Jaa, jeg har stjlet sykkelen til samboeren! ;D Syklet til jobb og trening. Og GeoCaching har det blitt litt av.
Fler meg jo litt aktiv ellers ogs :)

N har jeg slanket meg i tre uker, jeg skal lage et eget innlegg med et bilderas om de tre siste ukene og hvordan
jeg fler at det har gtt. Har ogs tatt formbilder, og samme hvor jvlig det er s kommer de ut. Uff, s flaut.

Ha en fantastisk lrdag!
Jeg skal p hage/bursdagsfest i kveld, men frst; en deilig biffmiddag p brygga.


Workout Boost, treningsmusikk! (Spotifyliste)

Publisert: 23.08.2012 @ 17:41 Kategori: Trening Kommentarer: 9

>> Vrsegod, ste sm! <<
Jeg postet en link med denne listen for et r siden, og etter det ser jeg hele tiden nye abonnenter.
Siden det er godt over 100 stk s skal jeg mate dere med power-musikk jevnlig! Deet er en gladsak alts.

Om du "uheldigvis" skulle digge musikken s er det ikke noe i veien for sette volumet p max p vospiel ogs!
Kom gjerne med forslag til lter jeg kan legge til! Eller om jeg burde se din liste!


Pakke i posten!

Publisert: 22.08.2012 @ 22:47 Kategori: Trening Kommentarer: 4

PAKKEE!! ELSKER PAKKER I POSTEN! ;D

ELSKER den nye Better Bodies buksa mi! ;D Treningsgenseren er ogs ny, H&M 349,- Har kjpt enda mer
treningsklr i det siste, det er nesten en treningsmotivasjon i seg selv! Gy, gy!



Sweet Drops Vanilje & English Toffee!



Stort sett kjper jeg treningsklr p x-life, Intersport, G-Sport, XXL eller H&M.

Q: Hvor kjper dere treningsklr, utstyr og kosttilskudd?


Torsdags Workout! Mage & ben (med video)

Publisert: 17.08.2012 @ 16:57 Kategori: Trening Kommentarer: 5

Dagens workout med Iselin beste min!

Oppvarming
10 min gange (ogs kalt skravling)
10 min elipsemaskin
3 velser p mage+ 3 p ben,3x15 eller 3x12


Innside lr Elipse, oppvarming


Utfall p rusletur! Beinpress maskin




Utside lr


Magevelse : 3x30 i tempo, helt ned til steppen.



Magevelse 2: (trengs to) Ligger p rygg, den andre kaster beina ned i bakken, strake ben og raskt tempo.
Magevelse 3: Mage/coretrening i slynge:



(Gammel video, ikke se p stilen min!! Aldfor krummet i ryggen.. Beklager drlig lydkvalitet)



Stike pose, Iselin! :D Verdens beste jente, s det er sakt!



Fornyd med dagens kt! Jeg er ihvertfall stl!



Dagsinntak
Noka Vaniljeshake
Sjampinjongsuppe, 2 rugspr med jarlsberg og kaviar
Youghurt (se under)
Meksikansk Svinegryte
Har ikke regnet ut tot klories, men tror det er ganske nrme 1300 grovt regnet



Fant en digg youghyrt p Rimi som jeg konsumerte mellom jobb og trening!


N blir ALT satt p hodet!

Publisert: 14.04.2012 @ 15:21 Kategori: Trening Kommentarer: 20


Utallige ganger har jeg skrevet til dere hvor forvirra og frustrert jeg er for at jeg
ikke har noe fremgang med tanke p treningen min etter slankeprosessen.
Jeg har sakt s mange ganger at jeg m finne ut av dette, sette nye ml og
F HJELP. N er Charlotte Loa p saken, hun skal hjelpe meg, coache meg
og tilogmed trene meg."Kvinnen i mitt liv" akkurat n alts! *akk*
Jeg fler meg veldig heldig!

Hvorfor stagnerte fremgangen min?
Det kan vre sammensatt av mange grunner. Nummer #1 er nok kostholdet.
Det funket perfekt for meg i slankeperioden og jeg anbefaler virkelig andre som
ikke vil sulte bruke denne sunne metoden for g raskt ned i vekt, men det
funker tydligvis ikke p det jeg driver med n. Som dere vet s fortsatte jeg
samme kosthold, men kte inntaket for dermed skulle f mer muskelmasse.
Jeg sluntrer og er unyaktig. Dette kan vre fordi jeg er litt demotivert av at jeg
ikke har srlig fremgang, s mister man litt av den gode motivasjonen.

N blir alt snudd opp ned.
At jeg har lrt, alt jeg har tenkt og alt av mine prinsipper.

Jeg skal inn i en helt annen metode for n mitt ml! N er det en streng
diettplan som gjelder.Kan komme nrmere inn p hva denne innebrer
- jeg m sette meg litt inn i det selv frst. I hovedsak s innebrer denne
planen faste og innta en viss mengde og balanse proteiner, fett og
karbohydrater. Dette er igrunn ikke n konstant kosthold jeg skal holde
resten av livet kanskje, men det skal vre en effektiv mte komme i
toppform p. Det er ogs spennende se hva man er laget av, rent psykisk.

Det er selvflgelig litt tidlig si om dette passer for meg, men jeg skal prve
det ut noen uker og se hvordan det er. Utfordringen min her vil vre sult, helt
klart. Jeg er spent p hvordan jeg takler det, jeg som er tidenes matvrak!
Kroppen skal visst venne seg til disse vanene over en tid, s man ikke er
s sulten lenger senere. Utfordring nr. 2er festing og alkohol. Jeg er s gira
p n mine ml n at jeg ofrer helgens sosiale morsomheter Det er stort.
Starter tilogmed i dag dra p bursdagsfest edru!
Ny blogg
Det skjer S store forandringer n at jeg tenker p bytte blogg. Det er isfall
med tungt hjerte, men for ikke forvirredere med slanking kontra
treningsdietter/tanker s tror jeg det er det beste gjre. Jeg kommer ikke til
slutte, forblogging gir meg s mye motivasjon fra dere, jeg bevisstgjr
megselv med mine tanker og det har blitt min lille hobby.Jeg fler dessuten
at jeg ikke har s mye mer i gi dere enn de erfaringene jeg har gitt dere her,
og p det stadiet jeg er n s skriver jeg jo stort sett om trening og
treningsmat. Selvom gr igjen mye det samme s er ikke bloggen s kontret
som jeg vil at den skal vre. ( skifte bloggnavn bare er desverre ikke aktuelt.
Dette er et kapittel for meg ogs, det skal beholdes i sin prakt som den er :)


Hva tenker dere n? "Hva er det hun driver med"?
Vil dere forstette flge meg i en ny blogg?

.. ja jeg trenger dere! Kanskje ogs mer n enn noengang!





Workout motivation!

Publisert: 11.04.2012 @ 18:57 Kategori: Trening Kommentarer: 4



Jeg leter etter den sinnsyke motivasjonen jeg hadde for ca. et halvt r siden.
Har oppretholdt men har svrt lite progresjon siste 4-5 mnd.

Det er noe jeg gjr feil.
I og med at jeg fler jeg spiser sunt og trener 3-5 kter i uka uten progresjon er det definitivt noe som er feil.
N skal jeg f hjelp p Burn Fat Boot Camp og hper og tror at det er hjelpen jeg trenger for n "Slank Meg Flat pt. 2"

N SKAL noe skje snart ;)

Var p styrketime i gr forresten, frste gang jeg har s si kasta opp p time! Det var hardass workout!Jjemeg.


Jeg ELSKER pakker fra X-life.no!

Publisert: 29.03.2012 @ 23:32 Kategori: Trening Kommentarer: 10





Pakka inneholdt
3 Smartshakere
Sjokoladekake fra Funksjonell Mat
Decore treningstopp og Decore guttebukse ;P

Tips til frokost
Havregrt med sukrin, usaltede ntter, jordbr og blbr! ;D




BFBC, Klning, Styrketime & Mat!

Publisert: 13.03.2012 @ 20:36 Kategori: Trening Kommentarer: 12

Yes, starta dagen med en time p Boot Campen med Christina!
Startet egentlig hele dagen min med klne. Gjorde en tricepsvelse feil, knasa i hele ryggen min, og fikk en vondt bak i skulderen.. S rk strikken jeg hoppet med, slik at jeg vrikka begge beina (!!) ..

Haha. Makan.
Klne as.

Men jeg spurte vondtene mine om de hadde det OK & stakk p styrketime p Spenst p kvelden, igjen med superChristina. Jeg overgikk megselv og lftet virkelig mye mer enn jeg pleier. Jippii!! Men ulempen er at jeg merket jeg gjorde litt smfeil p slutten av enkelte velser fordi det ble for tungt. Men gy teste seg skikkelig! ;D Men en smfeil med franskpress gjorde den andre skulderen ogs vond et annet sted.

Ja. Da sitter jeg her som en krpling da..

Spent p hvordan Burn Fat Boot Campen gr i morgen tidlig.. ;) Om ikke det er ont s blir jeg stl senere!
Er ikke kjent for klage, men det er litt digg klage litt her, mohaha. ;D







Laget meg salat med tunfisk, egg og grov pasta i dag. :)
Hadde ogs i "3 salater", perletomater, agurk, paprika, kikerter og pinjekjerner.

Ha en fin kveld!


Skadet!

Publisert: 20.02.2012 @ 15:48 Kategori: Trening Kommentarer: 9

Hva er det jeg driiiver med??
Var i 70rslag i Oslo i helga og bstemte oss for ta en
tur p byen. Blir knffest en "halvetasje" ned p betong.
Udigg. Men det som var er at jeg landet med hodet frst
og holdt meg til hodet. Der jeg landet var det masse
glasskr selvflgelig :/ S med masse kutt i armen ble
nachpielet p Grnland legevakt! Var p sykehuset i
Tnsberg i dag, og det er heldigvis ikke skadet noen
nerver eller sener, s det er bra. Men hnda er vond
og det blir lite trening de nrmeste dagene :(

Var p legevakten med to kusiner, og stemningen p
skadestua var bra. Ble mye tull, morsomheter og
userisiteter, bde sykepleieren og legen lo og tulla
de ogs ;D S jeg fikk diplom! :D

Er hjemme fra jobb og trster meg med sjokoladeis!: D

Meen, selvom jeg har vondt i hnda s gr det ann vre
aktiv ved g! :) Skal kanskje g en god tur med Christina
og hundene Dex & Tja i morra!


Lrdagstrening!

Publisert: 18.02.2012 @ 14:40 Kategori: Trening Kommentarer: 3

Jeg spruter jo ut med innlegg om dagen, regner med dere syns det er leit ;)
Lagt om bloggestilen litt, fr tenkte jeg at et innlegg m inneholde mye innholdsrik tekst med faglig innhold,
men ser selv nr jeg leser andre blogger at et bilde og en kort tekst ogs er helt OK. Og det er det jo!

S - yes.

Trena i grkveld.
Kom litt seint, men ble 10 min 11 km/t oppvarming og 3 velser p triceps og 2 velser p biceps 3x12 eller 3x16.

Trena i sta.
1 time Stram Opp :)

Fant min beste beste Iselin p Spenst sammen med Ronja! ;D

Det er veldig viktig spre litt glede p en slik bra lrdag! :D



Et lite pfyll proteiner: Jordbr og bananshake :)




Fv. Ronja & Iselin <3 Fant et kjent fjes til! :D Henning! :D


N m jeg kjappe meg, skal til Tigerstaden. 70rslag i dag (og kanskje en tur p byen) og dp p sndag.

God helg!


Supersjokoladeshake!

Publisert: 17.02.2012 @ 19:19 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Jeg skal bli sterk!
AWHRRRRR!



2,5 dl skummet, 1 liten coop Noka sjokolade, 2 sm scoops sjokeladeprotein pulver, 1 egg og kanel on top


Burn Fat Boot Camp!

Publisert: 16.02.2012 @ 22:06 Kategori: Trening Kommentarer: 5

herregud.

herregud.

herregud.

Jeg & Christina har meldt oss p 28 DAGER, Burn Fat Boot Camp her i Tnsberg.
4 uker som ser slik ut:

Tirsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Onsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Torsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Fredag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Lrdag: Trening kl. 10:00

OM det M bli bra eller!? ;D
Christina & jeg er begeistret og proppfulle av motivasjon!
Dette m det jo bare bli superresultater av!


Etter styrketimen i gr. Jeg er fornyd med ny rekord i brystpress og Christina er mer eller mindre
GRIISESTOLT av sin nye BB bukse!



S.
Velkommen mars.
Velkommen flatere mage.
Velkommen muskler.

Og adj fett.



Ski & Maki Sushi!

Publisert: 14.02.2012 @ 18:01 Kategori: Trening Kommentarer: 8

RTT PARTI!
Deler et bilde av sushien jeg serverte p lrdag - jaggu ble jeg litt stolt!



Og en annen viktig ting ;)



Jeg m g mer p ski
.. fordi det gjorde jeg nemlig p lrdag! Ble dratt etter to hunder - tryta x antall ganger, men supergy!
Fin lue forresten? .. Gule shades og gulrotlue er jo helt konge da ;D Man m jo bare tille litt <3



Fiskebolla vokser!

Publisert: 08.12.2011 @ 22:42 Kategori: Trening Kommentarer: 8



Det er s innmari opp og ned om jeg fler meg litt lubben eller slank
og fotters, sprtt det der.. Og samme med musklene mine, noen
gangersyns jeg de syns greit, noen ganger absolutt ikke..

Men..
Trente armer og skuldre i dag og fikk meg en positiv overraskelse..
Aldri sett fiskebolla mi s stor fr :) Stor & stor, men ja..

Kanskje all denne treningen hjelper - after all ;)
Me happiii.

Ellers lite nytt rapportere.. Aldformye julegodis ute gr, faller for
fristelsen hele tiden. S s flink er jeg nok ikke i disse adventstider..
Fikk en full pappeske med masse godt oppi i julepresang av jobben,
hatt et par attacks oppi der og tenker at det m gies bort fort som F!

Noen som vet hvor man fr kjpt sm julesokker? Hadde vrt litt koselig
delt ut godis i sokker p dra til venner :) Spre litt juleglede

Bilkreft
Bilen min har desverre ftt kreft. Toppakning har gtt og jeg tror ikke jeg
skal betale for no kreftbehandling, s jeg lurer p om den ruller for dden.
Men har kjpt nye vintersko til Golfen og han er greit fornyd inntil videre.
Takk Ole, du er gull


Monday is happyday!

Publisert: 05.12.2011 @ 22:44 Kategori: Trening Kommentarer: 11

TAKK!
Frst m jeg nok en gang si tusen takk til s mange flotte kommentarer p
mitt forrige innlegg "Min slankehistorie 2011!"Jeg blir skikkelig overveldet!
Dere er de beste, hadde ikke klart det like bra uten dere, s TAKK til alle
som har fulgt meg, stttet meg og til alle dere som har postet tips og gitt
meg supermotivasjon! Elsker dere - skal ikke slutte blogge for og med
dere! Evig takk

Forrige innlegg er ogs mitt bidrag til Noka sin slankehistorie-konkurranse,
s jeg krysser virkelig fingre og tr, premien er nemlig klr for 10.000,-
+ Nokaprodukter for 10.000,-!! Klr er noe jeg s srt kunne trengt, jeg gr
rundt vasser i mine mange "strikke-tunikaer" som jeg i fjord vinter brukte
for kle meg slankere! Skulle nske det gikk stemme, jeg vet et par av
dere som ville likt stemme p den :D Stinger!

Liten utdate p den siste uka
Forrige uke ble det ikke 4-5 kter som jeg ville, desverre, overtid og diverse
har tatt endel av tiden min. Har ikke latt det g utover treningen fr, har alltid
prioritert det, men i det siste har jeg flt at jeg KUN har jobba og trena hele
uka, s jeg tok meg litt tid til venner og innkjp av julegaver blandt annet.
Ikke fordet, de tre ktene jeg hadde forrige uke var ganske bra! Jeg har
ogs trent i dag, ble en mer effektiv kt enn jeg hadde planlagt. Elsker
mandager, av en eller annen grunn gir mandager meg en ekstra "piff"
p treninga! I like! Alot!

Vekta mi n
Gikk for frste gang p leenge p vekta i grkveld! Jeg veier n 81kg, alts
2,3kg mer enn i sommer. Jeg er veldig sikker p at jeg har gtt ned mer i
fettprosent og opp i musklevekt. Hvertfall nr jeg studerer bildet verst her
og bare, har tynnere midje mer markerte lr enn i sommer. Pittelitt ihvertfall.

Spist Bolognese og kosa meg i dag, vrt p visning p dennespesielle, fantastiske leiligheten som har et altforlite kjkken for Helene-mor og n skal jeg svare p kommentarer, jeg ligger aaaltforlangt bak, beklager det kjre dere! Jeg skal f svart dere, ja :) Bedre seint enn aldri. Det gjelder mailene jeg har ftt ogs.

S er det litt WordFeud p sengekanten, s goodnight! *Addicted*


Prosjekt flat til jul!

Publisert: 25.11.2011 @ 01:04 Kategori: Trening Kommentarer: 12

I'm confused.
Har trena jevnlig 4-5 kter i uka, noen ganger mer.
Har spist bra med riktig mat i riktig mengde.

Alikevel ser jeg veldig liten forskjell p kroppen fra august til n. Har litt mer markerte armer/skuldre, men thats it.
Selve hovedmlet med "Slank meg flat - del 2" var f strammet opp "slankehuden" i lpet av 6 mnd. og f en kul
mage til jul. Det skjer nok desverre ikke. Det ser ut til at jeg m smre meg mer med tolmodighet..Og finne en
annen mte komme helt i ml p. P en annen side s skal jeg ikke klage - er veldig fornyd med resultatene
i det storeog det hele. Men nr jeg har et ml s vil jeg at det skal skje med en gang. Aller helst gjerne i gr..

Konklusjonen er: Enten har jeg aldforkort tolmodighet - eller s gjr jeg noe feil!
Skal f hjelp av en fagperson til finne det ut.

Jeg har absolutt ikke mistet motet, jeg SKAL i helt i ml. :)
Uansett - jeg elsker min nye livsstil!

Godnatt



Kostholdskurs, dagens super-kt, mat & Noka!

Publisert: 20.11.2011 @ 20:42 Kategori: Trening Kommentarer: 7

Kostholdskurs
Jeg har vrt p hele 3 kostholdskurs siste tiden
Sportsseminar - p Din Kilde Livsstilsenter‏, Tnsberg
Kostholdsforedrag - p WellnessClub, Tnsberg
Blodsukker -p Din Kilde Livsstilsenter‏, Tnsberg

Lrerikt, n skjnner jeg enda mer hvorfor og hvordan, og det kjennes deeeilig ut at jeg gjr det riktige for kroppen og helsa! :D Helsa er jo tross alt i bunn og grunn det ALLER viktigste vi har. Det kom vi ihvertfall frem til i en diskusjonsgruppe nr jeg gikk p skolen. Og det er jo sant.

Usunne tendenser
Merker jeg har litt lettere for ty til stsaker om dagen. Her en dag spiste jeg nesten en halv kilo pepperkakedeig -blei helt i transe, sto og spiste og s rett inn i kjkkenflisene. Oioioi. Det er vilt. Jeg er veldig sikker p at jeg hadde ungtt det hvis jeg hadde hatt Noka caramelbaren i skapet. Den dekker serist mye stsug! Seriously. Og i gr.. Dagens facebook update forteller vel sitt:


Men det er ikke noe problem lenger, see hva jeg fikk i posten p torsdag:



Mine Noka yndlingsvarer! (+ Jordbr og vaniljeshaken, de har jeg masse av enda. )
Noka Caramel barer, Jordbr og Sjokolade Crisp bars, Pasta bolognese og Grnnsaksgryte:



Lrdagsmiddagen
Grnnsaks-pasta-ris og laks! S lettvindt da! Kalkokt fullkornspasta, frossen grnnsaksris-blanding + ekstra broccoli og frossne stekegrnnsaker. Typisk dag hvor jeg ikke har noe i kjleskapet, da er det kjekt ha frossenvarer lage middag av. :) Selom det er aller best ferskt, s er dette ogs en superlettvint middag :D





Me LOVE sushi, ohjee <3
Middagen bde fredag og sndag, haha.



Slik ble dagens superkt:

- Oppvarming: 10 min mlle
- Bein - Kneby 3x12 35kg
- Bein - Splitt 3x12 35kg
- Romaskin - Max intensitet i 5 min.
- Bryst - 3x12 8kg manualer
- Triceps - Dips /m 5 kg i fanget 1x12
- Triceps - Dips 2x15
- Benkpress 3x12 20lg
- Pull down - 1x12 12,5kg
- Mageapparat - 3x12 60kg
- Mlle intervaller - 1 min 15 km/t, 30 sek pause x4
- Magevelse i slynge 3x15 (Husker dere jeg hadde dette som ml? Endelig!)
- Rygg/rumpe/lr - pullup med 5 kg 3x12
- Magevelse - 4x20sek ut med bena og side til side med en 5kg vekt.

Kanskje litt drlig forklart, men..


Dagens inntak:
Skjelden eg skriver hva jeg spiser om dagen, det er sikkert litt interresant ogs. :)

Frokost: 1 knekkebrd + Noka Pasta bolognese ca. 240 kcal
Lunch: I Noka Jordbr Crisp bar 216 kcal.
Etter trening: SPREK proteindrikke med skummetmelk -ca. 180 kcal
Middag: Sushi 8 biter - ca. 370 kcal
Kveldsmat: Tacosuppe (3 porsjoner..!!) - 390 kcal.
Total: 1370 kcal.

Det er perfekt for en slankedag. Men litt lite for en slankedag med s mye trening..

Og absolutt ikke nok for min treningsdiett. (Sier det sikkert ofte, men vil ikke forvirre:) Jeg er jo ikke lenger p slankediet, men treningsdiet, skal helt opp p 2000-2200.. Skal nyte en deilig caramel bar jeg, med goood samvittighet! :D YEEH!

Jeg M snakke med en ernringsfysiolog, jeg M vite at jeg gjr det riktig! Jeg er jo fortsatt livredd for fett, men noe av det sunne fettet er jo like viktig ha i kosten sin som noe annet i en slik diett jeg er p. AFF, det skal jaggu ikke vre lett ;) Hehe.

Ha en fin kveld! :D


Nye Faction twintip/freeride ski! :D

Publisert: 08.11.2011 @ 20:07 Kategori: Trening Kommentarer: 4


Nye Faction twintip/freeride ski! :D
(Crappy mobilbilde, men..)
N kan snen bare dale ned den, for min del!
Ny bag ogs, takk mams

TFFE? :D
Gleder meg til kjpe vinterklr, noen som har noen
fine tips til rimelige merkeklr p nett?

Trent styrke p time i dag. nice. :)
Bra time, var egentlig ikke vekter til meg igjen.
Jeg er jo fdt 5 minutter forseint..

Ha en super kveld!
Skal jobbe litt overtid jeg!
- $$$ -



Say no more!

Publisert: 07.11.2011 @ 21:46 Kategori: Trening Kommentarer: 5



Skal ikke bli helt borte fordet, lover ;)

Vrt p bodypump i dag, mtte g noen minutter fr for rekke dusje :p Stramt sjema, men hper virkelig jeg rekker alle treningsktene. ;D

Jeg har ftt ny bag & nytt treningsty av min kjre mor & stefar! :D Dere skal f se, jeg lover. Digg trene i nytt ty, det er nesten en motivasjon til trening i seg selv, det ha riktig og bra utstyr, er du ikke enig? :D

Dagens slanketips:
Belnn deg selv og din gode trening/slankeinnsats med noen nye klr eller treningsklr!


En superskinny sak, Spotify treningsmusikk & trening!

Publisert: 25.10.2011 @ 00:47 Kategori: Trening Kommentarer: 19

Frst en liten, superskinny sak.
S i dette sekund en H&M reklame. Jiiiz, modellen m jo vre syk? Fyrstikkbein! Hvorfor m egentlig dette vre dagens skjnnhets-ideal? Det er s synd, folk fr jo s vrangsyn. Men vi VET hva en flott kropp er, ikke sant? :) Jeg sier ikke at det er galt vre mager om det er slik kroppen virkelig er, men ikke alle av oss er bygget slik, og skal heller ikke vre slik. :) S det er dumt at dette er skjnnhetsidealet.. Hva synes du?
Jeg synes i alle fall en superfin kropp har litt former, ikke s mye fett og litt markerte muskler. :)

Spotify - treningsmusikk:
HER
har dere musikk trene til! Jeg lager en ny liste hver mnd, det har jeg gjort n i snart 2 r. Hehe. Denne mnd inneholder kun sanger "med fart i". :D Jeg jogga til den i sta, funka grisebra. ;D Inneholder pop, house, dance og dubstep. Passer til vorspielet ditt ogs, denne alts ;) Hehe. Kommenter gjerne under om du ogs ha noen fine lister dele med oss?

Dagens mat
I dag har jeg - ikke overaskende nok - spist WOK! Edelgris i strimler med kinesisk wokblanding m litt sweet chilisauce. Vet noen hvor man kan fr tak i en sunnere variant? Det er som kjent mye sukker i sweet chilisauce, desverre.. Spiste forsovidt svinewok til lunch i dag og. Namnam. Med litterann poteter. Nesten glemt hva det smaker :) Og kokte poteter er like kjipt som jeg huska :p Og en hel gjeng nokaprodukter & en proteinbar har jeg ftt i meg. P vei ut av butikken i sta ble det en halv boks med *kremt* bnner! Jeg m se s rar ut noen ganger.. Bukse-knrne mine var skkvte etter tepperensingen, og gende med en handlepose og en bnneboks opp til munnen s ser det kanskje litt awkward ut.. Jj. S er jeg litt rar daa ;) Eller.. Rear.. ;)

Workout
Trening i det siste har vrt bra, forrige uke ble treningen slik:
Mandag: Bodypump
Tirsdag: Styrketime
Onsdag: 5km gtur med Taj, Christina og hennes lille tass Dexter(pleier ikke regne gtur som trening, men nevner det i allefall. Man forbrenner tross alt omtrent like mange kcal p samme distanse nr man gr som nr man jogger. Det er selvflgelig bedre jogge i med at man bruker lunger, blodomlp osv..)
Torsdag: CXWORKS 30
Fredag: Spinning p WelnessClub (..sniiiiiik) Sammen med Chriss ;D Nabo Madelen var der ogs, s koselig kaklegjeng vi blei daaa.. De har faktisk bedre sal og bedre spinninginstruktrer der.. Vurderer fortsatt klippekort. Etter klokka mi telle, s fr jeg hyere gjennomsnittspuls med motiverende instruktrer. ;)

I dag hadde jeg ikke tenkt til trene, syntes med meg selv at rense alt jeg har og eier av ting som kan renses med tepperenser var trening nok i seg selv, men hadde s mye energi - s jeg tok meg en joggetur i sta ogs. Bedre med en sein joggetur enn ingen joggetur! :D Ga ikke alt, men heey.. jogge kl. 23.00 a gitt.. ;) Slik ser turen ut, trykk p det gr feltet p siden for mer info:




Taj nyter hsten ;D Han har vrt hos meg 2 helger p rad, han :) Koooos!

For et r siden ville jeg aldri hatt den samme energien jeg har i dag.
JEG ELSKER VRE DENNE NYE, SPORTY & SUNNE PERSONEN JEG HAR BLITT!
VirkeligS er det sakt :)

Jeg vet jeg har mange, mange ubesvarte mailer i mailboksen min, og at jeg ikke lager like hyppige innlegg. Det er "kjempekoselig" bli savnet. Jeg skal blogge mer nr vi blir fler p jobben, og ikke jobber s mye. Jeg vil jo bruke litt tid til andre ting ogs :)

N har jeg prvd coach week og prvd nettprat. En ting til jeg har tenkt p i fremtiden er ha en 5 ukers challange.
Er det iver for det? Gjr det for dere, s dere bestemmer. :)

Dagens slanketips:
Steking av mat: Det str i nesten i alle oppskriftene mine: Bruk Frylight eller lignende til steking! 1 kalori per pump! Geniale saker. Jeg kjpte min p Coop Obs, regner med de har den p Meny ogs. Og p nettet. Vil du gjerne bruke rapsolje eller solsikkeolje, s kjp en pumpeflaske. :) Om man m bruke stekesmr, som man noen ganger m til biff og slikt, s er faktisk vanlig Flytende Melange det sunneste alternativet. :)


Det fins forliten tid! S mye man skal f gjort, og dgnet har bare 24 timer... Og da BLIR det seint da! ;)
Natta superstiser ♥


Monday happiness!

Publisert: 17.10.2011 @ 22:56 Kategori: Trening Kommentarer: 10

Serist! Jeg har spist 1,3kg grnnsaker i dag! :O Haha.
Og 3 kyllingfileter, 1 noka crispbar & en proteinshake!
Alt det her, med woksaus s har jeg bare spist kun
1260kcal. kkemuli'! Det er jo slankeinntak. Skal ha i
meg mer jeg da.. S slankere: spis wok 3 ganger om
dagen! Haha.. Du kommer til vre mett hele dagen!
Det er IKKE tull. Skal jo egentig ha i meg 2000-2200kcal
p treningsdietten min, jeg da.. :O Hive i meg en shake
til da. :)

Nye rekorder p treningen
Jobba overtid i dag (som vanlig..) og bounca p treningen
og rakk akkurat en 30min styrketime. Merker det s godt
etter at jeg skiftet kost at jeg virkelig har blitt mye sterkere!
Det er s morro! Tok mer enn vanlig i stende roing og
benkpress. Var s gira nr timen var over, s jeg trena
skuldre og tok i dag 3X10 110kg i beinpressmaskinen! Yeeh!
Avslutta med en magevelse i slynge. Jeg glemmer puste
jeg, har jeg funnet ut. Ikkkjeee braaaaa.

Dessuten har jeg funnet et alternativ til et par tricepsvelser
hvor jeg fr s heelvettes vondt i ene skulderen av enkelte
velser, og da gjr jeg dem ikke riktig.. Vet ikke, skulderen
popper litt. :/ Au.

Har lova resten av svarene p sprsmlsrunden, skal prve
f gjort det denne uken! We like videoblogs, dont we? :)

Dessuten m dere ikke glemme at jeg er tilgjengelig p
nettchat her p bloggen onsdag kl. 20:00!
Snakkes vi? ;D
I utstillingsvinduet p Torvgden. St, heh?


Super protein-frokost, trening & nye treningklr!

Publisert: 15.10.2011 @ 14:23 Kategori: Trening Kommentarer: 12





Dagens superfrokost bestr av 1 egg + 4 eggehvitter, 1 stor skje cottage cheese (!!) skinke, gresslk, en dert
paprikakrydder, en dert grillkrydder og knust pepper on top! Har ogs bnner og rugspr ved. MASSE proteiner
og litt fiber. Har aldri hrt eller prvd cottage cheese i eggehakk eller omelett, men for teste om den hadde samme egenskapene som vanlig egg, s gikk det et prve-egg frst. :) Og den har faktisk samme egenskaper!

Visste du at
Bnner er rikt p korrigerende substans stoffskifte, s i det siste brukt med stor suksess i behandling for
overvekt og vekt regulering. Kilde

Workout
I gr var en temmelig god kt - Bodypump 30 min som tok for seg stort sett hele overkroppen, stort sett med
vekter eller vekter p stang. Alltid vrt min yndlingstime. Siden det var bare 30 min tok jeg for meg underkroppen
ogs, p lr fremside, bakside, rumpe og legger. I tilleg tok jeg en velse til p rygg og en p mage.
Eget ml: 4x15 magevelse i slynge p 2 uker. Skal trene den hver gang jeg er p trening. :)
I dag: Skal bruke styrkevelsene jeg har p et av mine gamle prgram + et par velser til, se hva det blir til,
jeg tror det er mye mennesker der oppe i dag, Spenst Gressbanen har 6rs feiring og det er pen uke.

Under her spr jeg Taj om han har lyst til g til trening i dag siden det er s sinnsykt bra vr, og han svare
et klart JA! Nye trenings-klr <3 Kari Traa T-skjorte og 2XU Compression superbukse! Den er p salg n, se her!





Verdens beste og eneste tantebarn!

Dagens slanketips
Tren "supersett" p treningen for f max fettforbrenning. Finn 2 apparater som er nrme hverandre som du
kan bytte annenhver HELT uten pause! Intensivt og EFFEKTIVT! (S en intervall p et kondisjonsapparat, s
tilbake til et annet supersett osv. )



NM 2011 - Norgesmesterskap i Bodybuilding & Fitness!

Publisert: 09.10.2011 @ 22:52 Kategori: Trening Kommentarer: 0





ss er det ekstra morro nr man kjenner noen av de som stiller! :)



FV: #1: Debutant Thomas Rossland stilte i Atletic fitness, men fikk desverre ikke sett han, siden han ikke gikk videre til finalen. Men det tar du igjen neste r Hardyboy! #2: Min kollega og treningsinstruktr Hanne-Mari Nygrd Iversen tok
en 4. plass i bodyfitness :) Hun har tidligere ftt pallplassering i blandt annet Sandefjord open. #3: Fikk litt av
en overraskelse da Arild sto p scenen i gr, han hadde ftt jobben som konfransier, og gjorde jobben utrolig
bra! Arild er strongman og var norges sterkeste mann i 2008 og 2009? Husker ikke eksakt. Jeg og Iselin var
beskte han og bodde hos han i Sandnes en langhelg i februar! En utrolig gjestfri og spennende mann :)


Matinnkjp, lunch & boligseminar!

Publisert: 29.09.2011 @ 23:52 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Mer fritid - mer blogging
Jeg eier jo nesten ikke fritid om dagen, men blir bedre fremover n. :) Har ftt ansatt en til p jobben, s da blir
det ikke s mye overtid! Har jo levd p Dolly salat som middag/overtidssalat i halvannen uke. Ikke det at den er
s inmari sunn den heller, men. Bedre en pizza da!

Trening i det siste
Har ftt trent fordet da, og planlagt trene:
Madag: Bursdagen min! Null trening. Ble Oreokake istede! Hehe.
Tirsdag: Stram opp Extra - Treningsinstruktren "utfordret meg" til prve igjen. Men flte ikke det gikk s bra
n heller.. Er jo helt noldust p heelt enkle koordinasjonstrinn, det er jo helt latterlig. ( Roy - det er meg, det er
ikke deg.haha.. )
Onsdag: BodyPump
Torsdag: Treningsfri (Boligseminar)
Fredag: 5km p mlle + BodyPump 30
Lrdag: Gammelt fatburn program
Sndag: Treningsfri

Her er dagens lille matinnkjp:

Boligseminar med en liten usunn, middag..



Dagens gode lunch, made by Trine! Pasta med tomatsaus, kylling og egg. Nyydelig!


En annen lunch: Rugspr med lettost og salat Smakte p en YT sak, smakte merkelig..



Bra dag! Og bra uke!
Ser frem til lrdagen, skal feire bursdagen min med
mat p Spansk restaurant med gode venner, s
vors hos meg. S er det en tur p byen! WOHO!

N har jeg tok jeg i vre forfrdelig treg til svare
p kommentarer, s n tror jeg alle kommentarer er
besvart! :D Skal vre flinkere p svare dere
fortlpende! N har jeg mer tid til det! Elkser dere <3

Ha en din helg nr den kommer stinger!


Pakke fra Tech Nutrition & Nordic Nutrition! Og ny kokebok!

Publisert: 24.09.2011 @ 19:02 Kategori: Trening Kommentarer: 14

Husker du jeg skrev at jeg hadde bestilt varer? Her er nydlighetene :)



Dette er ikke slankemat - dette er fordi jeg skal stramme opp skikkelig og lage litt definerte musler, jeg skal jo
ha kul mage til jul! :) Skal mye lenger opp i kalorier og jeg skal trene 4-5 dager i uka. Jeg gjr det i dag ogs, men det sier seg selv at det blir drlig med muskler nr man trener s mye p underskudd (ca.1400kcal daglig) Skal opp p 2000-2200kcal! Det blir uvandt. Og bra!


Ny kokebok
Wok er s uendelig mye mer enn bare den tradisjonelle woken man lager. Stappfull av inspirasjon!




Fritid? Hva er det?

Publisert: 21.09.2011 @ 23:20 Kategori: Trening Kommentarer: 6


Tror det sa sitt. Desverre litt lite tid til blogge noe srlig denne uka.
Hjemme seeint hver dag.

Men snt blir det BDE penger, fri & muskler av ;)
Og det liker vi, sant?

Sndag: Spinning+ Mage
Mandag: BodyPump
Tirsdag: Skuldre
Onsdag: Kondisjon, Mage, rygg + legg
Torsdag: CXWORKS 30 (kort styrketime)
Lrdag: BIKE PARK! :D


N m jeg f laga en salat til Trine & meg, s stikker jeg og planker senga!blir litt salat, masse eggerre og knekkebrd ;DHer er den forrige jeg laget, med skinke og skalken av en lettost:




Dagens kt, treningsprogram i posten & pannekake-FAIL. ..IGJEN!

Publisert: 15.09.2011 @ 23:04 Kategori: Trening Kommentarer: 13

Foten er fortsatt ikke bra, men det er ikke dermed sagt at man ikke kan trene bryst og rygg!
Ikke 100% sikker p om det er riktige navn, men ble:
3 x 12 Benkpress 30kg
3 x 12 Hantelpress 8kg
3 x 12 Vertikal roing app. 35kg
3 x 12 Pull-up maskin m/45kg
3 x 10 Stende roing/pulley m stang 25kg
3 x 10 Bryst pull 12,5kg

Fordelen med trene seint p kveldener at man fr hele "guttegymmen" heeelt for seg selv ;D




Yeej, jeg fikk Release your potential treningsprogrammet i posten i dag :D Dette her- DET er fine greier alts.
Eneste er at det er et prog p 13 uker med samme velser, er ikke det litt rart? Burde man ikke bytte velser
etter ca 4-6 uker? Lastet ned akkurat samme programmet p jobbens iPad.. *kniiis*

Skal lese gjennom hele bladet, og ev. starte p det nr jeg har ftt proteinpakkene mine.. Den ene har kommet,
men fr ikke hentet dem fr om en uke. Gi meg penger, noeeeen ;)



Dagens lunch:Salat med kylling & rugspr /m lettere jarlsberg. Mmmmh.

..S er det meg igjen da - som flyr rundt p Spenst og tror jeg er kul:




Pannekakefail. I dag ogs..

Eller s failet jeg med pannekakerre i dag ogs! Oioi.. Men rra ble dritgod da! Besto av sammalt hvete, noka, fiberfin, egg og skummetmelk. Tror facebookstatusen min beskriver det meste:


.. Jeeje. N er det iPad & Bloglovin p sengekanten fr jeg skal inn i drmmeland
Godnatt stingser



Dagens trening & motivasjonstavle!

Publisert: 13.09.2011 @ 20:15 Kategori: Trening Kommentarer: 8

Ehh. Hvis det er noen som lurer p hvordan deg gikk med meg p min aller frste time p Step / Styrke s
gikk det snn her:



FKK.

Dette bare bekreftter det jeg alltid har sakt; Jeg er ei real KLNE! ;) Heldigvis hadde jeg og ei venninde salen
og instruktren heelt for oss selv, s jeg slapp bli en tomat itillegg ;D Hehe. Fikk fullfrt timen, men etter det
kom smertene. Og det blir vrre kjenner jeg! :/ Jaja. Hper jeg fr vrt med p BodyPump'en i morgen, da!

Uansett - rulleskyteturen til + treninga + g(humpe) hjem = 753kcal forbrent :)

Dagens inntak:

Havregrt med skummet, sukrin og kanel
Noka Crisp bar - eple
Salat med skinke
Noka Confect karamel bar
Noka Crisp bar - jordbr
Noka Grnnsaksgryte med 1 ekstra raspet gulrot og gresslk.
4 rugspr med magerost, vrlk og gresslk
Totalt, grovt regnet: 1400-1450kcal


Gir dette motivasjon, tro?
Jeg har laget megselv en liten motivasjonskalender, her er mlet MINST 16 smil, helst 20!.. .(4-5 dager i uka)
Whiteboard marker + kjleskap er knall, vetu ;)



Har du noen sm motivasjonstriks?

Fr humpe meg til butikken og kjpt inn no digg salat til lunchen i morra!

Ha en fin kveld stinger!


Har gtt bananas p TechNutrition og NordicNutrition!!

Publisert: 13.09.2011 @ 00:05 Kategori: Trening Kommentarer: 6

PTechNutrition kjpte jeg:
1 stk. Shaker 0,7 l
1 stk . Rosa shaker 0,5 l
1 stk. RYP Drikkeflaske
1 stk. Release YOUR potential treningsprogram
1 stk. FRES grnn te og guarana
1 stk. EFAomega olje
1 stk. SPREK proteinsmoothie- Kaffe Latte
1 eske ProZyme proteinbarer- Karamel Crisp

"Sportsernring for jenter som trener som vil gjre det enklere oppn en strammere kropp med mer energi. Inneholder proteinsmoothie for effektiv oppstramning, sunne proteinbarer, essensielle fettsyrer, FRES til drikkeflaske (oppkvikkende og uten kalorier) og treningsprogrammet Release YOUR Potential."

Se strre bilde

P NordicNutrition kjpte jeg:
1 stk 908 gram Whey Gourmet Milk Chocolate
1 stk 908 gramWhey Gourmet Strawberry/Banana
1 stk 908 gram Whey Cooler Cran`Rasberry
1 stk908 gram Whey Cooler Lemon Ice Tea
1 stk 908 gram Whey Cooler Cran`Rasberry Coctail
1 stk 100 kapsler Purple-K Kre-Alkalyn kreatin



OM
jeg gleder meg til hente pakkene p posten da eller? ;)

NB: Dette innlegget er IKKE sponset.


Endelig frisk & tilbake p trening!

Publisert: 12.09.2011 @ 21:41 Kategori: Trening Kommentarer: 4

Ahh, deeeilig endelig vre frisk nok til trene!
Dritt-forkjlelsen har bura meg inne en uke. Tenk at JEG som fr ikke likte tanken p trene, men gjorde det innimellom i perioder fordi jeg mtte, ja tenk at JEG har hatt et s stort savn for trene! Det er s bra det! Jeg visste ikke at jeg hadde det s sterkt i meg. Eeeelsker det ;D

Rakk ikke spinningen jeg skulle p, s ble:
kt 1: 25 min lping med intervaller etter 15. (11 - 14 km/t)
kt 2: 30 min styrketime
Pulsklokka sier: kt 1: 423kcal, 15% fatburn. kt 2: 325kcal, 36% fatburn.

Dagens inntak
Noka Jordbr Crisp bar
Tacosalat med hjemmelaget krydder og mager svinekjttdeig
1 pre
1/2 hndfull ntte/fruktblanding
Noka Caramel bar
Noka Spagetthi Bolognese
Noka Jordbrmilkshake
Gainomax protein drikk
Snn grovt regnet: 1350-1400kcal

Denne restutisjonsdrikken er best i vanilje - s vet dere det! Og se - alle jenter har hye regnstvler om dagen <3

Skikkelig hstvr i dag, nesten s jeg liker det pittelitt! Blser og regner, disse dagene det er ekstra
digg slappe av med stearinlys, musikk og litt blogging.

Skal f svart p sprsmlsrunden, det ble endeel sprsml. Jeg er ikke s god p svare kort, s det
tar nok litt tid! Hper den er ferdig i morgen ;)

Ha en fin kveld stinger!


Nye muskler!

Publisert: 11.09.2011 @ 01:36 Kategori: Trening Kommentarer: 17

Mer og mer styrketrening har gitt meg littegrann mer muskler, mest forskjell er det p armer og legger faktisk. Mens det dumme magefettet ikke vil slippe taket..Tolmodighet er en dyd :)



Ser ut som en idiot p snne bilder, haha..


Workouts!

Publisert: 30.08.2011 @ 23:54 Kategori: Trening Kommentarer: 12

Det har kommet masse nye timer p Spenst Gressbanen og Spenst Torvgrden, and I'm thrilled! ;D S jeg prvde meg p noe de har kalt Stram Opp Xtra, en time som er blandet med bde kondisjon og styrke fra forskjellige andre timer. Men tydligvis ikke noe for meg, spesielt disse Tabata velsene. Jeg eier ikke koordinasjon desvverre, og s ut som en halvveis tulling!

Men en bra kt var det jo, HOPP & SPRETT, jeg ble SVETT! ;D

I t. Stram Opp Xtra + 15min rask gange.



I mogen er er det BodyPunp med frk. Feen & Veronica, det er nok og vil bli en onsdagtradisjon ;)
Og p torsdag vil jeg prve noe som heter CXWORX 30 - Enkel og effektiv trening p kjernemusklaturen.

Ja, jeg er jo glad i timer! Styrketimer og spinningtimer! Ikke noe aerobic tullball. Zumba skulle jeg nske jeg
klartre, men det er dette med koordinasjons-greia da. :/

Treningsfri p fedag. Det er ikke no spennende timer p lrdag, s da blir det enten trening p apparater / vekterogkondisjonsintervaller eller om det er fint vrt blir det en god tur p landrollers. Gruer meg til vinteren
hvor man ikke fr joggget ELLER sttt p rulleskyter.

Har du prvd tabatavelser?
Godnatt fra frken klne ;D


1 dgn, 3 treningskter!

Publisert: 13.08.2011 @ 12:54 Kategori: Trening Kommentarer: 10


Hva har det gtt av meg egentlig? :O
Stkrev om treningen i gr lenger ned, har trent dette p 1 dgn:

I gr 17:00: 55min spinning + styrke biceps & triceps - 910kcal
I gr: 22:30: Tur p Landrollers, 9,3 km (kart). - 480kcal
I dag: 09:30: BodyPump styrketime - ca.550kcal

Grdagen skrev jeg jo om i gr. Ei venninde ringte meg nr jeg var i dusjen
p treninga, og spurte om jeg ville vre med p sykkeltur! ..kjeempeseint!
..vi gjr mye rart. Jeg ble s gira p st p landrollers'a mine, s jeg mtte
jo bli med :) Bra tur da! Sovna p sofaen til en kamerat rett eterp + at jeg
sovna p sofaen her hos meg selv.. S rett p trening igjen. Haha.. JAJA!

Var en tur i butikken ogs. Posemat inneholder mye ingredienser som ikke
er optimalt for kroppen, s jeg skal prve lage mest mulig fra bunn, f.eks.
har jeg kjpt ingredienser til tomatsuppe og klrabistappe. Det er jo i
utgangspungtet ganske enkelt. :)

Og jeg fikke en superoverraskelse! Jeg fant en restutisjonsdrikk med kaffesmak! :D En restutisjonsdrikk som smaker ISKAFFE! JAAA! Inneholder 230kcal, men ca detgjr de fleste restutisjonsdrikker. Det er lykke!

Fant ogs en annen nyhet: Ekstra grove hamburgerbrd, litt over 100kcal pr. styk. Ikke supersunt, men definitivt
et veldig bra alternativ!







*LYKKE*

Jeg skal for en gang skuld p utroolig lenge ta det rolig p en lrdags kveld! Spise en sunn middag med ei venninde :) Ha en super kveld ste lesere♥




Formbilder & dagens trening & inntak!

Publisert: 12.08.2011 @ 21:24 Kategori: Trening Kommentarer: 17

Dagens trening: Dagens inntak:
55min spinningtime Salat med omelett
3x 12 pulldown fornt, 35 kg Noka Milkshake
3x 12 dype dips /m 5 kg i fanget. 1 banan
3x 12 vertikal roing, 30 kg. 2 rugspr /m lettost og kaviar
3x 12 stright arm pulldovn, 12,5 kg. Fiskepinner /m litt surst saus og salat
(linkene leder deg til youtube) Noka Caramel bar <3
Burned: 910 kcal. Eaten: ca. 1200kcal.









Elsker, elsker, elsker BetterBodies treningsbuksami <3 Bruker den hver eneste gang den er ren!

Var nesten helt aleine p apparatene i dag! ;P Ikke s rart, kanskje, nr man ser hvor fint vret er!

Som dere ser er det litt mer jobbing med muslkler og opstramming, men er da TITUSEN ganger bedre enn
i vinter!! Hadde jo nesten alle 17 kg rundt magen skulle man tro, der alt la seg! For vre helt rlig, s tror
jeg at magen min kan bli ganske kul! :D Allerede skrevet "kul, markert mage" p nskelista til jul ;)

Det er mulig det blir en kt til i kveld, fordi noen venner spurte om jeg ville vre med sykle etterp. Jeg har
jo kjptmeg nye LandRollers, og lurte p om jeg skulle prvd st sammen med de! Det er et godt stykke
de skalsykle.. Spennende se om jeg klarer holde tritt!

Itillegg s har jeg lyst til dra p BodyPunp time i morgen kl halv ti! Oioi, mye trening p kort tid.
Fr se hva det blir til! :D


Hvordan type trening synes du er best?
Hvilke velser liker du best?


30 Day Shred

Publisert: 14.07.2011 @ 22:03 Kategori: Trening Kommentarer: 22

Er det noen som har erfaring med 30 Day Shred?
Er ekstremt nyskjerring, den er p nedlastning. Lurer p den som en heftig start nr
jeg skal trene for fullt 1. august. Har sett s mye bra resultater p nett, og mange
som har prvd seg p den. Ser det er mange som gir opp underveis, s jeg skjnner
at den kan vre litt hard.

Kommer til savne treningstudio da.. :/ Og rulleskytene. Og skogen. Kanskje jeg
skal ta det nr snen kommer. Uansett, jeg blir kjempeglad om dere deler
erfaringene deres med dette treningsopplegget.






I LOVE Rollerblades!

Publisert: 13.07.2011 @ 20:37 Kategori: Trening Kommentarer: 7

I dag har jeg slukt to is og skal drikke en l, s da var det bare masje avgrde p smhjula mine
da :) Ble ikke mer enn 8 km & i underkant av 500 kcal. Spist lite ellers da, s det gr vel opp, snt fr
vre loven skjelden gang..

Dagsinntak:
Noka Milkshake
Lollipop
Salat med reker og pasta
3 knekkebrd (Ryvita dark rye) med servelat og lett majo
Sweet and sour kylling - Fjordland
Ca 60g. Dream lakris is
Halvliter







Mndens trening!

Publisert: 05.07.2011 @ 00:06 Kategori: Trening Kommentarer: 5






Det er ikke s veldig mye skryte av, men det er da litt. Er 1 kt jeg ikke hadde klokka mi p, samme med SportyPal app'en, par som mangler.. Men liker ikke at jeg trena kun n kt den ene uka. Flte endel p det..
Men. All trening er bedre enn ingen trening. Men jeg vil virkelig trene minst 3 kter i uka. :)



Treningsbilder (Til bruk for "fr-bilder")

Publisert: 30.05.2011 @ 23:44 Kategori: Trening Kommentarer: 4

Sangteksten her sier vel sitt, haha.. Vil trene kroppen stram og fin med litt mer markerte muskler til hsten, s det er viktig ha noen frbilder n :) Hehe.. Kleint, men ja.. Snn er statusen pr. i dag!


"Halvet" faktisk.. Haaaavet er det jooo! :P hh.. Trtt.. Orker ikke fikse!Goodnight stiser :*


Mndens trening & dagens middag!

Publisert: 29.05.2011 @ 19:02 Kategori: Trening Kommentarer: 12

Kun en dag jeg ikke hadde med klokka i uke 19, men her er alts denne mndens trening, og greit fornyd med det ;D Samme uken som 17.mai tok jeg en lang og intensiv kt, og godt var det, for jeg rakk ikke trene mer denne uka, en helktisk uke med overtidsjobbing + fest 16. og 17. mai..

Dagens middag er laksepakke med chili, ingefr. paprika, purrelk, sweet chilisaus, villrisblanding og salat, inspirert p en Grete Roede oppskrift. Nam!


Mitt fatburner-program! (Program 1.)

Publisert: 08.05.2011 @ 14:27 Kategori: Trening Kommentarer: 5

I lpet av en uke trener jeg minimum 3 kter. Konentrerer meg om at dette tilsammen blir 30-40 % styrke og 60-70% kondisjon. Slik kan en bra uke med 4 kter se ut:
kt 1: Spinningtime 55min + 20 min apparat trening p overkropp
kt 2: BodyPump time (Styrke med vektstang)
kt 3: Jogging ute - 5km
kt 4: Fatburner program - Se under!

Dette er et supert program hvor du holder intisivitenog har godpuls gjennom hele kten. Ingen pauser og veksling mellom apparater i styrke-velsene. Beklager drlige bilder - de var litt vansklig finne gitt! La svetta sprute!

velse 1:Oppvarming.
10 min kondisjon
(Mll, Sykling eller Elipse, etter smak)
Middels intisivitet.




velse 2+3 Styrke.
Kneby + Splitt
Veksle mellom velsene, uten stopp.
Vekt p stang: 20kg
Repitisjoner: 3x12 p begge




velse 4: Kondisjon
Spinning
Intervaller p 6x 60sek ( 60sek intensiv spinning, derretter 30sek lavere intensitet. x6)


velse 5+6: Styrke
Brystpress + Vertikal ro /m smalt grep
Veksle mellom velsene,utenstopp.
Vekt: 25kg
Rep: 3x12




velse 7: Kondisjon
Mlle
Intervaller p 6x 60sek ( 60sek intensiv spinning, derretter 30sek lavere intensitet. x6)




velse 8+9: Styrke
Benkpress + Stende fronttrekk
Veksle mellom velsene,utenstopp.
Vekt: Benkpress: 20-25kg - Stende fronttrekk: 12,5kg
Rep: 3x12




velse 10: Nedtrapping (eller 1x6 intervall om du vil det)
(Mlle, sykling eller Elipse - etter smak)
Middels intensitivitet.




velse 11+12: Styrke
Sit up crunch + Strak rygghev
Veksle mellom velsene,utenstopp.
Vekt: Sit up: 50kg - Rygghev: 5kg
Rep: 3x12




Programmet tar ca1t 10min :)

Hper noen fr nytte av denne! Har lrt det av treningsveilereren p treningssenteret jeg trener p. Har noen noen tips til trening til vektreduksjon s kom VELDIG gjerne med de! :)


Ny mobil, TRDLST headset og pulsklokke!

Publisert: 05.05.2011 @ 17:09 Kategori: Trening Kommentarer: 5

Trdlse tider, s deilig! Jeg har shoppa masse fra MPX.no i det siste, og da mest trenings-duppeditter! MPX.no har noe som kallesPick Up Point som man finner i de strste byene, s om du vil spare frakt er dette et bra alternativ!Jeg ELSKER tekniske duppeditter! Her er noe av det jeg har kjpt siste tiden:



Hvis du vil ta en kikk p de s er linkene her ;)

Telefon:HTC Desire S, Klikk her
En herlig telefon, jeg elsker ELSKER HTC & Android! Bruker Spotify App & RunKeeper + SportyPal App p denne under treninga. funker helt knall! Til denne kjpte jeg og en GP lomme-lader - n gr jeg ALDRI tom for stm igjen, den skal alltid ligge i veska! :D

Pulsklokke:Polar FT40F White, Klikk her
Testvinner i VG (April 2011) Er superfornyd med denne. Mler puls, fettforbrenning og har mange funksjoner. Beltet er konfertabelt og man kan registrere treningen p polar sine egne sider og hente ut treningsfiler og registrere p andre sider ;) Koster ikke supermye til vre en s bra pulsklokke. Og s ser den bra ut!

Headset:Bluetooth Stereo Headset BTH002, Klikk her
Denne sitter behagelig p og det er superdeilig lpe / trene uten de idiotiske ledningene. Knapper p siden, s du kan lett bytte sanger etc uten fikle med mobilen / spilleren. Jeg bruker Spotify til disse, funker superbra. lett skjnne! Ftt terningkast 5 av PC World.

Alle tre tingene ambefales p det varmeste!


X-Life pakke!

Publisert: 04.05.2011 @ 16:24 Kategori: Trening Kommentarer: 3

Jeg kjpte for en stund tilbake enpakke fra X-Life, min yndlings nettbutikk! Jeg vil dele disse produktene igjen, fordi jeg er ddsfornyd. Shakerene og tidenes beste treningsbukse bruker jeg HELE tiden :) Proteinbarene ble jeg ikke like fan av.. De var helt OK, men anbefaler dem ikke..

Ha en fin dag!


Super treningsuke!

Publisert: 02.05.2011 @ 01:15 Kategori: Trening Kommentarer: 3

Jeg er veldig fornyd med treningsuken min denne uken! Jeg trena ikke i pseuka, s jeg har nok litt drlig samvittighet for det, det viste seg n :P Har blitt s glad i lpe ute om dagen, deilig lpe i skogen! :DSlik har uken vrt:

Tirs. ca. litt over 5 km joggetur + mage og triceps styrke trening.
Ons. 5,5 km @ 34 min joggetur.
Fre: Spinning 55 min + 25 min styrke apparater overkorpp.
Lr: Bodypump time + 3 km @ 20 min joggetur i noe terreng.

I flge pusklokka mi s har jeg forbrent 4300 kcal :) Det er absolutt mer enn vanlig for meg!

Har lastet ned et nytt program p min nye herlige HTC Desire S som heter Sportypal! Har svidt prvd den ut, ser veldig lovende ut, og jeg kommer til bytte den ut med RunKeeper n, pga. at p Sportypal kan man registrere innendrs trening. Det er jo det jeg gjr mest til vanlig.


Ha en flott treningsuke!


Personlig rekord p treninga i dag!

Publisert: 07.04.2011 @ 23:42 Kategori: Trening Kommentarer: 10

Her er jeg superhappy fordi jeg nettopp har forbrent 1200 kcal p litt over halvannen time! :D



Snn s treningskten ut:
Kondisjon: opvarming 4.5km mlle, kondisjonsintervaller.
Styrke: Veksle mellom 2 apparater/frivendinger uten pause eller stopp - tok hele overkeoppen + innside&utside lr.
Avslutta med en intensiv intervall spinningkt. Supereffektiv trening for fatburning :) La svetta sprute! :P
Var litt p impulsen, var skikkelig klar for trening i dag :)

S m jeg jo inrmme at jeg syns ikke selv at det ser ut som jeg veier 86,5kg .. Bare3 kilo opp s er jeg jo kraftig overvektig med meget hy helserisikop BMI mling.. Fint jeg ikke er der lenger da.. :) Fortsatt overvekrig, og fortsatt overvektig nr jeg har gtt ned mine 7,5 kg jeg har igjen.. Surt.



Godnatt! :)


Ny pulsklokke & treningsregistrering!

Publisert: 05.04.2011 @ 21:22 Kategori: Trening Kommentarer: 7

Som jeg skrev tidligere i dag, jeg har jo kjpt ny pulsklokke! Polar FT40 White + en FlowLink. Snn ser treningsregistreringen ut p sidene til Polar.Er alle slags skjemaer og utregninger her, s jeg m nok bruke litt tid p komme inn i det. Den symcer rett fra klokka da, s jeg trenger ikke fre inn noe somhelst! Jeg er s imponert over teknologien, jeg bare legger klokka p en USBsak. Se lenger ned.. Utrolig :)





Lastet ogs ned RunKeeper p min Android telefon og registrerte meg p sidene dems! Denne kan man legge inn treningsfilene fra Polarsidene, m bare finne ut hvordan! GENIALE GREIER! Ambefales.




Det er en liten sting her som ble litt sliten! Blir skjemt bort hos tante!!




Ha en fin kveld!






hits