Helene

Treningsuken
Mandag: Bein og mage prog. + 20 min jogging
Tirsdag: Overkropp prog. + rointervall, 2/1 x 5
Onsdag: Kondisjon, intervalldag
Torsdag: Bein og mage prog. + 20 min elipsemaskin
Fredag: Overkropp prog. + rointervall, 2/1 x 5
Lørdag: Hviledag
Søndag: Aktiv hviledag
Tok faktisk rekord på antal forbrente kalorier med 1250 på torsdag! ;)

Middagsmenyen denne uken
Man: Kyllingrull m/ fullkornpasta, spinat og salat
Tirs: Kyllingsnadder /m hjemmelaget pommes stripes og salat
Ons: Grov pitapizza med marinert karrykylling m/ ruccola waldenfarm
Tors: Taco
Fre: Chili Concarne
Lør: Kjøttgrateng /m salat
Søn: Fiskegrateng ala. Kriweb /m raspet gulrot





Lunchtime! Chili hakkebiff, middagsrester!



SalatLunch!



Trening med Christina babe!



Skitur forrige helg med kjæresten på familiehytta hans i Kongsberg!





Fikk nye ski til jul!





Sunn mat på grillen ;D



Matinnkjøp for en uke! (Har mye kjøtt i frysa)



Fant smart mat på Europris!

Lunchtime!



TirsdagsMiddag: Karri-Kyllingsnadder med sopp og løk, 35g. hjemmelaget pomfri, revet gulrot, salat og cashewnøtter.





Ny rumpe.
Jeg er gal! Legge ut rumpa mi på den måten! Æææææhæhæh.
Men jeg er stolt - helt sant. Dere som har fulgt meg lenge vet det at jeg har tulla og tøysa med den flate rumpa mi!
Jeg har aldri hatt rumpe, bare liten rumpe og store lår. Altså noen morsomme megakyllingklubber ;)
Etter slankingen fikk jeg en liten "strekskille" og var litt glad. Men nå har jeg jo fått rumpee, alle jenter vil jo ha en!
...og ja, det er et fødselsmerke. Men det er OK, den er forma som et perfekt hjerte ;P Hihi.

       

Ny Nike studiosko <3



Onsdagsmiddag: Pitapizza: 1/2 pita, tomatpurrè, sukkerfri ketchup, purre, skinke, kylling, jalapeno, sopp, litt lettost,
paprika, ruccola, parmesan og Walden Farms kalorifri dressing.

   

Tirsdag og onsdagstrening :) På "Lillespenst" som nå heter Stamina Key.



Lunchtime!

    





Matpakke!

     

Dette er leggene mine etter slankeperioden min - slik skal de bli igjen og enda bedre! :D



Brede, dype knebøy.

     

Jeg har fått treningsprogram fra Line Marion / Gympartner i dag! ;D LYKKEEE!

Jeg har fått et 2-split program med
Dag A - Bein & mage ❤
Dag B - Overkropp
+ Onsdager: løping intervall dag

UKEPLANEN, Uke 2:
Man: Dag A
Tirs:  Dag B
Ons: Løping intervall 4x4: 4 min høy intensitet, 3 min lav x 4. Opp- og nedvarming 10 min lav intensitet.
Tors: Dag A
Fre:  Dag B
Lør:  Hvile
Søn: Aktiv hvile, f.eks 45 min rask gange

Dag A - Bein og mage:
Knebøy bred
Gående utfall
Strak mark
Stående tåhev
Crunch apparat
Sideplanken
Benløft i apparat
+ 20 min moderat løping, elipse, sykkel eller roing ;D
Se bilder/beskrivelse av planen (kommer kanskje, må spørre om lov :)

Dag B - Overkropp
Kroppsheving bredt overtak
Stående roing
Sittende enarms roing
Skrå brystpress
Dips
Skulderpress til siden
Sidehev
+ 15 min roing intervaller
Se bilder/beskrivelse av planen (kommer kanskje, må spørre om lov :)

Om 2-splitt
En 2-splitt innebærer at du deler kroppen din inn i to deler. Dette kan gjøres på ulike måter.
Push/pull innebærer at du den ene dagen bruker all «press-muskulatur» (fremsiden), mens du den neste dagen bruker «dra-muskulaturen» (baksiden av kroppen). En annen variant er å dele det inn i overkropp og underkropp, eller underkropp+armer og overkropp hver for seg. Det er ingen fasit på hvordan du bør gjøre det. Det viktigste er at det passer deg.
GENERELLE RETNINGSLINJER
Programmene trenes 4 ganger i uken, hvor du kjører økt A og B annenhver gang. Bruk samme belastning på alle seriene i en øvelse. La pausene være på 1-3 minutter. Start med vekter du vet du behersker. Heller litt for lett den første økten. Kilde

    



Dagens trening
I dag sto Dag A - Bein ❤ og mage på planen, så da var det bare å få testet det! Ikke bare-bare når det også klokka
21:00 er stappfullt på StaminaHOT Gressbanen, haha. Det er hvert år det, på første mandag i året! Det er faktisk
litt komisk. Men bra - et intiativ til å begynne å trene er MYE bedre en ikkenoe ;)

"Nuubee"?
NB! Jeg vet det er mange som søker tilflukt til denne bloggen nå på nyåret for nyttårsforsetter osv. Ikke bli skremt,
du trenger ikke trene 5-6 økter i uka for å gå raskt ned i vekt! Det holder med 3 økter, snakk med veiledere på
treningssenteret, eller så vil jeg anbefale 2, helst 3 lettere økter med noe du liker og noe som forbrenner masse
kalorier! Intervalløkter eller program med supersett er å anbefale, eller spinning og gruppetimer om du liker det :)

Det som har skjedd med meg er at jeg har fått veldig økt interesse og treningsglede etter min slankeperiode.
Og jeg vil jo ikke kalle det en negativ ting med en slankeperiode! Det kan nok godt skje DEG også ;)
DU kan bli "den spreke treningsdama"! Er ikke det en liten motivasjon også? ;)

Vi (fra v. Chriss, meg, Christina og trener Charlotte) er alle på Boot Camp denne mnd. Starter uken med en økt her mandag morgen og i ettermidag ;D Prioriterte trening fremfor overtidsjobbing i dag. Er ikke kjent for å være arbeids-sky, så jeg kjøpte meg sushi og dro på jobb igjen ;P Vennene mine erter meg, de sier jeg kun jobber og trener i ukedagene. Det syns nå jeg bare hørtes fint og flott ut jeg ;) Og ja; jeg har fritid! Men jeg liker godt å ha masse å drive med! ;D Dagene blir LETT fylt opp! Tror ikke jeg har "kjeda meg" siden jef var fjortiss. Sånt har ikke denna frøkna tid til!

Love life ♡

Litt mat siste dagene! #1: Frokost: Havregrøt, sukrin gold, kanel, tagatose syltetøy, nøttemusli
& blåbær! #2: Lunch: TacoOmelett med ymse stash, guocemole, salsa, cottage cheese,
salat og en halv "rugfler" #3: Frokost: 1 "rugfler", eggehakk, spekeskinke og røklaks. #4:
Dessert: Lettis fra Diplomis med en halv proteinbrownie.

Nå skal det soves! Hadde så urge til å skrive til dere fra sengekanten.

Ja, jeg er på alle de småkursene som er rundtom i byen. Jeg kan nok endel kosthold nå men man blir jo aldri utlært. Men med dette kurset så var halve delen lagt opp til styrketrening-teknikk på basisøvelser, noe jeg tror alle en gang ibladt kan få en til å rette på seg i i ny og ne. For min del så har jeg ikke brukt basisøvelsene på noe treningsprogram i seg selv. Skulle engang det, det er mya av disse basisøvelsene i treningsopplegget til RYP (Release your potential) til Tech Nutrition som jeg kjøpte en gang - både som hefte og som app. Antagligvis er mange av disse øvelsene på nye opplegget jeg får fra nye coachen min. Så det var fint å få litt påfyll, litt rettelser og litt ny inspirasjon og kunnskap. Hanne-Mari er fitnessutdøver og deltatt i 5 konkurranser. Hun er også min kollega, noe jeg er veldig stolt av - hun er jo tross alt et forbilde hun også! ;D NYDELIG dame som stråler som en sol!

Basisølelsene vi gikk igjennom:
- Knebøy
- Markløft
- Benkpress
- Chins
- Pullups
- Skulderpress

Chriss er med! ;D Stadig like læresugen som meg <3 Chriss med brillær og meg med turkis stripe i buksa på bildene:

  

Tiden gikk aldfor fort!

Jeg vil bare si TAKK for supporten på forrige innlegg "Det er mange veier til Rom!" ;D
Dere er fantastiske! Jeg ELSKER dere! Dere gir meg så mye giv, morivasjon og glede!

Senere (sånn veldig seint) i kveld får dere se hva jeg har fått av pakker fra iHerb! ;D
ELSKER PAKKEEER!!

I dag skal jeg på Boot Camp, wohoo! Jobba overrid de to siste dagene, ikke fått trent siden lørdag..

Ha en fantastisk onsdag folkens! <3

Startet lørdagen med å trene på Burn Fat Boot Camp kl 10!

Verdens beste jenter og verdens beste trener Charlotte Loa =) Fra. venstre: Chriss, Meg, Christina og Charlotte.

Christmas Challange girls på Boot Camp ;D



Videre til Vallø etter en koselig lunch med Christina! Line Marion var tilstede på åpningen av Energy Fitness Club
Vallø. Gamle Vallø Gym for de som er kjent. Line Marion hadde en speech om jenter og styrketrening.
Dyktig kvinne =) Så heldig jeg er som får henne som coach fra 1. jan! ;D

Denne ukens økter :) Ble 4, sånn midt på treet innsats.. Line Marion var ikke superfan av BodyPunp timer!
Ingen krise, er litt lei dem. Har blitt NOEN timer oppgjennom. Virker som det kommer til å bli mer studiotrening ;D

   

To random megaluncher! ;D NOMNOM! Elsker salatbaren på jobb!

Apropo Proteinfabrikken - henta en liten pakke derfra i dag, dere skal få se.
Kommet en iHerb pakke også, men den har de klart å sende til feil postkontor.. LITE nyskjerrig på hvem av de 100
pakkene som har kommet!

Nå er det julebord med Tønsberg fallskjermklubb! (JA, skal på fallskjermkurs til våren)
Skal bli i kjemisk ubalanse i kveld. Håper ikke bivirkningen blir flere dager med overspising! Skal gjøre alt jeg kan
for å la være! =)

Ha en super lørdagskveld!

Q: Hvordan har treningsuken din gått? Fornøyd?

Lakselunch!

 Økt 1: Burn Fat Boot Camp! 6 øvelser, 4 runder - 40sek intensiv jobbing, 20sek pause. Puhh! Pluss en liten "Charlottes says" som avsluttning. Jobbigt! ;)

Økt 2: StaminaHOT time; Stamina Shape. Hopp og sprett i 20 tullete minutter hvor jeg ser ut som en dust med min tåplige koordinasjon (hadde puls på 194 på slutten av oppvarmingen!!!) og resten styrkeøvelser. Kjente at det var andre gangen i dag! Hohh!

Jeg har fått med Chriss på kurs med Hanne-Mari Nygård Iversen lørdag 8. Des! Du har sett henne flere ganger på scenen som fitnessutøver! Flott, sterk frøken med norges flotteste bakdel! Hihi. Det skal bli rein hygge. Var 10 plasser bare, de ble revet bort mens jeg var i resepsjonen! Heldige meg :)

Middagen: Fiskekarbonade (65% fisk) og spinatris! 2 pers: Stek karbonader og kok byggris. Stek en halv løk i cocosa og ha i ferdigkokt ris. Tilsett 1 ts dijo sennep og 3 ss soyasauce (grønn med mindre salt) Bland vasket spinat med risen og server!

Litt sunnere variant av den som er i Rema 1000's hefte. Husk at det er greit å bruke heftene i butikken så lenge du klarer å bytte ut usunne varer med sunnere alternativer! Valgte her byggris fremfor polert hvit ris f.eks :)

Syns selv jeg fortjente lettis til dessert i dag! :D Med lakrisstrø - jeg eeeeelsker lakrisstrø!

Fredagsfrokosten: Verdens beste havregrøtbasis:
40g havregrøt, 1,5dl skummetmelk, 0,5dl vann
Toppet med Sukrin Gold, kanel, hjemmelaget nøttemusli og 1/4 banan!



Istede for "Black Friday" hadde iHerb "Green Friday" med 10% off på hele sortimentet. OHYE!! ♡



Lørdagsfrokost/snacks og blogglesing på senga! Skal her lese om Renates nye livvstil i forsvaret og styrketrening
som kom i Fitnessbloggen! Stunning! Ta en kikk. Og når jeg leser innlegget hennes om dette så skjønner jeg henne
godt. "Kan lille meg ha så stor betydning?" Det samme tenker jeg når jeg får lange takkemail. Det varmer å kunne
være til inspirasjon og hjelp for andre! Sjekk ut Justdoit - Renates blogg

Noka Caramel bar & Noka Choco criap bar ♡



Innshopping for tacolørdag og søndagsfrokost ;D



Lørdagstrening! Mange på Stamina i dag!!





3x 12 Ryggpress: 40kg
3x 12 Total abdominal 65kg
3x 12 Pulldown strake armer: 12,5kg
3x 15 Knebæy: 50kg
3x 12 Low row: 35kg
3x 12 Chestpress: 25kg
1x12, 1x10, 1x8 Benkpress: 30kg
3x 12 Leg pushup: 30kg



Sushi til lunch! ♡



Kjøp krydderet ditt i kinashappa! Den grønne her er Spisskumin - supert å lage eget tacokrydder av. (Min oppskrift)



Lite tips! Søstrene Grene har mat og krydder for billig krone, smart å ha ferdig opphakka hvitløk!?

Håper dere har hatt en fin helg! Nyt søndagskvelsden!

Jeg sendte avgårde utfyllingen til PT på fredag. Den er dønn ærlig og ser slik ut! Gikk litt fort, er ikke så godt skrevet, men. ..for de som måtte ønske å lese det.

Treningsbakgrunn:
Begynte å trene jevnlig vinteren 2010. Da veide jeg rett under 100kg og skulle ned i vekt. Gikk ned 18 kg på et halvt år. Iløpet av min vektreduksjon fikk jeg mer og mer interressen for trening og sunt kosthold og har hold det + vekta siden. Det siste året har jeg hatt svært liten progresjon, tross mitt ønske om å bli sterkere og mer definert. 

Skader/smerter
Ingen skader. Kan få skulersmerter i ene skulderen ved enkelte øvelser - kan skyldes dårlig teknikk. (Typ. "franskpress"-bevegelser)

Mål med treningen:
Bli sterk
Bli definert
Over tid få et solid tankesett ang. trening/kosthold
(Etter en tid?) Komme i konkurranseform, men ikke stille. 

Pr. i dag har jeg nok ganske høy fettprosent. Jeg vil trene og spise meg fit og jeg skjønner at det kan ta litt tid. Jeg har sett andre utøvere være som meg og jeg ser at det kan gå ann! Kan jeg gå ned 18 kg på under et halv år så har jeg fullstednig tro på at jeg kan klare dette også, det betyr ganske mye for meg. Jeg er veldig interresert og det går ikke en dag uten at jeg går å tenker at jeg vil være "den BESTE versonen av meg".

Jeg har medlemsskap 2 steder:
- Stamina HOT
- Burn Fat Boot Camp

På Stamina er jeg mest på styrketimer (BodyPump, Styrke(bare 30 min) CX Works) Jeg trener også i studio med venner en gang iblandt, da blir det gjerne å varme opp og trene 2-3 muskelgrupper. Tar gjerne imot et treningsprogram, trener fint alene også - men foretrekker styrketimer og Boot Campen.

På Boot Campen driver vi anaerobisk styrketrening. Jeg blir utrolig glad om jeg kan beholde noe av styrketimene og Boot Campen! 

Dersom du ønsker kostholdsplan, vennligst fyll inn:
Mat du liker: Svært lite kresen
Mat du ikke liker: Svært lite kresen

Gi eksempel på ditt daglige kosthold:
Frokost: Havregrøt med kanel, sukrin og litt hjemmelaget nøttemusli + kanskje tagatosesyltetøy eller halv banan
Lunch: 1: Salatbar. Her har man utrolig mye: Egg, linser, kikerter, isberg, advokado, jalaoenos, skinke, cottage cheese, fetaost, tomat, blomkål med mer. Noen ganger så blander jeg dette med dagens varmlunch hvis det er noe sunt - f.eks tomatisert torsk, kyllingfilet eller andre magre kjøttyper. 2: eller suppe + rugsprø m smør
Mellommåltid: Bar, 2 rugsprø med magert pålegg eller Noka produkter
Treningsdager: Proteinshake eller bar
Middag: Stort sett rene kjøttprodukter med salat eller grønnsaker. Kanskje en mindre mengre komplekse karbohydrater til. Glad i krydder og sterk mat. 
Kveld: Jeg teller kalorier så det blir det som er igjen. Kan bli mer av middagen eller noe søtt og lett. Eller ei speltlompe eller to med pålegg. 

Dette er gjennomsnittsdagen. Jeg tror å håper at jeg spiser sunt, det er mengden det ofte står på. Jeg er i utgangspunget (eller var) en overspiser og har en enorm apetitt. De dagene ukene/dagene jeg ikke teller kalorier tar det helt av, det er ikke bunn i meg. Dette er absolutt min størte fallgruve. Jeg inntar omlag 1300-1400 kalorier om dagen og mer på treningsdager. Det er muligens litt lite? Slanking og vektreduksjon er det eneste jeg kan, i min vektreduksjon slanket jeg meg uavhengig om det gikk utover fett eller muskelmasse. Etter det introduserte jeg kroppen for sunt fett igjen og prøvde/prøver jeg å spise og trene og er og bunn og grunn totally comfused. Der kommer du inn og jeg er utrolig glad for det! 

Nå vil jeg ut av forvirringene og få veiledning over tid slik at jeg kan få et solid tankesett og være den spreke treningsdamen jeg VIL være.

GLEDER MEG!
____________________

Ha en fin sødag søtisær!
Nytt innlegg fra helgen kommer 16:00 ;)

Jeg sa for halvannen uke siden at coach skal være på plass iløpet av kort tid og jeg har gjort mye research på mange Online PT'er og andre alternativer. Har lært nå at det er skrekkelig forskjell i pris. Jeg tenkte først på Gympartner fordi det ikke ruinerer lommeboka. Men slo det fort fra meg igjen, jeg tenkte nemlig at når det var så rimelig så får man dårlig kvalitet. Men etter masse leting og mailer osv. så kom jeg frem til at få av alternativene var noe jeg fikk tilslag for av presidenten i huset her. Men iblandt all letingen kom stadig anbefalinger av ei dame ..Og hun jobber jo hos Gympartner! *YAY* Da måtte jeg inn å spørre spesifikt om henne.

Dette er Line Marion Nielsen Kjøniksen
Hun er Online PT og eier av Gympartner.no.
Fant en bunnsolid CV og jeg liker spiriten hennes.
Dama stilte i bikinifitness 5 mnd. etter fødsel! Creds.

    



Hun er i permisjon, men jeg har fått plass hos henne når hun kommer tilbake i januar.
Gleder meg til å fylle ut info om meg, det kommer til å bli langt! Kanskje dere er heldige å få se ;)

Lurer også veldig på hva jeg gjør - er ikke et "Slank Meg Flat" prosjekt lenger..
Det blir muligens et kapittel som må avsluttes, men jeg slutter aldri, aldri å blogge!
Det er vel mer "Tren Meg Fit" sammen med "Be mean, eat clean" ;)
Thubs up for sculpting + fitness! ;D

GLEDER MEG!

Jeg har begynt å hangle, noe jeg liker svært dårlig! Men siden jeg hadde tidenes alkis/matorgie-helg så fortalte 
min litte men høylytte samvittighet at det bare var å pelle seg på trening =) Chriss & Iselin var med - vennetrening
hjelper endel de gangene man kvier seg litt ekstra! Kan ikke skryte av innsatsen og kvaliteten på min trening 
i dag, men pulsklokka fortalte meg at jeg hadde forbrent over 600 kælories så da er jeg helt OK fornøyd selvom
det ble kvantitet fremfor kvalitet i dag..

Småforkjøla men like blid!  
Jeg gidder ikke være slik lenge. Heller nedpå med KanYang, C vits & Medox ;D Detta har itte je tid tell!!  
Tror det funka i sommer - hadde bare en liten powerforkjørelse! Noen andre tips? 

Tok meg friheten til å fortære en slik nydelighet etter trening. Muscle Brownie - dyr, men passe deilig sak!
Koster typ. et par cent formye for tolla for en eske på iHerb.. Kjipt.

Har bare smakt denne, skjønt at disse er skikkelig poppis!
Q: Har du smakt dem? Hvilken er best? 

Torsdag: Trimming med Christina! Og under har du lunch; kyllinglår, salsa, salat, advokado, cottage cheese ++
Og middagen; resten av kyllingen med salat, lett dressing og 50g fullkon og villris!

        

På fredag var det duket for julebord på jobben, og vi ble hentet av to sleder med hester, vi kjørte kanefart gjennom
Tønsbergs bygater ned til Quality Klubben Hotel! ..og jeg har nå en heftig helg i vente! 

   

Det ble jo endel å drikke og utrolig god kalkunmiddag. Hadde et skikkelig Amrikansk julebord! Utrolig morsom
gjeng å feste med dissa folka på Edda Media ;D Hoho!

GLEDLIG NYHET! Jeg brukte nyttårskjolen min. Rundt nyttår veide jeg ca. 1,5kg mindre enn i dag.
Med det var utolig mye bedre plass nedi kjolen nå!! JA til muskelvekt og mindre cm. <3 OHYEE!
Beklager mørke bilder. Man ser ikke foldene på kjolen engang.. 

Proteinpannekaker til frokost for meg og Ole!

På lørdag var det tid for å feire verdens beste Christina! ;D Ble byen og alkoholmissbruk denne kvelden også.. 
Christina har sakt ja til Xmas Challange på Burn Fat Boot Camp også, det er gøyalt! ;D 
Så fra 1. des, frøken, blir det full pupp før du skal til Mexico! ;D
(Har ikke fått hentet kameraet mitt enda, bildene er Christina & Iselin sine :) 

Vi har hatt besøk av Faraohunden Thula i helgen! Hun er en fantastisk frøken altså <3 Det syns Ole også, er han
som sa vi skulle ta henne imot selvom jeg skulle på julebord og i bursdag =)

Søndagskosen! Blogglesing, magasinlesing, joggis og julete med melk ;D Ohyee!

Som dere skjønner så har jeg missbrukt alkohol både fredag og lørdag. Men jøje meg, så morro det er.
Bare synd det er en pris å betale: En matorgie flere dager etterpå..
Man kan vikelig ikke hjelpe seg selv. Min inntakskurve ser ikke ut i dag. Man vet hvordan det er dagen derpå.
Man higer etter noe digg hele tia og det er så utrlolig lett å gi etter! Og to dager på rad er nesten værre..!
.. så min matorgie stopper NÅ faktisk.

Alkohol og festing er min fallgruve for min fremgang.. Desverre - så det MÅ bli mindre av det.
Det har blitt bedre siden sommeren, det skal sies.

MENYEN Tirsdag                                                                  Onsdag

        
Frokost: Hjemmelaget tomatsuppe                                       Havregrøt /m eplemost & kaffe fra tidenes kaffemaskin!

     
Lunch, tirs: Egg og skinke salat                                            Lunch, ons: Tomatisert torsk og salat

     
Middag, tirs: "Kalkunbit" med erteourrè, råstekte                 Middag, ons: 2 karbonader med løk, ertepurrè & grønnsaker
poteter, kålrottappe og revet gulrot

BodyPump i går, tirsdag med Christina. PÅ bursdagen hennes! ;D Wuhuu!



Fått ny pulsklokke i dag! Dva. jeg har fått ny i retur! ;D Den har vært savnet! Polar FT40

Random innkjøp i sta.



Dagens trening: Løping! Staminas løpegruppe klarte ikke jeg å holde følge med i intervallrunder opp lang bakke!



Jeg har fått pakken min fra Funksjonell Mat i posten med bl.annet 4 syltetøy og Sukrin Gold!
Her prøvesmaker jeg speltlomper med aprikossyltetøy og jordbærsyltetøy med litt sukrin.
Det høres kanskje rart ut, men det var skikkelig deilig! :D

Mer om innholdet i pakka jeg fikk i posten får dere se i morgen! ;)

Supertidlig kvelden på meg i dag, blir en "3dagers" med trening nå, vikrig med rikelig med søvn! ;D

Biceps, triceps & skuldre på planen!

 
 

#1: Kettlebells @ Burn Fat Boot Camp #2: Det sto krabbemiddag på bordet når jeg kom hjem ♥ #3: Ser ut som
det tok fyr i skyene! #4: 3 dager på rad med workout - det blit vanskligere og vanskligere å sove og vanskligere
å stå opp. Så urettferdig!

Har vært en finfin dag! ♥ På jobb har jeg jobbet med en kampanje for Stamina HOT Gressbanen! Veldig morro!

Mandag // Stamina HOT (Mage & Bein-dag)
10 min oppvarming - lav intensitet, jogging. 
3 x12 Knebøy m 45kg
2 x12 Utfall med bakre bein på benk
Ca. 6x10 Medisinball situps, front og sidelengs 
6 x 60:30 Intarvall mølle - høy intensitet, løping
Tirsdag // Burn Fat Boot Camp - Styrkedag 
Torsdag // Stamina HOT - BodyPump saltime
Fredag // Stamina HOT (Rygg & Skuldre-dag)
10 min oppvarming - lav intensitet, jogging. 
3 x12 Markløft 40kg
3 x12 Skulderøvelse i pullmaskin
3 x12 Ryggøvelse med stang
3 x12 Skulderøvelse med handter 
6 x 60:30 Intarvall elipsemaskin - høy intensitet, mye motstand 
Helgen - Ikke sikker enda! 

Anita og jeg var morgenfugler i dag, men ikke nok til å rekke BFBC, så det ble en økt på Stamina HOT!

 Timeplan for denne uka!                                                  Torsdag: BodyPump tile med Chriss (på bildet)

Tirsdag: Burn Fat Boot Camp styrkedag (Bildet er lånt) - med blandt annet denne øvelsen - Deaflift! ;D

Mandag: Stamina HOT styrke/intervall økt med Iselin!

Q: Hvor mye og hva har du trent foreløpig denne uken?  

Jeg har fått pakke i posten! ;D
Fikk denne flotte treningsdagboken fra Getinspired.no! Den koster 249,- og det er fri frakt. 
Så det var bare å slenge den i bagen og komme seg på hytta i Kongsberg på fredag.
Nå er det ingen unskyldinger, ingen overtid - bare masse motivasjon til å komme seg tilbake til
gamle treningsrutiner! Føles bra!

Random matinspo den siste uken .. Maat <3
#1: Tikkamasala med salat & vill+fullkornsris #2:Lettis & bær #3: Hjemmelaget tacoboller #4: Taco #5: Protein-
pannekaker #6: Korn med nøttemusli og lettsyltetøy #7: Vite hjertegod grov rundstykke med eggehakk & vårløk
#8: Noka bolognese #9 Skinke og osteomelett

Fordelen med å ha  tilgang til hytte på fjellet! <3                  Søndagskosen: Lettis, jordbær, hjemmelaget
                                                                                                       kokossjokolade, mynte og nøtter.

Det har blitt 3 gode økter denne uken;
Mandag: Spinning 45 + Styrke 30
Torsdag: Bodypump time
Lørdag: Styrke/intervallprogram:
Oppvarming mølle, 10 min
Knebøy, 3x10
Split, 2x12, hvert bein
Romaskin, 6 intervaller w60:r30
Skrå brystpress, 3x12
Dips på benk m vekt, 3x10-12
Sykkel, 6 intervaller w60:r30
Benløft i apparat 3xMax
Abdominal crunch 3x12

Jaa, jeg har stjålet sykkelen til samboeren! ;D Syklet til jobb og trening. Og GeoCaching har det blitt litt av.
Føler meg jo litt aktiv ellers også :)

Nå har jeg slanket meg i tre uker, jeg skal lage et eget innlegg med et bilderas om de tre siste ukene og hvordan
jeg føler at det har gått. Har også tatt formbilder, og samme hvor jævlig det er så kommer de ut. Uff, så flaut.

Ha en fantastisk lørdag!
Jeg skal på hage/bursdagsfest i kveld, men først; en deilig biffmiddag på brygga.

>> Værsegod, søte små! <<
Jeg postet en link med denne listen for et år siden, og etter det ser jeg hele tiden nye abonnenter.
Siden det er godt over 100 stk så skal jeg mate dere med power-musikk jevnlig! Deet er en gladsak altså.

Om du "uheldigvis" skulle digge musikken så er det ikke noe i veien for å sette volumet på max på vospiel også!
Kom gjerne med forslag til låter jeg kan legge til! Eller om jeg burde se din liste!

PAKKEE!! ELSKER PAKKER I POSTEN! ;D

ELSKER den nye Better Bodies buksa mi! ;D Treningsgenseren er også ny, H&M 349,- Har kjøpt enda mer
treningsklær i det siste, det er nesten en treningsmotivasjon i seg selv! Gøy, gøy!

     

Sweet Drops Vanilje & English Toffee!

Stort sett kjøper jeg treningsklær på x-life, Intersport, G-Sport, XXL eller H&M.

Q: Hvor kjøper dere treningsklær, utstyr og kosttilskudd?

Dagens workout med Iselin beste min!

Oppvarming
10 min gange (også kalt skravling)
10 min elipsemaskin
3 øvelser på mage+ 3 på ben, 3x15 eller 3x12

      
Innside lår                                                                          Elipse, oppvarming

  
Utfall på rusletur!                                                               Beinpress maskin

 

       
                                                                                          Utside lår

   
Mageøvelse : 3x30 i tempo, helt ned til steppen.

             

Mageøvelse 2: (trengs to) Ligger på rygg, den andre kaster beina ned i bakken, strake ben og raskt tempo.
Mageøvelse 3: Mage/coretrening i slynge:



(Gammel video, ikke se på stilen min!! Aldfor krummet i ryggen.. Beklager dårlig lydkvalitet)



Stike å pose, Iselin! :D Verdens beste jente, så det er sakt!

Fornøyd med dagens økt! Jeg er ihvertfall støl!



Dagsinntak
Noka Vaniljeshake
Sjampinjongsuppe, 2 rugsprø med jarlsberg og kaviar
Youghurt (se under)
Meksikansk Svinegryte
Har ikke regnet ut tot kælories, men tror det er ganske nærme 1300 grovt regnet

   

Fant en digg youghyrt på Rimi som jeg konsumerte mellom jobb og trening!

Utallige ganger har jeg skrevet til dere hvor forvirra og frustrert jeg er for at jeg
ikke har noe fremgang med tanke på treningen min etter slankeprosessen.
Jeg har sakt så mange ganger at jeg må finne ut av dette, sette nye mål og
FÅ HJELP. Nå er Charlotte Loa på saken, hun skal hjelpe meg, coache meg
og tilogmed trene meg. "Kvinnen i mitt liv" akkurat nå altså! *akk*
Jeg føler meg veldig heldig!

Hvorfor stagnerte fremgangen min?
Det kan være sammensatt av mange grunner. Nummer #1 er nok kostholdet.
Det funket perfekt for meg i slankeperioden og jeg anbefaler virkelig andre som
ikke vil sulte å bruke denne sunne metoden for å gå raskt ned i vekt, men det
funker tydligvis ikke på det jeg driver med nå. Som dere vet så fortsatte jeg
samme kosthold, men økte inntaket for dermed å skulle få mer muskelmasse.
Jeg sluntrer og er unøyaktig. Dette kan være fordi jeg er litt demotivert av at jeg
ikke har særlig fremgang, så mister man litt av den gode motivasjonen.

Nå blir alt snudd opp ned.
At jeg har lært, alt jeg har tenkt og alt av mine prinsipper. 

Jeg skal inn i en helt annen metode for å nå mitt mål! Nå er det en streng
diettplan som gjelder. Kan komme nærmere inn på hva denne innebærer
- jeg må sette meg litt inn i det selv først. I hovedsak så innebærer denne
planen å faste og å innta en viss mengde og balanse proteiner, fett og
karbohydrater. Dette er igrunn ikke nå konstant kosthold jeg skal holde
resten av livet kanskje, men det skal være en effektiv måte å komme i
toppform på. Det er også spennende å se hva man er laget av, rent psykisk.

Det er selvfølgelig litt tidlig å si om dette passer for meg, men jeg skal prøve
det ut noen uker og se hvordan det er. Utfordringen min her vil være sult, helt
klart. Jeg er spent på hvordan jeg takler det, jeg som er tidenes matvrak!
Kroppen skal visst venne seg til disse vanene over en tid, så man ikke er
så sulten lenger senere. Utfordring nr. 2 er festing og alkohol. Jeg er så gira
på å nå mine mål nå at jeg ofrer helgens sosiale morsomheter Det er stort. 
Starter tilogmed i dag å dra på bursdagsfest edru!
Ny blogg
Det skjer SÅ store forandringer nå at jeg tenker på å bytte blogg. Det er isåfall
med tungt hjerte, men for å ikke forvirre dere med slanking kontra
treningsdietter/tanker så tror jeg det er det beste å gjøre. Jeg kommer ikke til
å slutte, for blogging gir meg så mye motivasjon fra dere, jeg bevisstgjør
megselv med mine tanker og det har blitt min lille hobby. Jeg føler dessuten
at jeg ikke har så mye mer i gi dere enn de erfaringene jeg har gitt dere her,
og på det stadiet jeg  er nå så skriver jeg jo stort sett om trening og
treningsmat. Selvom går igjen mye det samme så er ikke bloggen så kontret
som jeg vil at den skal være. (Å skifte bloggnavn bare er desverre ikke aktuelt.
Dette er et kapittel for meg også, det skal beholdes i sin prakt som den er :) 

.. ja jeg trenger dere! Kanskje også mer nå enn noengang!

   

Jeg leter etter den sinnsyke motivasjonen jeg hadde for ca. et halvt år siden.
Har oppretholdt men har svært lite progresjon siste 4-5 mnd.

Det er noe jeg gjør feil. 
I og med at jeg føler jeg spiser sunt og trener 3-5 økter i uka uten progresjon er det definitivt noe som er feil. 
Nå skal jeg få hjelp på Burn Fat Boot Camp og håper og tror at det er hjelpen jeg trenger for å nå "Slank Meg Flat pt. 2"

Nå SKAL noe skje snart ;)

Var på styrketime i går forresten, første gang jeg har så å si kasta opp på time! Det var hardass workout! Jøjemeg. 
 

Pakka inneholdt
3 Smartshakere
Sjokoladekake fra Funksjonell Mat
Decore treningstopp og Decore guttebukse ;P

Tips til frokost
Havregrøt med sukrin, usaltede nøtter, jordbær og blåbær! ;D

Yes, starta dagen med en time på Boot Campen med Christina! 
Startet egentlig hele dagen min med å kløne. Gjorde en tricepsøvelse feil, knasa i hele ryggen min, og fikk en vondt bak i skulderen.. Så røk strikken jeg hoppet med, slik at jeg vrikka begge beina (!!) ..

Haha. Makan.
Kløne as.

Men jeg spurte vondtene mine om de hadde det OK & stakk på styrketime på Spenst på kvelden, igjen med superChristina. Jeg overgikk megselv og løftet virkelig mye mer enn jeg pleier. Jippii!! Men ulempen er at jeg merket jeg gjorde litt småfeil på slutten av enkelte øvelser fordi det ble for tungt. Men gøy å teste seg skikkelig! ;D Men en småfeil med franskpress gjorde den andre skulderen også vond et annet sted. 

Ja. Da sitter jeg her som en krøpling da.. 

Spent på hvordan Burn Fat Boot Campen går i morgen tidlig.. ;) Om ikke det er ont så blir jeg støøl senere! 
Er ikke kjent for å klage, men det er litt digg å klage litt her, mohaha. ;D

     



    

Laget meg salat med tunfisk, egg og grov pasta i dag. :)
Hadde også i "3 salater", perletomater, agurk, paprika, kikerter og pinjekjerner.

Ha en fin kveld!

Hva er det jeg driiiver med?? 
Var i 70årslag i Oslo i helga og bstemte oss for å ta en
tur på byen. Blir knffest en "halvetasje" ned på betong.
Udigg. Men det som var er at jeg landet med hodet først
og holdt meg til hodet. Der jeg landet var det masse
glasskår selvfølgelig :/ Så med masse kutt i armen ble
nachpielet på Grønland legevakt! Var på sykehuset i
Tønsberg i dag, og det er heldigvis ikke skadet noen
nerver eller sener, så det er bra. Men hånda er vond
og det blir lite trening de nærmeste dagene :(

Var på legevakten med to kusiner, og stemningen på
skadestua var bra. Ble mye tull, morsomheter og
useriøsiteter, både sykepleieren og legen lo og tulla
de også ;D Så jeg fikk diplom! :D

Er hjemme fra jobb og trøster meg med sjokoladeis!: D

Meen, selvom jeg har vondt i hånda så går det ann å være
aktiv ved å gå! :) Skal kanskje gå en god tur med Christina
og hundene Dex & Tja i morra!

Jeg spruter jo ut med innlegg om dagen, regner med dere syns det er åleit ;)
Lagt om bloggestilen litt, før tenkte jeg at et innlegg må inneholde mye innholdsrik tekst med faglig innhold,
men ser selv når jeg leser andre blogger at et bilde og en kort tekst også er helt OK. Og det er det jo! 

Så - yes.

Trena i gårkveld. 
Kom litt seint, men ble 10 min 11 km/t oppvarming og 3 øvelser på triceps og 2 øvelser på biceps 3x12 eller 3x16.

Trena i sta.
1 time Stram Opp :)

Fant min beste beste Iselin på Spenst sammen med Ronja! ;D

Det er veldig viktig å spre litt glede på en slik bra lørdag! :D



Et lite påfyll proteiner: Jordbær og bananshake :)



    
Fv. Ronja & Iselin <3                                                                 Fant et kjent fjes til! :D Henning! :D

Nå må jeg kjappe meg, skal til Tigerstaden. 70årslag i dag (og kanskje en tur på byen) og dåp på søndag. 

God helg! 

Jeg skal bli sterk!
AWHRRRRR! 



 2,5 dl skummet, 1 liten coop Noka sjokolade, 2 små scoops sjokeladeprotein pulver, 1 egg og kanel on top ♥ 

Åherregud. 

Åherregud.

Åherregud.

Jeg & Christina har meldt oss på 28 DAGER, Burn Fat Boot Camp her i Tønsberg.
4 uker som ser slik ut: 

Tirsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Onsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30  
Torsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30 
Fredag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30  
Lørdag: Trening kl. 10:00

OM det MÅ bli bra eller!? ;D 
Christina & jeg er begeistret og proppfulle av motivasjon!
Dette må det jo bare bli superresultater av!

     
Etter styrketimen i går. Jeg er fornøyd med ny rekord i brystpress og Christina er mer eller mindre
GRIISESTOLT av sin nye BB bukse!


Så.
Velkommen mars. 
Velkommen flatere mage.
Velkommen muskler.

Og adjø fett.
 
 

RÅTT PARTI!
Deler et bilde av sushien jeg serverte på lørdag - jaggu ble jeg litt stolt!

Og en annen viktig ting ;)

Jeg må gå mer på ski
.. fordi det gjorde jeg nemlig på lørdag! Ble dratt etter to hunder - tryta x antall ganger, men supergøy!
Fin lue forresten? .. Gule shades og gulrotlue er jo helt konge da ;D Man må jo bare tille litt <3

Det er så innmari opp og ned om jeg føler meg litt lubben eller slank
og fotters, sprøtt det der.. Og samme med musklene mine, noen
ganger syns jeg de syns greit, noen ganger absolutt ikke.. 

Men..
Trente armer og skuldre i dag og fikk meg en positiv overraskelse..
Aldri sett fiskebolla mi så stor før :) Stor & stor, men ja.. 

Kanskje all denne treningen hjelper - after all ;) 
Me happiii. 

Ellers lite nytt å rapportere.. Aldformye julegodis ute å går, faller for
fristelsen hele tiden. Så så flink er jeg nok ikke i disse adventstider..  
Fikk en full pappeske med masse godt oppi i julepresang av jobben,
hatt et par attacks oppi der og tenker at det må gies bort fort som F!

Noen som vet hvor man får kjøpt små julesokker? Hadde vært litt koselig
å delt ut godis i sokker på døra til venner :) Spre litt juleglede ♥ 

Bilkreft
Bilen min har desverre fått kreft. Toppakning har gått og jeg tror ikke jeg
skal betale for no kreftbehandling, så jeg lurer på om den ruller for døden.
Men har kjøpt nye vintersko til Golfen og han er greit fornøyd inntil videre.
Takk Ole, du er gull ♥

TAKK!
Først må jeg nok en gang si tusen takk til så mange flotte kommentarer på
mitt forrige innlegg "Min slankehistorie 2011!" Jeg blir skikkelig overveldet!
Dere er de beste, hadde ikke klart det like bra uten dere, så TAKK til alle
som har fulgt meg, støttet meg og til alle dere som har postet tips og gitt
meg supermotivasjon! Elsker dere - skal ikke slutte å blogge for og med
dere! Evig takk ♥

Forrige innlegg er også mitt bidrag til Noka sin slankehistorie-konkurranse,
så jeg krysser virkelig fingre og tær, premien er nemlig klær for 10.000,-
+ Nokaprodukter for 10.000,-!! Klær er noe jeg så sårt kunne trengt, jeg går
rundt å vasser i mine mange "strikke-tunikaer" som jeg i fjord vinter brukte
for å kle meg slankere! Skulle ønske det gikk å stemme, jeg vet et par av
dere som ville likt å stemme på den :D Søtinger!

Liten utdate på den siste uka 
Forrige uke ble det ikke 4-5 økter som jeg ville, desverre, overtid og diverse
har tatt endel av tiden min. Har ikke latt det gå utover treningen før, har alltid
prioritert det, men i det siste har jeg følt at jeg KUN har jobba og trena hele
uka, så jeg tok meg litt tid til venner og innkjøp av julegaver blandt annet.
Ikke fordet, de tre øktene jeg hadde forrige uke var ganske bra! Jeg har
også trent i dag, ble en mer effektiv økt enn jeg hadde planlagt. Elsker
mandager, av en eller annen grunn gir mandager meg en ekstra "piff"
på treninga! I like! Alot!

Vekta mi nå
Gikk for første gang på leenge på vekta i gårkveld! Jeg veier nå 81kg, altså
2,3kg mer enn i sommer. Jeg er veldig sikker på at jeg har gått ned mer i
fettprosent og opp i musklevekt. Hvertfall når jeg studerer bildet øverst her
og bare, har tynnere midje mer markerte lår enn i sommer. Pittelitt ihvertfall. 

Spist Bolognese og kosa meg i dag, vært på visning på denne spesielle, fantastiske leiligheten som har et altforlite kjøkken for Helene-mor og nå skal jeg svare på kommentarer, jeg ligger aaaltforlangt bak, beklager det kjære dere! Jeg skal få svart dere, ja :) Bedre seint enn aldri. Det gjelder mailene jeg har fått også.

Så er det litt WordFeud på sengekanten, så goodnight! *Addicted*

I'm confused.
Har trena jevnlig 4-5 økter i uka, noen ganger mer.
Har spist bra med riktig mat i riktig mengde. 

Alikevel ser jeg veldig liten forskjell på kroppen fra august til nå. Har litt mer markerte armer/skuldre, men thats it.
Selve hovedmålet med "Slank meg flat - del 2" var å få strammet opp "slankehuden" i løpet av 6 mnd. og få en kul
mage til jul. Det skjer nok desverre ikke. Det ser ut til at jeg må smøre meg mer med tolmodighet..Og finne en
annen måte å komme helt i mål på. På en annen side så skal jeg ikke klage - er veldig fornøyd med resultatene
i det store og det hele. Men når jeg har et mål så vil jeg at det skal skje med en gang. Aller helst gjerne i går.. 

Konklusjonen er: Enten har jeg aldforkort tolmodighet - eller så gjør jeg noe feil!
Skal få hjelp av en fagperson til å finne det ut. 

Jeg har absolutt ikke mistet motet, jeg SKAL i helt i mål. :)
Uansett - jeg elsker min nye livsstil!

Godnatt ♥

Kostholdskurs
Jeg har vært på hele 3 kostholdskurs siste tiden
Sportsseminar - på Din Kilde Livsstilsenter‏, Tønsberg
Kostholdsforedrag  - på WellnessClub, Tønsberg
Blodsukker - på Din Kilde Livsstilsenter‏, Tønsberg

Lærerikt, nå skjønner jeg enda mer hvorfor og hvordan, og det kjennes deeeilig ut at jeg gjør det riktige for kroppen og helsa! :D Helsa er jo tross alt i bunn og grunn det ALLER viktigste vi har. Det kom vi ihvertfall frem til i en diskusjonsgruppe når jeg gikk på skolen. Og det er jo sant.

Usunne tendenser
Merker jeg har litt lettere for å ty til søtsaker om dagen. Her en dag spiste jeg nesten en halv kilo pepperkakedeig -blei helt i transe, sto og spiste og så rett inn i kjøkkenflisene. Oioioi. Det er vilt. Jeg er veldig sikker på at jeg hadde ungått det hvis jeg hadde hatt Noka caramelbaren i skapet. Den dekker seriøst mye søtsug! Seriously. Og i går.. Dagens facebook update forteller vel sitt:


Men det er ikke noe problem lenger, see hva jeg fikk i posten på torsdag:

Mine Noka yndlingsvarer! (+ Jordbær og vaniljeshaken, de har jeg masse av enda. )
Noka Caramel barer, Jordbær og Sjokolade Crisp bars, Pasta bolognese og Grønnsaksgryte:



Lørdagsmiddagen
Grønnsaks-pasta-ris og laks! Så lettvindt da! Kalkokt fullkornspasta, frossen grønnsaksris-blanding + ekstra broccoli og frossne stekegrønnsaker. Typisk dag hvor jeg ikke har noe i kjøleskapet, da er det kjekt å ha frossenvarer å lage middag av. :) Selom det er aller best ferskt, så er dette også en superlettvint middag :D





Me LOVE sushi, ohjee <3
Middagen både fredag og søndag, haha.



   Slik ble dagens superøkt:

   - Oppvarming: 10 min mølle
   - Bein - Knebøy 3x12 35kg
   - Bein - Splitt 3x12 35kg
   - Romaskin - Max intensitet i 5 min.
   - Bryst - 3x12 8kg manualer
   - Triceps - Dips /m 5 kg i fanget 1x12
   - Triceps - Dips 2x15
   - Benkpress 3x12 20lg
   - Pull down - 1x12 12,5kg
   - Mageapparat - 3x12 60kg
   - Mølle intervaller - 1 min 15 km/t, 30 sek pause x4
   - Mageøvelse i slynge 3x15 (Husker dere jeg hadde dette som mål? Endelig!)
   - Rygg/rumpe/lår - pullup med 5 kg 3x12
   - Mageævelse - 4x20sek ut med bena og side til side med en 5kg vekt.

   Kanskje litt dårlig forklart, men..


Dagens inntak:
Skjelden eg skriver hva jeg spiser om dagen, det er sikkert litt interresant også. :)

Frokost: 1 knekkebrød + Noka Pasta bolognese ca. 240 kcal
Lunch: I Noka Jordbær Crisp bar 216 kcal.
Etter trening: SPREK proteindrikke med skummetmelk  -ca. 180 kcal
Middag: Sushi 8 biter - ca. 370 kcal
Kveldsmat: Tacosuppe (3 porsjoner..!!) - 390 kcal.
Total: 1370 kcal.

Det er perfekt for en slankedag. Men litt lite for en slankedag med så mye trening..

Og absolutt ikke nok for min treningsdiett. (Sier det sikkert ofte, men vil ikke forvirre:) Jeg er jo ikke lenger på slankediet, men treningsdiet, skal helt opp på 2000-2200.. Skal nyte en deilig caramel bar jeg, med goood samvittighet! :D YEEH!

Jeg MÅ snakke med en ernæringsfysiolog, jeg MÅ vite at jeg gjør det riktig! Jeg er jo fortsatt livredd for fett, men noe av det sunne fettet er jo like viktig å ha i kosten sin som noe annet i en slik diett jeg er på. AFF, det skal jaggu ikke være lett ;) Hehe.

Ha en fin kveld! :D

Nye Faction twintip/freeride ski! :D 
(Crappy mobilbilde, men..)
Nå kan snøen bare dale ned den, for min del! 
Ny bag også, takk mams ♥

TØFFE? :D
Gleder meg til å kjøpe vinterklær, noen som har noen
fine tips til rimelige merkeklær på nett? 

Trent styrke på time i dag. nice. :)
Bra time, var egentlig ikke vekter til meg igjen. 
Jeg er jo født 5 minutter forseint.. 

Ha en super kveld! 
Skal jobbe litt overtid jeg!
- $$$ -

Skal ikke bli helt borte fordet, lover ;)

Vært på bodypump i dag, måtte gå noen minutter før for å rekke å dusje :p Stramt sjema, men håper virkelig jeg rekker alle treningsøktene. ;D

Jeg har fått ny bag & nytt treningstøy av min kjære mor & stefar! :D Dere skal få se, jeg lover. Digg å trene i nytt tøy, det er nesten en motivasjon til trening i seg selv, det å ha riktig og bra utstyr, er du ikke enig? :D

Dagens slanketips:
Belønn deg selv og din gode trening/slankeinnsats med noen nye klær eller treningsklær!

Først en liten, superskinny sak.
Så i dette sekund en H&M reklame. Jiiiz, modellen må jo være syk? Fyrstikkbein! Hvorfor må egentlig dette være dagens skjønnhets-ideal? Det er så synd, folk får jo så vrangsyn. Men vi VET hva en flott kropp er, ikke sant? :) Jeg sier ikke at det er galt å være mager om det er slik kroppen virkelig er, men ikke alle av oss er bygget slik, og skal heller ikke være slik. :) Så det er dumt at dette er skjønnhetsidealet.. Hva synes du? 
Jeg synes i alle fall en superfin kropp har litt former, ikke så mye fett og litt markerte muskler. :) 

Spotify - treningsmusikk: 
HER har dere musikk å trene til! Jeg lager en ny liste hver mnd, det har jeg gjort nå i snart 2 år. Hehe. Denne mnd inneholder kun sanger "med fart i". :D Jeg jogga til den i sta, funka grisebra. ;D Inneholder pop, house, dance og dubstep. Passer til vorspielet ditt også, denne altså ;) Hehe. Kommenter gjerne under om du også ha noen fine lister å dele med oss? 

Dagens mat
I dag har jeg - ikke overaskende nok - spist WOK! Edelgris i strimler med kinesisk wokblanding m litt sweet chilisauce. Vet noen hvor man kan får tak i en sunnere variant? Det er som kjent mye sukker i sweet chilisauce, desverre.. Spiste forsovidt svinewok til lunch i dag og. Namnam. Med litterann poteter. Nesten glemt hva det smaker :) Og kokte poteter er like kjipt som jeg huska :p Og en hel gjeng nokaprodukter & en proteinbar har jeg fått i meg. På vei ut av butikken i sta ble det en halv boks med *kremt* bønner! Jeg må se så rar ut noen ganger.. Bukse-knærne mine var søkkvåte etter tepperensingen, og gående med en handlepose og en bønneboks opp til munnen så ser det kanskje litt awkward ut.. Jææjæ. Så er jeg litt rar daa ;) Eller.. Rear.. ;)

Workout
Trening i det siste har vært bra, forrige uke ble treningen slik:
Mandag: Bodypump
Tirsdag: Styrketime
Onsdag: 5km gåtur med Taj, Christina og hennes lille tass Dexter (pleier ikke regne gåtur som trening, men nevner det i allefall. Man forbrenner tross alt omtrent like mange kcal på samme distanse når man går som når man jogger. Det er selvfølgelig bedre å jogge i å med at man bruker lunger, blodomløp osv..)
Torsdag: CXWORKS 30
Fredag: Spinning på WelnessClub (..sniiiiiik) Sammen med Chriss ;D Nabo Madelen var der også, så koselig kaklegjeng vi blei daaa.. De har faktisk bedre sal og bedre spinninginstruktører der.. Vurderer fortsatt klippekort. Etter klokka mi å telle, så får jeg høyere gjennomsnittspuls med motiverende instruktører. ;)

I dag hadde jeg ikke tenkt til å trene, syntes med meg selv at å rense alt jeg har og eier av ting som kan renses med tepperenser var trening nok i seg selv, men hadde så mye energi - så jeg tok meg en joggetur i sta også. Bedre med en sein joggetur enn ingen joggetur! :D Ga ikke alt, men heey.. Å jogge kl. 23.00 a gitt.. ;) Slik ser turen ut, trykk på det grå feltet på siden for mer info: 

Taj nyter høsten ;D Han har vært hos meg 2 helger på rad, han :) Koooos!

For et år siden ville jeg aldri hatt den samme energien jeg har i dag. 
JEG ELSKER Å VÆRE DENNE NYE, SPORTY & SUNNE PERSONEN JEG HAR BLITT!
Virkelig ♥ Så er det sakt :) 

Jeg vet jeg har mange, mange ubesvarte mailer i mailboksen min, og at jeg ikke lager like hyppige innlegg. Det er "kjempekoselig" å bli savnet. Jeg skal blogge mer når vi blir fler på jobben, og ikke jobber så mye. Jeg vil jo bruke litt tid til andre ting også :)  

Nå har jeg prøvd coach week og prøvd nettprat. En ting til jeg har tenkt på i fremtiden er å ha en 5 ukers challange. 
Er det iver for det? Gjør det for dere, så dere bestemmer. :)  

Dagens slanketips:
Steking av mat: Det står i nesten i alle oppskriftene mine: Bruk Frylight eller lignende til steking! 1 kalori per pump! Geniale saker. Jeg kjøpte min på Coop Obs, regner med de har den på Meny også. Og på nettet. Vil du gjerne bruke rapsolje eller solsikkeolje, så kjøp en pumpeflaske. :) Om man må bruke stekesmør, som man noen ganger må til biff og slikt, så er faktisk vanlig Flytende Melange det sunneste alternativet. :) 

Det fins forliten tid! Så mye man skal få gjort, og døgnet har bare 24 timer... Og da BLIR det seint da! ;)
Natta supersøtiser ♥

Seriøst! Jeg har spist 1,3kg grønnsaker i dag! :O Haha. 
Og 3 kyllingfileter, 1 noka crispbar & en proteinshake!
Alt det her, med woksaus så har jeg bare spist kun 
1260kcal. Ækkemuli'! Det er jo slankeinntak. Skal ha i
meg mer jeg da.. Så slankere: spis wok 3 ganger om
dagen! Haha.. Du kommer til å være mett hele dagen!
Det er IKKE tull. Skal jo egentig ha i meg 2000-2200kcal
på treningsdietten min, jeg da.. :O Hive i meg en shake
til da. :) 

Nye rekorder på treningen 
Jobba overtid i dag (som vanlig..) og bounca på treningen
og rakk akkurat en 30min styrketime. Merker det så godt
etter at jeg skiftet kost at jeg virkelig har blitt mye sterkere!
Det er såå morro! Tok mer enn vanlig i stående roing og 
benkpress. Var så gira når timen var over, så jeg trena
skuldre og tok i dag 3X10 110kg i beinpressmaskinen! Yeeh!
Avslutta med en mageøvelse i slynge. Jeg glemmer å puste
jeg, har jeg funnet ut. Ikkkjeee braaaaa.

Dessuten har jeg funnet et alternativ til et par tricepsøvelser
hvor jeg får så heelvettes vondt i ene skulderen av enkelte
øvelser, og da gjør jeg dem ikke riktig.. Vet ikke, skulderen
popper litt. :/ Au.

Har lova resten av svarene på spørsmålsrunden, skal prøve
å få gjort det denne uken! We like videoblogs, dont we? :)

Dessuten må dere ikke glemme at jeg er tilgjengelig på
nettchat her på bloggen onsdag kl. 20:00!
Snakkes vi? ;D
                                                                                                                             I utstillingsvinduet på Torvgåden. Søt, heh?

Dagens superfrokost består av 1 egg + 4 eggehvitter, 1 stor skje cottage cheese (!!) skinke, gressløk, en dert
paprikakrydder, en dert grillkrydder og knust pepper on top! Har også bønner og rugsprø ved. MASSE proteiner
og litt fiber. Har aldri hørt eller prøvd cottage cheese i eggehakk eller omelett, men for å teste om den hadde samme egenskapene som vanlig egg, så gikk det et prøve-egg først. :) Og den har faktisk samme egenskaper!

Visste du at
Bønner er rikt på korrigerende substans stoffskifte, så i det siste brukt med stor suksess i behandling for
overvekt og vekt regulering. Kilde

Workout
I går var en temmelig god økt - Bodypump 30 min som tok for seg stort sett hele overkroppen, stort sett med
vekter eller vekter på stang.  Alltid vært min yndlingstime. Siden det var bare 30 min tok jeg for meg underkroppen
også, på lår fremside, bakside, rumpe og legger. I tilleg tok jeg en øvelse til på rygg og en på mage.
Eget mål: 4x15 mageøvelse i slynge på 2 uker. Skal trene den hver gang jeg er på trening. :)
I dag: Skal bruke styrkeøvelsene jeg har på et av mine gamle prgram + et par øvelser til, se hva det blir til,
jeg tror det er mye mennesker der oppe i dag, Spenst Gressbanen har 6års feiring og det er åpen uke.

Under her spør jeg Taj om han har lyst til å gå til trening i dag siden det er så sinnsykt bra vær, og han svare
et klart JA! Nye trenings-klær <3 Kari Traa T-skjorte og 2XU Compression superbukse! Den er på salg nå, se her!

     



Verdens beste og eneste tantebarn! ♥

Dagens slanketips
Tren "supersett" på treningen for å få max fettforbrenning. Finn 2 apparater som er nærme hverandre som du
kan bytte annenhver HELT uten pause! Intensivt og EFFEKTIVT! (Så en intervall på et kondisjonsapparat, så
tilbake til et annet supersett osv. )

Åsså er det ekstra morro når man kjenner noen av de som stiller! :)

    

FV: #1: Debutant Thomas Rossland stilte i Atletic fitness, men fikk desverre ikke sett han, siden han ikke gikk videre til finalen. Men det tar du igjen neste år Hardyboy! #2: Min kollega og treningsinstruktør Hanne-Mari Nygård Iversen tok
en 4. plass i bodyfitness :) Hun har tidligere fått pallplassering i blandt annet Sandefjord open. #3: Fikk litt av
en overraskelse da Arild sto på scenen i går, han hadde fått jobben som konfransier, og gjorde jobben utrolig
bra! Arild er strongman og var norges sterkeste mann i 2008 og 2009? Husker ikke eksakt. Jeg og Iselin var
å besøkte han og bodde hos han i Sandnes en langhelg i februar! En utrolig gjestfri og spennende mann :)

Mer fritid - mer blogging
Jeg eier jo nesten ikke fritid om dagen, men blir bedre fremover nå. :) Har fått ansatt en til på jobben, så da blir
det ikke så mye overtid! Har jo levd på Dolly salat som middag/overtidssalat i halvannen uke. Ikke det at den er
så inmari sunn den heller, men. Bedre en pizza da!

Trening i det siste
Har fått trent fordet da, og planlagt å trene:
Madag: Bursdagen min! Null trening. Ble Oreokake istede! Hehe.
Tirsdag: Stram opp Extra - Treningsinstruktøren "utfordret meg" til å prøve igjen. Men følte ikke det gikk så bra
nå heller.. Er jo helt noldust på heelt enkle koordinasjonstrinn, det er jo helt latterlig. ( Roy - det er meg, det er
ikke deg. haha.. )
Onsdag: BodyPump
Torsdag: Treningsfri (Boligseminar)
Fredag: 5km på mølle + BodyPump 30
Lørdag: Gammelt fatburn program
Søndag: Treningsfri

Her er dagens lille matinnkjøp:

Boligseminar med en liten usunn, middag..

Dagens gode lunch, made by Trine! Pasta med tomatsaus, kylling og egg. Nyydelig!


En annen lunch: Rugsprø med lettost og salat                        Smakte på en YT sak, smakte merkelig..
  


Bra dag! Og bra uke!
Ser frem til lørdagen, skal feire bursdagen min med
mat på Spansk restaurant med gode venner, så
vors hos meg. Så er det en tur på byen! WOHO!

Nå har jeg tok jeg i å være forfærdelig treg til å svare
på kommentarer, så nå tror jeg alle kommentarer er
besvart! :D Skal være flinkere på å svare dere
fortløpende! Nå har jeg mer tid til det! Elkser dere <3

Ha en din helg når den kommer søtinger!

Husker du jeg skrev at jeg hadde bestilt varer? Her er nydlighetene :) 

Dette er ikke slankemat - dette er fordi jeg skal stramme opp skikkelig og lage litt definerte musler, jeg skal jo
ha kul mage til jul! :) Skal mye lenger opp i kalorier og jeg skal trene 4-5 dager i uka. Jeg gjør det i dag også, men det sier seg selv at det blir dårlig med muskler når man trener så mye på underskudd (ca.1400kcal daglig) Skal opp på 2000-2200kcal! Det blir uvandt. Og bra! 

Ny kokebok ♥
Wok er så uendelig mye mer enn bare den tradisjonelle woken man lager. Stappfull av inspirasjon!

        

Foten er fortsatt ikke bra, men det er ikke dermed sagt at man ikke kan trene bryst og rygg!
Ikke 100% sikker på om det er riktige navn, men ble:
3 x 12 Benkpress 30kg
3 x 12 Hantelpress 8kg
3 x 12 Vertikal roing app. 35kg
3 x 12 Pull-up maskin m/45kg
3 x 10 Stående roing/pulley m stang 25kg 
3 x 10 Bryst pull 12,5kg 

Fordelen med å trene seint på kvelden er at man får hele "guttegymmen" heeelt for seg selv ;D

Yeej, jeg fikk Release your potential treningsprogrammet i posten i dag :D Dette her - DET er fine greier altså.
Eneste er at det er et prog på 13 uker med samme øvelser, er ikke det litt rart? Burde man ikke bytte øvelser
etter ca 4-6 uker? Lastet ned akkurat samme programmet på jobbens iPad.. *kniiis*

Skal lese gjennom hele bladet, og ev. starte på det når jeg har fått proteinpakkene mine.. Den ene har kommet,
men får ikke hentet dem før om en uke. Gi meg penger, noeeeen ;)

    

Dagens lunch: Salat med kylling & rugsprø /m lettere jarlsberg. Mmmmh.

..Så er det meg igjen da - som flyr rundt på Spenst og tror jeg er kul:

                                               


Pannekakefail. I dag også..
Eller så failet jeg med pannekakerøre i dag også! Oioi.. Men røra ble dritgod da! Besto av sammalt hvete, noka, fiberfin, egg og skummetmelk. Tror facebookstatusen min beskriver det meste:

.. Jeeje. Nå er det iPad & Bloglovin på sengekanten før jeg skal inn i drømmeland ♥
Godnatt søtingser ♥

Ehh. Hvis det er noen som lurer på hvordan deg gikk med meg på min aller første time på Step / Styrke så
gikk det sånn her:

FØKK.  

Dette bare bekreftter det jeg alltid har sakt; Jeg er ei real KLØNE! ;) Heldigvis hadde jeg og ei venninde salen 
og instruktøren heelt for oss selv, så jeg slapp å bli en tomat itillegg ;D Hehe. Fikk fullført timen, men etter det
kom smertene. Og det blir værre kjenner jeg! :/ Jaja. Håper jeg får vært med på BodyPump'en i morgen, da!

Uansett - rulleskøyteturen til + treninga + gå(humpe) hjem = 753kcal forbrent :) 

Dagens inntak:
Havregrøt med skummet, sukrin og kanel
Noka Crisp bar - eple
Salat med skinke
Noka Confect karamel bar
Noka Crisp bar - jordbær
Noka Grønnsaksgryte med 1 ekstra raspet gulrot og gressløk.
4 rugsprø med magerost, vårløk og gressløk
Totalt, grovt regnet: 1400-1450kcal


Gir dette motivasjon, tro?
Jeg har laget megselv en liten motivasjonskalender, her er målet MINST 16 smil, helst 20!.. .(4-5 dager i uka) 
Whiteboard marker + kjøleskap er knall, vetu ;)  

 

Har du noen små motivasjonstriks? 

Får humpe meg til butikken og kjøpt inn no digg salat til lunchen i morra!

Ha en fin kveld søtinger!  

 

På TechNutrition kjøpte jeg: 
1 stk. Shaker 0,7 l
1 stk . Rosa shaker 0,5 l
1 stk. RYP Drikkeflaske
1 stk. Release YOUR potential treningsprogram
1 stk. FRES grønn te og guarana
1 stk. EFAomega olje
1 stk. SPREK proteinsmoothie - Kaffe Latte
1 eske ProZyme proteinbarer - Karamel Crisp

"Sportsernæring for jenter som trener som vil gjøre det enklere å oppnå en strammere kropp med mer energi. Inneholder proteinsmoothie for effektiv oppstramning, sunne proteinbarer, essensielle fettsyrer, FRES til drikkeflaske (oppkvikkende og uten kalorier) og treningsprogrammet Release YOUR Potential."

På NordicNutrition kjøpte jeg:
1 stk 908 gram Whey Gourmet Milk Chocolate
1 stk 908 gram Whey Gourmet Strawberry/Banana
1 stk 908 gram Whey Cooler Cran`Rasberry
1 stk 908 gram Whey Cooler Lemon Ice Tea
1 stk 908 gram Whey Cooler Cran`Rasberry Coctail
1 stk 100 kapsler Purple-K Kre-Alkalyn kreatin
    


OM jeg gleder meg til å hente pakkene på posten da eller? ;)

NB: Dette innlegget er IKKE sponset.

Ahh, deeeilig å endelig være frisk nok til å trene!
Dritt-forkjølelsen har bura meg inne en uke. Tenk at JEG som før ikke likte tanken på å trene, men gjorde det innimellom i perioder fordi jeg måtte, ja tenk at JEG har hatt et såå stort savn for å trene! Det er såå bra det! Jeg visste ikke at jeg hadde det så sterkt i meg. Eeeelsker det ;D

Rakk ikke spinningen jeg skulle på, så ble:
Økt 1: 25 min løping med intervaller etter 15. (11 - 14 km/t) 
Økt 2: 30 min styrketime
Pulsklokka sier:  Økt 1: 423kcal, 15% fatburn. Økt 2: 325kcal, 36% fatburn.

Dagens inntak
Noka Jordbær Crisp bar
Tacosalat med hjemmelaget krydder og mager svinekjøttdeig
1 pære
1/2 håndfull nøtte/fruktblanding
Noka Caramel bar
Noka Spagetthi Bolognese
Noka Jordbærmilkshake
Gainomax protein drikk
Sånn grovt regnet: 1350-1400kcal

Denne restutisjonsdrikken er best i vanilje - så vet dere det! Og se - alle jenter har høye regnstøvler om dagen <3

Skikkelig høstvær i dag, nesten så jeg liker det pittelitt! Blåser og regner, disse dagene det er ekstra
digg å  slappe av med stearinlys, musikk og litt blogging.

Skal få svart på spørsmålsrunden, det ble endeel spørsmål. Jeg er ikke så god på å svare kort, så det
tar nok litt tid! Håper den er ferdig i morgen ;)

Ha en fin kveld søtinger! 

Mer og mer styrketrening har gitt meg littegrann mer muskler, mest forskjell er det på armer og legger faktisk. Mens det dumme magefettet ikke vil slippe taket.. Tolmodighet er en dyd :)

                

Ser ut som en idiot på sånne bilder, haha..

Det har kommet masse nye timer på Spenst Gressbanen og Spenst Torvgården, and I'm thrilled! ;D Så jeg prøvde meg på noe de har kalt Stram Opp Xtra, en time som er blandet med både kondisjon og styrke fra forskjellige andre timer. Men tydligvis ikke noe for meg, spesielt disse Tabata øvelsene. Jeg eier ikke koordinasjon desvverre, og så ut som en halvveis tulling!

Men en bra økt var det jo, HOPP & SPRETT, jeg ble SVETT! ;D 

I t. Stram Opp Xtra + 15min rask gange.

   

I mogen er er det BodyPunp med frk. Feen & Veronica, det er nok og vil bli en onsdagtradisjon ;)
Og på torsdag vil jeg prøve noe som heter CXWORX 30 - Enkel og effektiv trening på kjernemusklaturen.

Ja, jeg er jo glad i timer! Styrketimer og spinningtimer! Ikke noe aerobic tullball. Zumba skulle jeg ønske jeg
klartre, men det er dette med koordinasjons-greia da. :/

Treningsfri på fedag. Det er ikke no spennende timer på lørdag, så da blir det enten trening på apparater / vekter og kondisjonsintervaller eller om det er fint vært blir det en god tur på landrollers. Gruer meg til vinteren
hvor man ikke får joggget ELLER stått på rulleskøyter.

Har du prøvd tabataøvelser? 
Godnatt fra frøken kløne ;D

Hva har det gått av meg egentlig? :O
Stkrev om treningen i går lenger ned, har trent dette på 1 døgn:

I går 17:00: 55min spinning + styrke biceps & triceps - 910kcal
I går: 22:30: Tur på Landrollers, 9,3 km (kart). - 480kcal
I dag: 09:30: BodyPump styrketime - ca.550kcal

Gårdagen skrev jeg jo om i går. Ei venninde ringte meg når jeg var i dusjen
på treninga, og spurte om jeg ville være med på sykkeltur! ..kjeempeseint!
..vi gjør mye rart. Jeg ble så gira på å stå på landrollers'a mine, så jeg måtte
jo bli med :) Bra tur da! Sovna på sofaen til en kamerat rett eterpå + at jeg
sovna på sofaen her hos meg selv.. Så rett på trening igjen. Haha.. JAJA!

Var en tur i butikken også. Posemat inneholder mye ingredienser som ikke
er optimalt for kroppen, så jeg skal prøve å lage mest mulig fra bunn, f.eks.
har jeg kjøpt ingredienser til tomatsuppe og kålrabistappe. Det er jo i
utgangspungtet ganske enkelt. :) 

Og jeg fikke en superoverraskelse! Jeg fant en restutisjonsdrikk med kaffesmak! :D En restutisjonsdrikk som smaker ISKAFFE! JAAA! Inneholder 230kcal, men ca det gjør de fleste restutisjonsdrikker. Det er lykke!

Fant også en annen nyhet: Ekstra grove hamburgerbrød, litt over 100kcal pr. styk. Ikke supersunt, men definitivt
et veldig bra alternativ!

 





Jeg skal for en gang skuld på utroolig lenge ta det rolig på en lørdags kveld! Spise en sunn middag med ei venninde :) Ha en super kveld søte lesere ♥



Dagens trening:                                            Dagens inntak:
55min spinningtime                                     Salat med omelett
3x 12 pulldown fornt, 35 kg                          Noka Milkshake
3x 12 dype dips /m 5 kg i fanget.               1 banan
3x 12 vertikal roing, 30 kg.                           2 rugsprø /m lettost og kaviar
3x 12 stright arm pulldovn, 12,5 kg.           Fiskepinner /m litt sursøt saus og salat
          (linkene leder deg til youtube)         Noka Caramel bar <3
Burned: 910 kcal.                                         Eaten: ca. 1200kcal.

  









Elsker, elsker, elsker BetterBodies treningsbuksa mi <3 Bruker den hver eneste gang den er ren!

Var nesten helt aleine på apparatene i dag! ;P Ikke så rart, kanskje, når man ser hvor fint været er! 

Som dere ser er det litt mer jobbing med muslkler og opstramming, men er da TITUSEN ganger bedre enn
i vinter!! Hadde jo nesten alle 17 kg rundt magen skulle man tro, der alt la seg! For å være helt ærlig, så tror
jeg at magen min kan bli ganske kul! :D Allerede skrevet "kul, markert mage" på ønskelista til jul ;) 

Det er mulig det blir en økt til i kveld, fordi noen venner spurte om jeg ville være med å sykle etterpå. Jeg har 
jo kjøpt meg nye LandRollers, og lurte på om jeg skulle prøvd å stå sammen med de! Det er et godt stykke
de skal sykle..  Spennende å se om jeg klarer å holde tritt! 

Itillegg så har jeg lyst til å dra på BodyPunp time i morgen kl halv ti! Oioi, mye trening på kort tid. 
Får se hva det blir til! :D

Hvordan type trening synes du er best?
Hvilke øvelser liker du best?  

Er det noen som har erfaring med 30 Day Shred?
Er ekstremt nyskjerring, den er på nedlastning. Lurer på den som en heftig start når
jeg skal trene for fullt 1. august. Har sett så mye bra resultater på nett, og mange
som har prøvd seg på den. Ser det er mange som gir opp underveis, så jeg skjønner
at den kan være litt hard.

Kommer til å savne treningstudio da.. :/ Og rulleskøytene. Og skogen. Kanskje jeg
skal ta det når snøen kommer. Uansett, jeg blir kjempeglad om dere deler
erfaringene deres med dette treningsopplegget. 

 



I dag har jeg slukt to is og skal drikke en øl, så da var det bare å masje avgårde på småhjula mine
da :) Ble ikke mer enn 8 km & i underkant av 500 kcal. Spist lite ellers da, så det går vel opp, sånt får
være lov en skjelden gang..

Dagsinntak:
Noka Milkshake
Lollipop
Salat med reker og pasta
3 knekkebrød (Ryvita dark rye) med servelat og lett majo
Sweet and sour kylling - Fjordland
Ca 60g. Dream lakris is
Halvliter









Det er ikke så veldig mye å skryte av, men det er da litt. Er 1 økt jeg ikke hadde klokka mi på, samme med SportyPal app'en, par som mangler.. Men liker ikke at jeg trena kun èn økt den ene uka. Følte endel på det..
Men. All trening er bedre enn ingen trening. Men jeg vil virkelig trene minst 3 økter i uka. :)

Sangteksten her sier vel sitt, haha.. Vil trene kroppen stram og fin med litt mer markerte muskler til høsten, så det er viktig å ha noen førbilder nå :) Hehe.. Kleint, men ja..  Sånn er statusen pr. i dag!

"Halvet" faktisk.. Haaaavet er det jooo! :P Åhh.. Trøtt.. Orker ikke fikse! Goodnight  søtiser :*

I løpet av en uke trener jeg minimum 3 økter. Konentrerer meg om at dette tilsammen blir 30-40 % styrke og 60-70% kondisjon. Slik kan en bra uke med 4 økter se ut:
Økt 1: Spinningtime 55min + 20 min apparat trening på overkropp
Økt 2: BodyPump time (Styrke med vektstang)
Økt 3: Jogging ute - 5km
Økt 4: Fatburner program - Se under!

Dette er et supert program hvor du holder intisiviten og har god puls gjennom hele økten. Ingen pauser og veksling mellom apparater i styrke-øvelsene. Beklager dårlige bilder - de var litt vansklig å finne gitt! La svetta sprute!

Øvelse 1: Oppvarming.
10 min kondisjon
(Møll, Sykling eller Elipse, etter smak)
Middels intisivitet.

  


Øvelse 2+3 Styrke.
Knebøy + Splitt
Veksle mellom øvelsene, uten stopp.
Vekt på stang: 20kg 
Repitisjoner: 3x12 på begge

 


Øvelse 4: Kondisjon
Spinning
Intervaller på 6x 60sek ( 60sek intensiv spinning, derretter 30sek lavere intensitet. x6)

 
 

Øvelse 5+6: Styrke
Brystpress + Vertikal ro /m smalt grep
Veksle mellom øvelsene, uten stopp.
Vekt: 25kg
Rep: 3x12

 

Øvelse 7: Kondisjon
Mølle
Intervaller på 6x 60sek ( 60sek intensiv spinning, derretter 30sek lavere intensitet. x6)

 


Øvelse 8+9: Styrke
Benkpress + Stående fronttrekk
Veksle mellom øvelsene, uten stopp.
Vekt: Benkpress: 20-25kg - Stående fronttrekk: 12,5kg
Rep: 3x12

 


Øvelse 10: Nedtrapping (eller 1x6 intervall om du vil det)
(Mølle, sykling eller Elipse - etter smak)
Middels intensitivitet.

  


Øvelse 11+12: Styrke
Sit up crunch + Strak rygghev
Veksle mellom øvelsene, uten stopp.
Vekt: Sit up: 50kg - Rygghev: 5kg
Rep: 3x12

 


Programmet tar ca 1t 10min :)

Håper noen får nytte av denne! Har lært det av treningsveilereren på treningssenteret jeg trener på. Har noen noen tips til trening til vektreduksjon så kom VELDIG gjerne med de! :)

Trådløse tider, så deilig! Jeg har shoppa masse fra MPX.no i det siste, og da mest trenings-duppeditter! MPX.no har noe som kalles Pick Up Point som man finner i de største byene, så om du vil spare frakt er dette et bra alternativ! Jeg ELSKER tekniske duppeditter! Her er noe av det jeg har kjøpt siste tiden:

Hvis du vil ta en kikk på de så er linkene her ;)

Telefon: HTC Desire S, Klikk her
En herlig telefon, jeg elsker ELSKER HTC & Android! Bruker Spotify App & RunKeeper + SportyPal App på denne under treninga. funker helt knall! Til denne kjøpte jeg ogå en GP lomme-lader - nå går jeg ALDRI tom for støm igjen, den skal alltid ligge i veska! :D 

Pulsklokke: Polar FT40F White, Klikk her
Testvinner i VG (April 2011) Er superfornøyd med denne. Måler puls, fettforbrenning og har mange funksjoner. Beltet er konfertabelt og man kan registrere treningen på polar sine egne sider og hente ut treningsfiler og registrere på andre sider ;) Koster ikke supermye til å være en så bra pulsklokke. Og så ser den bra ut!
 
Headset: Bluetooth Stereo Headset BTH002, Klikk her
Denne sitter behagelig på og det er superdeilig å løpe / trene uten de idiotiske ledningene. Knapper på siden, så du kan lett bytte sanger etc uten å fikle med mobilen / spilleren. Jeg bruker Spotify til disse, funker superbra. lett å skjønne! Fått terningkast 5 av PC World.

 Alle tre tingene ambefales på det varmeste! 

 

Jeg kjøpte for en stund tilbake en pakke fra X-Life, min yndlings nettbutikk! Jeg vil dele disse produktene igjen, fordi jeg er dødsfornøyd. Shakerene og tidenes beste treningsbukse bruker jeg HELE tiden :) Proteinbarene ble jeg ikke like fan av.. De var helt OK, men anbefaler dem ikke..

Ha en fin dag!

Jeg er veldig fornøyd med treningsuken min denne uken! Jeg trena ikke i påseuka, så jeg har nok litt dårlig samvittighet for det, det viste seg nå :P Har blitt så glad i å løpe ute om dagen, deilig å løpe i skogen! :D Slik har uken vært:

Tirs. ca. litt over 5 km joggetur + mage og triceps styrke trening.
Ons. 5,5 km @ 34 min joggetur.
Fre:  Spinning 55 min + 25 min styrke apparater overkorpp.
Lør: Bodypump time + 3 km @ 20 min joggetur i noe terreng.

I følge pusklokka mi så har jeg forbrent 4300 kcal :) Det er absolutt mer enn vanlig for meg!

Har lastet ned et nytt program på min nye herlige HTC Desire S som heter Sportypal! Har såvidt prøvd den ut, ser veldig lovende ut, og jeg kommer til å bytte den ut med RunKeeper nå, pga. at på Sportypal kan man registrere innendørs trening. Det er jo det jeg gjør mest til vanlig.

Ha en flott treningsuke! 

Her er jeg superhappy fordi jeg nettopp har forbrent 1200 kcal på litt over halvannen time! :D



Sånn så treningsøkten ut:
Kondisjon: opvarming 4.5km mølle, kondisjonsintervaller.
Styrke: Veksle mellom 2 apparater/frivendinger uten pause eller stopp - tok hele overkeoppen + innside&utside lår.
Avslutta med en intensiv intervall spinningøkt. Supereffektiv trening for fatburning :) La svetta sprute! :P
Var litt på impulsen, var skikkelig klar for trening i dag :)

Så må jeg jo inrømme at jeg syns ikke selv at det ser ut som jeg veier 86,5kg .. Bare 3 kilo opp så er jeg jo kraftig overvektig med meget høy helserisiko på BMI måling.. Fint jeg ikke er der lenger da.. :) Fortsatt overvekrig, og fortsatt overvektig når jeg har gått ned mine 7,5 kg jeg har igjen.. Surt.

    

Godnatt! :)

Som jeg skrev tidligere i dag, jeg har jo kjøpt ny pulsklokke! Polar FT40 White + en FlowLink. Sånn ser treningsregistreringen ut på sidene til Polar. Er alle slags skjemaer og utregninger her, så jeg må nok bruke litt tid på å komme inn i det. Den symcer rett fra klokka da, så jeg trenger ikke føre inn noe somhelst! Jeg er så imponert over teknologien, jeg bare legger klokka på en USBsak. Se lenger ned.. Utrolig :) 

Lastet også ned RunKeeper på min Android telefon og registrerte meg på sidene dems! Denne kan man legge inn treningsfilene fra Polarsidene, må bare finne ut hvordan! GENIALE GREIER! Ambefales.




Det er en liten søting her som ble litt sliten! Blir skjemt bort hos tante!!




Ha en fin kveld!