Forside Mat & Oppskrifter Trening Slanking & Blogg Ukesrapporter 2012 Ukesrapporter 2011 Min Metode

Kategori: Konkurranser

Kyllingrisotto!

Publisert: 01.09.2011 @ 00:56 Kategori: Mat Kommentarer: 10

Kyllingrisotto 2 porsjoner

You need:
En halv grillet kylling uten skinn
1 pose risottoris med safran (ev. 80g trr nytral, med tilsatt f.eks karri & hnsebuljong)
1 fedd hvitlk
2 stilker stangselleri
1 liten purre
1 paprika
2 ts. persille

Fremgangsmte
Sett risottoris til koking som anvist p posen. Skjr opp stangselleri, purre og paprika i passende sm biter
+ hvitlk og stek det p mellomsterk varme i 6-7 minutter. Nr risottorisen er nesten ferdig, hell den over i det grnne sammen med kyllingen og la det steke sammen til alt er varmt og krydderet fra risottorisen her bundet
seg sammen med resten. Str litt persille p toppen. Finito!

En porsjon ligger p ca. 520kcal. Kanskje litt mye for en slankemiddag, men definitivt bedre enn mye annet. Og superdigg! Du kan spare inn p noe av risen, s gr mengdern kcalfort ned.

// Er du p CoachWeek? Grunnen til at denne er med p CoachWeek'en er at jeg fant en i Grete Roede boka mi. Men leste videre p nettet at det ikke er anbefale bruke vanlig ris, som sto i den oppskriften. Fant den med minst kcal og gjorde om hele oppskriften egentlig.. Men for all del, kos deg, n middag i uken med noe mer kalorier er lov. :)

Hper det smaker!








Workouts!

Publisert: 30.08.2011 @ 23:54 Kategori: Trening Kommentarer: 12

Det har kommet masse nye timer p Spenst Gressbanen og Spenst Torvgrden, and I'm thrilled! ;D S jeg prvde meg p noe de har kalt Stram Opp Xtra, en time som er blandet med bde kondisjon og styrke fra forskjellige andre timer. Men tydligvis ikke noe for meg, spesielt disse Tabata velsene. Jeg eier ikke koordinasjon desvverre, og s ut som en halvveis tulling!

Men en bra kt var det jo, HOPP & SPRETT, jeg ble SVETT! ;D

I t. Stram Opp Xtra + 15min rask gange.



I mogen er er det BodyPunp med frk. Feen & Veronica, det er nok og vil bli en onsdagtradisjon ;)
Og p torsdag vil jeg prve noe som heter CXWORX 30 - Enkel og effektiv trening p kjernemusklaturen.

Ja, jeg er jo glad i timer! Styrketimer og spinningtimer! Ikke noe aerobic tullball. Zumba skulle jeg nske jeg
klartre, men det er dette med koordinasjons-greia da. :/

Treningsfri p fedag. Det er ikke no spennende timer p lrdag, s da blir det enten trening p apparater / vekterogkondisjonsintervaller eller om det er fint vrt blir det en god tur p landrollers. Gruer meg til vinteren
hvor man ikke fr joggget ELLER sttt p rulleskyter.

Har du prvd tabatavelser?
Godnatt fra frken klne ;D


Onsdag // CoachWeek!

Publisert: 30.08.2011 @ 18:14 Kategori: Coachweek Kommentarer: 8

Onsdag
F: Noka shake // 4 rugspr - 2 med (3skiver) roastbeef, sprlk og sylteagurk og 2 med (3skiver) skinke og agurk
+ lite glass skummetmelk -226kcal // ca.235kcal
L: Salat med
(20g trr) fullkornpasta, 1 rugspr, (5 skiver)skinke og 1 kokt egg. -ca.280kcal
Me: Liten skyr - valgfri smak. - 97kcal
Mi: Surf & Turf med Scampi og Svinekjtt -ca.350kcal
K: Noka nudler //
Dobbel 0% youghurt og 2 Dark Rye knekkebrd med mager leverpostei, sprlk og sylteagurk. -214kcal // ca. 180kcal.
Totalt: ca. 1150-1200kcal (Har du treningsdag kan du med fordel spise litt til - jeg ville spist rundt 200kcal til)


(Husk: Det som str bak // er et alternativ hvis du ikke bruker Nokaprodukter)

Litt av dagens kost: Om du nsker, s kan du blande shakene med frossen jordbr eller blbr!
Be creative!




Lunch:
Salat med (20g ukokt)fullkornpasta, 1 knust rugspr, ett egg og 5 skiver skinke, neesten som denne:





Middag:
Surf & Turf med Scampi og Svinekjtt.

Surf & Turf er det beste av to verdner - bde sjmat og kjtt servert p samme spyd. Utrolig deilig, faktisk den beste retten jeg har laget p veldig, veldig lenge! Ble inspirert av to forskjellige retter, (Scampi Red Curry & Surf and Turf)
og ville improviserte litt med smaker jeg tenkte passet sammen. Og det ble helt perfekte smakssammensetninger! De fleste ingrediensene fr du kjpt p "bottikke p hjorne'" ;) Beklager drlige bilder, har ikke skaffet nytt minnekort til speilrefleksen..

Ingredienser
(2pers):
- Ca 16 r Scampi
- Ca 200 g. svinegilet eller svinekoteletter
- 4-5 Citrusblader (kan slyfes)
- 1/2 Lime
- 2 ss Sweet chili sauce
- 1-2 stilker Vrlk
- 1 fedd Hvitlk
- 10-15 cashewntter (usaltede)
- Pinner / spyd
- Kinesisk wokblanding (bruk helst friske grnnsaker)

How to:
1: Tin scampi, og skrell dem. Husk skjre et snit i ryggen s du fr ut den mrke "snora" i scampien.
2: Stek grnnsakene og legg ogs oppi citrusbladene.
3: Skjr svinekjttet i terninger og tre disse og scampiene p pinner.
4. SprayFry light i pannaog legg spydene p, p middels+ varme.
5: Ta ut citrusbladene og legg grnnsakene + cashewnttene p en tallerken.
6: Pensle spydene med litt sweet chili sause fr du legger dem p grnnsakene.
7: Skjr opp vrlk og dryss over, og legg p 2 bter lime som du kan bruke over woken.







Hvordan ble dagen din i dag?
Hvordan tror du det blir i morgen?

Lykke til!


LuksusMatpakke - Crispy Fullkornwrap m/ kremost og skinke!

Publisert: 30.08.2011 @ 07:58 Kategori: Mat Kommentarer: 18

Jeg laget denne p fredag, og den er med p CoachWeek p fredag. Fredag er p en mte den dagen jeg tillater meg spise noe annet enn salat. Mtte en gammel sjef p ferskvaren der jeg jobbet for flere r siden. Hun snakket s godt om en slik, og jeg ble superinspirert. Jeg laget min egen verson, og det ble grisegodt! Kan ogs brukes som turmat!

LunchMatpakke for 2 personer
3 fullkornwraps (Her kan helt sikkert lomper brukes ogs, de inneholder mye mindre kcal. Da ville jeg tatt 4stykk.)
Tsatziki kremost - bare et supertynt lag man kan "lese avisa gjennom" , max 10g.
3 skiver skinke
Sukkererter, skjrt i strimler
Agurk, skjrt i lange strimler
Paprika i sm biter
Sidesalat: Isbargsalat og cherrytomater
Inneholder 255kcal

Rull dette sammen i folie og skjr skrtt i to. Simple as that! <3







Anbefales virkelig! Trine, min lunchpartner ble veldig glad! :D
Har du noen matpakketips?
Jeg blir superglad om du deler de med oss!

Ha en super dag, ste dere!



Tirsdag // CoachWeek!

Publisert: 29.08.2011 @ 22:53 Kategori: Coachweek Kommentarer: 6

Tirsdag
F: Noka shake // Havregrt med skummetmelk, kanel og sukrinsukker - 226kcal // ca. 190kcal
L: Salat med skinkeomelett (2 egg, 1 og 1/5 skinkeskiver) - ca. 225kcal
Me: 0% youghurt og 1 stor gulrot - 100kcal
Mi: Hjemmelaget kyllingburger - ca. 350kcala
M: Lefse med skinke og salat - ca. 100kcal
K: Noka nudelsuppe // Polar Extreme med skinke, tynt lag med kremost med pepper og bnnespirer - ca. 170kcal // ca.180kcal
Totalt: ca. 1150-1200kcal

Husk! Det som str bak // er et alternativ hvis du ikke bruker Nokaprodukter.

Frokost:
Noka milkshake eller:
Havregryn med skummet, sukrin og kanel. Sto opp, og laget en slik bolle og puttet den i mikroen i 3 1/2 min i mikroen. Er perfekt svellet og avkjlt til spise den etter en morgendusj! Jeg brukte lit Candarel (stningsmiddel) i melka, men det er ikke ndvendig. Tok meg ogs en stor engelsk te, jeg, passet s til regnvret i dag tidlig!







Lunch:
Salat med skinkeomelett - 2 egg og1 1/5 skinke.
Tips! Stek skinken i pannen litt frst. Brett omeletten i 4 og legg den p en tallerken for hvile FR den er gjennomstekt. Ikke vr redd for at det blir rtt, egg behandles under varmen ogs etter steking.
Slik blir den skikkelig saftig! Krydre godt inn i rra med ditt yndlingskrydder!








Mellommltid:




Middag
Kyllingburger og Vita hjertegod ekstra grove hamburgerbrd
(fant de p Rema 1000) litt over 100kcal pr. styk bare! Det er gladsak.

Ingredienser, 2 porsoner:
300g kyllingkjttdeig
1 egg
0,5 dl vann
Salt, pepper, ev. ogs chili / cayennepepper
2 Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrd
Salat
Mager dressing

Fremgangsmte:
Ha kjttdeig, krydder, vann og egg i en bolle og rr dem lett sammen. Form deigen til litt tykke, runde burgere.
Stek to store burgere ifrylighti en middels varm stekepanne i 3 - 4 minutter p hver side, eller til de er gjennomstekt.Server nystekte kyllingburgere i Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrd sammen med salat,
agurk, tomat, lkringer og eventuelt en mager hamburgerdressing.

Med brd og salat og mager dressing inneholder burgeren i underkant av 350kcal.





Mellommltid 2:
Superenkel, rask liten grning. Merk at du bare skal ha n. Er ingen kriise om du vil ha 2 du og.




Kveldsmat:
Noka nudelsuppe eller Polar Extreme med et tynt lag kremost som du kan "lese avisa gjennom" og en dsj bnnespirer! Har desverre ikke bilde, men den er jo igrunn ganske enkel.

Nudelsuppe med rkt kalkunplse
, 2 pers:
1 pakke Noka kylling nudler
1/2 rkt kalkunplse
1 gulerot
2 vrlk
1/2 hnsebujong
+ s mye vann du nsker bruke.
Fremgangsmte:Eh. Just do it your way! :D Done in like 5-6 min.




Lykke til i morgen!
Skriv gjerne kommentar om du har holdt plan eller ble inspirert av noen av rettene!
Laga du kyllingburger?



Mandag // CoachWeek!

Publisert: 29.08.2011 @ 00:54 Kategori: Coachweek Kommentarer: 10

Dagens meny -og grovt regnet kalorier
F: Noka shake // 3 Dark Rye knekebrd 2 med skinke og ett med kalkun, agurk og paprika
+ et lite glass skummetmelk -226kcal // ca.220kcal
L: Salat + 70-80g Kyllingspydd med sesamfr og rugspr-ca. 210kcal
Me: Noka bar// 4 rugspr- 2 med kalkun og paprika og 2 med skinke og agurk - 213kcal // ca.225kcal
Mi: Chiliwok /m svin -ca. 350kcal
M: Nokabar // 1 stor Skyr og en gulrot -213kcal // ca.205kcal
K: Noka shake // 3 Dark Rye knennebrd med mager leverpostei, spr lk og sylteagurk. - 226kcal // ca.210kcal
Totalt ca. 1400kcal

Lunch: Salat med kyllingspyd, sesamfr & rugspr:



Gjennom dagen:






Middagen
: Chiliwok med svinekjtt:

Ingredienser 2 pers
300g renskret svinekjtt i strimler
FryLight tilsteking
1 pose wokgrnnsaker ferske eller frosne
ca 100g sukkererter
ca 3 ss st chilisaus
1ts sesamfr

Fremgangsmte
1. Fres kjttet i FryLight, 2-3 minutter p sterk varme. Ta det ut av woken.
2. Fres grnnsakene. Tilsett sukkererter og chililsaus og stek raskt opp. Dryss over sesamfr.

Simple as that!

Chiliwok med renskret svinekjtt
Bildet er lnt av matprat.no

Hvordan har dagen vrt?
Har du brukt en av treningsdagene dine i dag?
Har du blogget om det? :)

Morgenstund har gull i munn!

Publisert: 28.08.2011 @ 14:47 Kategori: Slanking Kommentarer: 5




Er hos noen venner i Oslo. Hadde bare lyst til dele morgenen med dere, med en nydelig lett-latte XD
Kommer et inlegg til i dag ogs, sent i kveld, med veiledning til CoachWeek i morgen!

Ha en fin dag <3



Ukesmenyen / CoachWeek!

Publisert: 27.08.2011 @ 19:45 Kategori: Coachweek Kommentarer: 8

Da er vi igang med CoachWeek p mandag og her er ukesmenyen!

Et par av matvarene finner man ikke overalt, jeg kan fortelle dere at dere finner varene her:
Fry Light1kcal pr. spray flaske er lurt ha i skapet: Meny og Coop OBS, gul, stygg, men genial flaske.
Noka shake, bar og nudler: Helsekosten
Sukrin: Helsekosten & Meny
Lavkalori gel: Meny
Det kan dessuten lnne seg kjpe salat og grnnsaker p pa innvandrerbutikker, det er billigere, masse utvalg og store ting. Vi skal jo spise MASSE salat og grnt :)

Nesten hver lunch har vi salat, her er salatbasis: Isbergsalat, vestfodsalat og ruccola eller trippelsalat, 6-7 delte cherrytomater, agurkbiter, 5-6 sukkererter, paprikasnacs & litt rdlk.

Jeg kommer til ligge en dag foran dere og vise dere hvordan jeg gjr det! Da kommer oppskriftter, fremgangsmetoder, kaloriinnhold tips og fakta.

For dere som ikke skal bruke Nokaprodukter har jeg satt opp et alternativ - det som str bak // . Da m dere drikke skummetmelk ogs, viktig med kalsiu. For dere som ikke bruker Noka, s er det lurt ta vitaminpille, snn i tilfelle dere er usikre p om dere fr i dere nok. Det fr dere kjppt i alle butikker. Og tran til alle, fiskefett er sunt for deg!

Mandag
F: Noka shake // 3 Dark Rye knekebrd 2 med skinke og ett med kalkun, agurk og paprika
+ et lite glass skummetmelk
L: Salat + 120g Kyllingspydd med sesamfr
Me: Noka bar eller 4 rugspr - 2 med kalkun og paprika og 2 med skinke og agurk
Mi: Chiliwok /m svin
M: Nokabar // 1 stor Skyr og en gulrot
K: Noka shake // 3 Dark Rye knennebrd med mager leverpostei, spr lk og sylteagurk.

Tirsdag
F: Noka shake // Havregrt med skummetmelk, kanel og sukrinsukker
L: Salat med skinkeomelett
Me: 0% youghurt og 1 stor gulrot
Mi: Hjemmelaget kyllingburger
M: Lefse med kalkun og salat
K: Noka nudelsuppe // Polar Extreme med skinke, tynt lag med kremost med pepper og bnnespirer

Onsdag
F: Noka shake // 4 rugspr - 2 med roastbeef, sprlk og sylteagurk og 2 med skinke og agurk
+ lite glass skummetmelk
L: Salat med fullkornpasta, skinke og 1 kokt egg.
Me: Liten skyr - valgfri smak.
Mi: Surf & Turf med Scampi og Svinekjtt
K: Noka nudler eller 0% youghurt og 2 knekkebrd med mager leverpostei, sprlk og sylteagurk.

Torsdag
F: Noka shake // Vita Hjertego ekstra grov rundstykke med eggehakk + et lite glass skummetmelk
L: Salat med fulkornsris eller villrisblanding og skinke
Me: Noka bar // Stor skyr
Mi: Kyllingisotto
K: 2 lomper med kalkunplegg og salat

Fredag
F: Noka shake // Polarbrd med roastbeef, spr lk og sylteagurk + et lite glass skummetmelk
L: Fullkornwrap med et tynt lag kremost, skinke, agurkstrimler, sukkererter i strimler og sm biter av
paprika og en sidesalat.
Me: Liten skyr
Mi: Laksepakker
D: Lavkalori gel
K: Noka bar eller omelett med skinke og en gjeng agurkskiver

Lrdag
F: Vita hjertegod ekstra grove rundstykke, speilegg, tomatbnner, agurksiver og paprika.
L: Noka shake shake //
3 knekebrd med skinke og kalkunplegg
Me: 1 eple og en 0% youghurt
Mi: Taco

Sndag
F: Vita hjertegod ekstra grove rundstykke, speilegg, tomatbnner, agurksiver og paprika.
L: Salat med pesto-byggris og bogeskinke
Me: Skinke og ostemuffins
Mi: Svin ytrefilet med grnnsaksris.
K: Noka shake // Havregrt med kanel og sukrin


TRENING

Du setter opp 3 dager det passer trene, og legger opp til 60-70% konisjon / kardio og 30-40% styrketrening.


LYKKE TIL!







Kylling nudelwok /m Coconut milk

Publisert: 25.08.2011 @ 21:26 Kategori: Mat Kommentarer: 23

Jeg ble s inspirert av middagen til Himlamasseforskjellig/ Cathy, s mtte jo prve den ut! Laget den litt andeledes, men det er fortsatt en kylling nudelwok ;) Denne bloggen er forresten ogs en av mine yndlingsblogger, for ei SPRUDLENDE gladjente!♥ Verdt en kikk, hun blogger stort sett om mat, impulser og om en st hverdag!

Igredienser i min: 1 Kyllingfilt, 1/2 pakke Nokanudler uten krydder, Selskapsblaning, Sukkererter, Hvitlk, Vannkastanjer,
Coconut Milk Light og en spiseskje oystersauce. Dette blir litt over1 & enhalv posjon. Resten blir litt til kveldsmat og en liten
slant til mellommltid i morgen.





Eh, jeg liker ikke regne kalorier s mye legner, smredd innimellom ar de skal gjre meg syk. Men s lenge
jeg veten middag er mindre enn 400-450 kalorier s er det helt greit. Cathy regnet ut at hennes var litt over
315kcal,min posjon er litt strre, men jeg har brukt en halv pakke Nokanudler istede for vanlig og stekt i FryLight.
Den liggernok rundt 400 kalorier, tenker jeg, kanskje mindre.

Men denne var kanskje ikke s mye for meg, den er jo god, men jeg liker futt, fart og masse smak! Chili, salsa, jalapeno,kurry, you name it - come to me! ;D


I min handlekurv!

Publisert: 25.08.2011 @ 20:04 Kategori: Slanking Kommentarer: 7



Dagens butikktur
h, har shoppa inn til wokmiddag og lunch til i morgen, pluss litt til. GLED dere til se lunchen!Kjekt med
de frossen-krydderplanteposene fra ICA. Har den i hvitlk ogs. Ikke at det er like bra som fersk, men jeg som
er alene rekker aldri spise de opp fr de visner..

.. JA, det er godteri, det holde p KLIKKE for meg i butikken, s snopsyk! Kjpte ikke s mye, men det gjorde
godt for skjela! Regna raskt i hodet at det blir ca 200-220 kcal. Kan ikke huske ha spist annet godis p lenge
enn pittelitt smgodt og en snickers i Praha.


Stikkord: matinnkjp

Sunnere hotelfrokost, dagens lunch & CoachWeek forberedelser!

Publisert: 24.08.2011 @ 20:47 Kategori: Coachweek Kommentarer: 8

Nr du er p hotel er frokostbuffeten din venn OG din fiende. Her er det lett g i fella, men ogs lett velge
deriktige valgene. Som du ser under har jeg lessa p med masse sunne og magre ting, og det som erlittlov
harjegtattlittav.

Her er noen ting du burde styre unna!
Fordiingentingi buffeten er lett-varer og har kanskje hy fettprosent ellerinneholdermye sukker:
Ost, bacon, smplser, loff, salami, youghurt, kornblandinger.

Spis magert, spis grovt, spis proteinrikt & spis deg mett!

Jeg og ei kollega har jo en salat-deal, og tar med salat til hverandre hver dag. Er ikke s flink til ta bilde, men
jeg var salatkokk i dag, og den ble slik: 3 salater, fullkornpasta, paprikasnacks, cherrytomater, agurk, 1 rugspr
i knuste biter, 1 1/2 egg, pepper & salt. Diggdiggdigg. :)






Jeg sitter da her, da, som en student p kjkkenbordet og leter etter bra matoppskrifter og inspirasjon til
Coach week!Hva jeg gjr for dere alts ;) Skal prve ha det klart til fredag! Lover ikkeno, men skal prve,
sikkert mange som syns det er leit f handlet i helgen.

Skal bare slappe av i kveld, sov lite i natt og trent Bodypump + lpeintervaller i dag. Fant ut at jeg kan trene
p Spenst p Torvet i Tnsberg med samme abonoment som jeg har i dag p Gressbanen, supert! Tok barelandrollers'a ned, tar type 4-5 min p hjul ;D Stt, lite, men bra gym med nkkelkort i byen. YAY!

OG, forresten, jeg vant dagens blogg ppinkangel.blogg.no:D Takk! S stoolt jeg blir! Hmhmhmh.

Ha en fin kveld stinger!


Praha!

Publisert: 23.08.2011 @ 23:44 Kategori: Blogg Kommentarer: 5


Var i Praha med en kamerat i helgen, fredag til mandag. :) Kjempehyggelig tur til
en by det er mye se p! Jeg har tatt meg friheter til noen nytelser, men har ogs
vrt fink trena og spist relativt OK. Er jo ikke direkte p slankern, men driver
prver stabilisere om dagen + stramme opp og trene frem litt muskler. Syns
det funker fint, liggi p 79 siden jeg kom i ml, som n er godt og vel over en
mned siden. P snn tur er det lov kose seg, men ikke ta helt av. Ble endeel
l i solsteika, endel deilig iskaffe, driker p nattklubb, litt pizza og gode middager.
Men p frokostbuffeten er det ikke s vansklig spise sunnere, massegod matder!

Merker det nr jeg er tilbake etter en slik helg at man blir lettere fort sulten! Fyser p
det meste, men har klart holde det i sjakk. :) Klart mette meg med salat til lunch,
og salat fra Dolly til overtidsmat/middag (som jeg tviler p i utgangspungtet er s
sunn) + focacchia brd og knekkebrd og Nokabar utover kvelden. En liten gtur har
det bitt i dag og, mtte lufte litt guttefrustrasjoner med ei venninde. M til en sjelden
gang iblandt! Satt og i parken med ei annen super venninde, hun kom med noe jeg
har veldig, veldig kjrt og som jeg savner drikke hver dag. Iskaffe


Skal du til en storby, s er Praha virkelig verdt turen!
Fin kulturby, du for opplevd mye bare av g hit og dit!
Jeg var temmelig stl i leggene p vei hjem, ja!


Bilderas:
(ca. 5% av alle bildene vi tok, valgte et lite utvalg)

Den type kunsten jeg liker best er de tingene som provosere eller skaper en flelse i deg.
Det gjode definitivt disse creepy babies'ne! GOSH!


Frokostbuffet!



De hadde treningstudio, skikkelig guttegym :P Lp 20 min inervall p mlle, og trena 3 app/velser hver p
mage, bryst og rygg. Under ser du marklft /30kg.. Fikk jeg vrt gjennom hele kroppen forrige uke! YAY!



Ikke s aller vrst igrunn, vre 39 r, ikke trent aktivt p over 10 r se slik ut :)



Tid for kos ;D Vannmelon eneridrikk, iskaffe og tyggis :D Mmmh. Her synder jeg mye ;)



Ikke mektig imponert av salaten jeg bestilte, men men.. :)





l ved gamlebroa ;D





Hopp & sprett, har nok av energiiii i alle fall ;D (Skjedde med lr-laps her? :P )



Definitivt den strste kaloribomba jeg har spist p leenge! Den fikk meg til holde helt kjeft i 15 min





Day & night ;D






Jeg har spist VILL-KANIN! :D Spennende. Syns det smakte bra, kan ikke sammenligne det med noe, men det ntmeste er nok kanskje and. De serverte hvitt brd p nesten hver rett jeg spiste, smakte som3 dager gammelt, s det var ikke veldig vanskelig la den vre. ;p



Plank that baby!




N er det snart Coach Week, og jeg m virkelig f ut fingeren f laget menyene!

Hper dere har en fin uke s langt, vakre sm & store


Tips til sm mltider!

Publisert: 19.08.2011 @ 17:53 Kategori: Mat Kommentarer: 11

I gr laget jeg en kjempegod nudelsuppe til kveldsmat jeg vil dele med dere!
Slenger ogs med et par tips til mellommltider!

Nudelsuppe med rkt kalkunplse, 2 pers:
1 pakke Noka kylling nudler
1/2 rkt kalkunplse
1 gulerot
2 vrlk
1/2 hnsebujong
+ s mye vann du nsker bruke.
Fremgangsmte: Eh. Just do it your way! :D Done in like 5-6 min.



I dag har jeg spist 3 mltider fr klokka 14:00. Det er igrunn fordi jeg er mest sulten og fysen tidlig p dagen. Og hvis jeg spiser godt p dagen blir jeg ikke supersulten nr middagen str p bordet - da har jeg nemlig en lei uvane overspise! Fine sm ting til mellommltider er Skyr (den store er p 170kcal pr. stykk) - som mellommltid er de sm litt mindre kalorier. Og Wasa Sandwich (70kcal pr. stykk) :) Og selflgelig Noka Caramel confect bar (200kcal pr. stykk) ♥ Og masse annet, selvflgelig, med gr mest i disse 3 tingene.

Snart jeg til Praha, gleder meg som en unge! Skal dra med en "litt aldforgod kamerat" *knis* Siden jeg skal vre der helt til mandag kveld s pakker jeg med treningsklr, s fr jeg se hva det blir til!

Ha en SUPER helg alle stinger!


Hvordan telle kalorier?

Publisert: 18.08.2011 @ 19:16 Kategori: Slanking Kommentarer: 11

Dette er et spm. jeg fr i ny og ne, skal prve forklare kort og lettfattelig for dere som er helt ferske.

I norsk lov str det at alle varer skal ha nringstabell. Den viser deg hvor mye fett, karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler varen er samensatt av. Man regner alltid kalorier eller "(kcal)" som det betegnes med i "pr. 100 gram"

Her er et eksempel:

La si at dette er sauspose. Da ser du at hvis du veier sausen p vekten din - og den viser at du har tatt p 100g. saus, s har du 205 kalorier. Om du har 50g. saus s har du dobbelt s lite - alts 102,5 kalorier. Det er lett regne i hodet med slike tall. Men nr det kommer lit andre tall blir det lit mer vrient.

Si du har 70g saus p tallerkenen din - da regner du slik: 205 / 10 = 20,5. (Alts det er 20,5kcal i 10 gram)
7 x 20,5 = 143.5

Man gidder jo ikke regne seg frem til dette hver gang - s jeg bruker Grete Roede side sider til regne ut, der regner den ut matvarene FOR deg. Velg matvare og tast inn gram, s gjr den resten for deg. Her kan du ogs registrere cm. og vekt. Motiverende fge med p vektkurven!

Her er ogs en slik side hvor man ikke trenger registrere seg: Diett.no

Se neste gang i butikken - ta den varen i en matvaregruppe som inneholder minst kcal pr. 100g.
Slik gjr du bevisste valg!

Lykke til!


De siste 3 dagene i mat & trening!

Publisert: 16.08.2011 @ 23:43 Kategori: Slanking Kommentarer: 16

Dagens super raske og magre middag: Pestosalat med havreris og svinekjtt.
Killerdessert: Mc. Flurry p mac + 35g smash sjokolade. Uten drlig samvittighet, superlenge siden jeg har
spist sukker! :)

Dessuten har jeg trent 5 kter p 5 dager (6 kter p 6 dager i morgen, BodyPump p planen) Noe som i
ugangspungtet ikke er s bra, restutisjon er endel av treninga det ogs! Men har mange trene med om
dagen, og vil sjelden si nei! Gruer meg, har s vondt i beina n. Beintrening i gr, spinning i dag. Men etter
i morgener det litt pause, skal jo bort i helgen ogs.
Praha here I come!
(for penger jeg har tjent p bloggen, TAKK dere!)





Stakkars meg (eller ikke..) var ekstremt fyllesyk p sndag. Sov til kl ni p kvelden, og spiste dette til frokost:
Vita hjertegod ekstra gorvt rundstykke, 3 egg, 1 kylling/kalkunplse og vrlk. Og 1,5 liter skummetmelk <3



Mtte denne lille rakkeren p vei hjem i dag, QUTE! :D
Herrelord, de er morsomme nr de lper! :) Sm gleder <3




Sndagens inntak:
Frokost/lunch som vist over
1,5 liter skummetmelk
100 000 000 liter vann
Trening:
Snorking.

Grdagens inntak:
Noka vaniljemilkshake med 3-4 frosne jordbr (stavmikset)
Salat /m 1 rugspr
Noka jordbrmilkshake
YT kaffe restutisjonsdrikk
Wasa knekkebrdsak ( ..den med to sm doble knekkebrd )
Wasa "nttebar", ikke sikker p hva de heter. Nyhet,
1 svinekotelett med klrabistappe
Regnet ikke kaloriene denne dagen, men er nok p rundt 14-1600 grovt regnet.
Trening: Styrke, bein. + noe kondisjon (20min mlle intervaller)
Vet ikke hva alle velsene heter, lrte noen nye i gr.
Forbrent: Litt usikker, hadde ikke pulsklokke p. Men kan tenke meg 450-550kcal en plass.

Dagens inntak:

Noka caramel bar <3 -200kcal
Hjemmelaget tomatsuppe, 1egg & ca 25g. fullkornpasta. -ca. 200kcal
Pestosalat som over -ca. 300kcal
Is; McFlurry -340kcal
1 Skyr -ca.110kcal
1 Smash sjokolade -180kcal
Total: ca. 1330 kcal (Forventa faktisk hyere, men dette er ikke s ekstremt mye.)
Forbrent: Spinning: ca. 550-600kcal



Den store avslringen! DETTE ER MEG!

Publisert: 15.08.2011 @ 17:37 Kategori: Blogg Kommentarer: 45

Ohh, this is a bit scary.. *knis* But here it goes!
Jeg har vrt anonym i bloggen helt siden jeg startet den. N avslrer jeg meg selv!
Er ganske sikker p at dere syns det er leit ha et ansikt forbinde bloggen med.
Det hadde ogs vrt morro bli en smule mer personlig, s bloggen blir pittelit mer variert :D
S.. Dette er meg, jenta bak Slank Meg Flat!





Coach Week starter 29. august!

Publisert: 15.08.2011 @ 08:00 Kategori: Coachweek Kommentarer: 15

Det var en enorm respons p Coah Week, s den gjennomfres! Frem til 29. s vil jeg forberede dere med informative innlegg om mat og trening, og innlegg for motivasjon.

Gleder vi oss? ;)






Sunn & mager kyllingburger!

Publisert: 15.08.2011 @ 00:08 Kategori: Mat Kommentarer: 13



Ingredienser, 2 porsoner:
300g kyllingkjttdeig
1 egg
0,5 dl vann
Salt, pepper, ev. ogs chili / cayennepepper
2 Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrd
Salat
Mager dressing

Fremgangsmte:
Ha kjttdeig, krydder, vann og egg i en bolle og rr dem lett sammen. Form deigen til litt tykke, runde burgere.
Stek to store burgere i frylight i en middels varm stekepanne i 3 - 4 minutter p hver side, eller til de er gjennomstekt.Server nystekte kyllingburgere i Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrd sammen med salat,
agurk, tomat, lkringer og eventuelt en mager hamburgerdressing.

Med brd og sala og dressing t inneholder burgeren i underkant av 350kcal.





Raskt, magert og godt!


Sunn & mager hawt tomatsuppe!

Publisert: 14.08.2011 @ 23:00 Kategori: Mat Kommentarer: 3

You need 2 porsjoner:
2 Charlottlk
1 Boks hermetiske tomater
1 hnsebuljong
2,5 dl vann
2 ss tomatpurr
1 Egg
Parmesan, basilikum og bladperskille
1 skvett skummetmelk
Salt, pepper og cayennepepper / chilikrydder
1 porsjon: 150kcal

Fremgangsmte
Start med to finhakkede sjalottlker og ett fedd hvitlk som du freser i Frylight. Deretter 2,5dl hnsebuljong, 2 ss tomatpur og 1 boks finhakket tomat, tilsett ogs basilikum om nskelig. Tilsett en skvett skummetmelk. Finn frem den flotte stavmikseren din og bland den s grov eller fin du selv nsker den. Smkok i 5 min. Tilsett salt, pepper og chili / cayennepepper etter smak. Fr servering tilsettes en neve finhakket bladpersille. Del et p et kokt egg og server med litt parmesan p toppen! Bon Apetit!





Hadde ikke charlottlk, brukte rdlk og litt vrlk istede - ikke like bra.. Har ikke basilikum heller, det som
er s digg. :/ Frylight fr du kjpt p Meny, har ogs sett den p Coop Obs om jeg ikke husker feil. Genilat produkt!

Nydelig, raskt og billig mltid! Ferdig p under 10 min! Og bare 150 kcal! Perfekt lrdagslunch eller som den
del av en middag, f. eks grove, fylte pannekaker. Bytter du melet med 20% fiberfin og litt med mandelmel blir
denne oppskriften litt sunnere ogs ;) Lyst prve det en dag!


1 dgn, 3 treningskter!

Publisert: 13.08.2011 @ 12:54 Kategori: Trening Kommentarer: 10


Hva har det gtt av meg egentlig? :O
Stkrev om treningen i gr lenger ned, har trent dette p 1 dgn:

I gr 17:00: 55min spinning + styrke biceps & triceps - 910kcal
I gr: 22:30: Tur p Landrollers, 9,3 km (kart). - 480kcal
I dag: 09:30: BodyPump styrketime - ca.550kcal

Grdagen skrev jeg jo om i gr. Ei venninde ringte meg nr jeg var i dusjen
p treninga, og spurte om jeg ville vre med p sykkeltur! ..kjeempeseint!
..vi gjr mye rart. Jeg ble s gira p st p landrollers'a mine, s jeg mtte
jo bli med :) Bra tur da! Sovna p sofaen til en kamerat rett eterp + at jeg
sovna p sofaen her hos meg selv.. S rett p trening igjen. Haha.. JAJA!

Var en tur i butikken ogs. Posemat inneholder mye ingredienser som ikke
er optimalt for kroppen, s jeg skal prve lage mest mulig fra bunn, f.eks.
har jeg kjpt ingredienser til tomatsuppe og klrabistappe. Det er jo i
utgangspungtet ganske enkelt. :)

Og jeg fikke en superoverraskelse! Jeg fant en restutisjonsdrikk med kaffesmak! :D En restutisjonsdrikk som smaker ISKAFFE! JAAA! Inneholder 230kcal, men ca detgjr de fleste restutisjonsdrikker. Det er lykke!

Fant ogs en annen nyhet: Ekstra grove hamburgerbrd, litt over 100kcal pr. styk. Ikke supersunt, men definitivt
et veldig bra alternativ!







*LYKKE*

Jeg skal for en gang skuld p utroolig lenge ta det rolig p en lrdags kveld! Spise en sunn middag med ei venninde :) Ha en super kveld ste lesere♥




Tips: Kle deg slank!

Publisert: 12.08.2011 @ 21:44 Kategori: Slanking Kommentarer: 10

Svart er slankende, tunika er slankende, magebelte kan vre slankende = tilsammen er dette slankende!
Husk dra tightsen laaangt oppe p magen - det er grisesexy! ;) Haha..
En annen ting er at du viker midre om du har store skjerf, kjeder, belstespener osv.




Har du noen tips til hvordan man kan kle seg slankere?




Formbilder & dagens trening & inntak!

Publisert: 12.08.2011 @ 21:24 Kategori: Trening Kommentarer: 17

Dagens trening: Dagens inntak:
55min spinningtime Salat med omelett
3x 12 pulldown fornt, 35 kg Noka Milkshake
3x 12 dype dips /m 5 kg i fanget. 1 banan
3x 12 vertikal roing, 30 kg. 2 rugspr /m lettost og kaviar
3x 12 stright arm pulldovn, 12,5 kg. Fiskepinner /m litt surst saus og salat
(linkene leder deg til youtube) Noka Caramel bar <3
Burned: 910 kcal. Eaten: ca. 1200kcal.









Elsker, elsker, elsker BetterBodies treningsbuksami <3 Bruker den hver eneste gang den er ren!

Var nesten helt aleine p apparatene i dag! ;P Ikke s rart, kanskje, nr man ser hvor fint vret er!

Som dere ser er det litt mer jobbing med muslkler og opstramming, men er da TITUSEN ganger bedre enn
i vinter!! Hadde jo nesten alle 17 kg rundt magen skulle man tro, der alt la seg! For vre helt rlig, s tror
jeg at magen min kan bli ganske kul! :D Allerede skrevet "kul, markert mage" p nskelista til jul ;)

Det er mulig det blir en kt til i kveld, fordi noen venner spurte om jeg ville vre med sykle etterp. Jeg har
jo kjptmeg nye LandRollers, og lurte p om jeg skulle prvd st sammen med de! Det er et godt stykke
de skalsykle.. Spennende se om jeg klarer holde tritt!

Itillegg s har jeg lyst til dra p BodyPunp time i morgen kl halv ti! Oioi, mye trening p kort tid.
Fr se hva det blir til! :D


Hvordan type trening synes du er best?
Hvilke velser liker du best?


Tester mobilblogging for frste gang :D

Publisert: 12.08.2011 @ 18:47 Kategori: Mat Kommentarer: 2



Dette er grdagens superlunch! 60-70g. kyllingspyd med sesamfr, salat & rugspr. Visste du at du kan knuse rugspr'en og bruke det som kurtonger? Nam! ;) Lunchen i dag ble salat med omelett. Yummy for my tummy!

Sitter & tyer ut p Spenst, kommer mer fra meg i kveld :)


VINN EN HEADER!

Publisert: 10.08.2011 @ 18:25 Kategori: Coachweek Kommentarer: 20

Jeg trenger middags-inspirasjon til ukesmenyen til CoachWeek!
Fortell meg din beste matoppskrift med enten innhold eller link.
Det det gjr ikke noe at retten ikke er supermager, jeg klarer
improvisere - de fleske retter kan gjres sunnere! ;)

Vinneren fr en header til bloggen sin som er tilpasset siden sin! Yaay!


Lykke til!




Vil du vre med p "Coach Week" med Slank Meg Flat?

Publisert: 09.08.2011 @ 08:00 Kategori: Coachweek Kommentarer: 88

Det er s utrolig morro se leserveksten i det siste, s morro med s utrolig mange nye flgere, dere er supre! Mange spr hvor jeg henter motivasjonen fra, og det er helt sant - veldig veldig mye er nettopp DERE! ;)Ser at det er mange slankere / trenere / helse interreserte som legger meg til som venn. Derfor tenkte jeg komme med en id jeg egentlig har hatt veldig lenge.

Vil dere ha 1 uke coaching? Da setter jeg opp dag for dag med detaljert matplan, oppskrifter og trening slik jeg slanker meg - alts en sunn og fornuftig, men effektiv slanking. Jeg vil da legge opp for at dere m dra i butikken 2 ganger denne uken, og for dere som ikke bruker Nokaprodukter vil jeg sette opp et alternativ med helt vanlig sunn mat.

Hva krever dette av deg? Ikke ekstremt mye. Det krever litt forberedelse, men nr du er inne i det, s skal det vre ganske greit. Ingen hardcore trening og ingen sult. Men du m nok ofre litt tid til trening (3kter) & tanker for bevisstgjring. Har du en BMI p 20 eller minder fr du ikke lov vre med. Regn ut BMI her.

Fr jeg god respons p dette s er det igang, men dette krever litt planlegging fra min side ogs. Jeg vil ogs forberede dere litt med inspirasjon og prve f dere til f en god motivasjon fr vi kaster oss uti det. Alt vil skje i denne bloggen - forberedelser, matinnkjp, oppskriftene, matplanen og treningsktene. Treningsktene m dere velge p valgfi dager, siden ikke alle alltid har mulighet hver dag. Jeg vil ligge foran dere 1 dag hele tiden, s dere kan se i bilder ogs, hva jeg gjr. Hper god respons, dette kan bare bli dritbra!

S - Are you IN peeps? ;)


Fr og n p fest! Se forskjellen!

Publisert: 08.08.2011 @ 21:37 Kategori: Slanking Kommentarer: 26

Fr og n.
Jeg prvde lage et inlegg med fr og etterbilder av slankingen min, men jeg vegrer meg snn med legge ut de gamle bildene n jeg vet det er s mange som ser! SRRII, jeg feiga ut. Men jeg fant to bilder - ett fre fest i vinter og ett fra en fest i mai/juni, det er ganske spennende se forskjellen! :

Jeg gikk ned 17kg p 5 og en halv mnd:

Mai / Juni Jjanuar:


Ganske stor forskjell eller hva? :O

Dagens supermat & supertrening:
Noka Milkshake - 200kcal
Salat med "surf & turf" scampi & svin spyd - 300kcal
Kinesisk kyllingwok med byggris og litl sweet chili sauce - ca 400kcal
Blomklsuppe med flatbrd - ca 330kcal
Inntak:Ca. 1230kcal

Trening:
Styrketime: 1t
10 min rask gange
650kcal






Ny outfit!

Publisert: 07.08.2011 @ 22:20 Kategori: Slanking Kommentarer: 30

Det var s morro shoppe p fredag, sklir inn i M / 38! Det er virkelig mange r siden sist, det m vel vre 5-6 r siden! Fles herlig. Kjpte endel klr, men disse likte jeg best: Hva syns du?



Genser: X-company - Skinnjakke og bukse: Vero Moda - Sandaler og smykker: Lindex.
Siden jeg laget shorts av den forrige buksa mi p slottsfjellfestivalen, s mtte jeg kjpe ny, ELSKER dem! :D



Mtte ha denne ogs, syns den var s tff ;D
Release your potential! YEAH!



Hurra for sndagspne butikker!



Helgens inntak:
Fredag:
Noka milkshake - 200kcal
Salat med kylling - ca 200kcal
Noka confect bar - 200kcal
15 biter sushi- ca 600kcal
(+ alkohol, ca. 1000kcal!)


Lrdag:
Noka milkshake - 200kcal
3 vrruller - ca 430kcal
Noka milkshake -200kcal
(+ alkohol, ca. 800kcal!)


Sndag:
Salat med kylling - ca 250kcal
30g. fullkorn korn med eple, skummetmelk og sukrin -ca 150kcal
Ett pizzastykke (klarte ikke dy meg :o ) ca.200kcal
Spyd med scampi og svin - ca. 120 kcal
Sei gordon blue, ris og salat - ca 400 kcal

Helgen min har gtt ekstremt fort! Shopping p fredag, fest p lrdag og farte litt hit og dit i dag.
Hva har du gjort i helgen?


Skal du slanke deg? Jeg kan hjelpe deg!

Publisert: 06.08.2011 @ 18:12 Kategori: Slanking Kommentarer: 31

Vil du prve gjre det p samme metoden som jeg har gjort? Det er super effetivt samtidig som man kan leve ganske godt. Dette er en mte man kan leve med over tid - noe som er et must nr man skal g ned s mange kilo. Men husk at man m vre ganske forbered, ta deg til til finne ispirasjon og M O Y I V A S J O N i forkant. Her har jeg samlet noen linker til innlegg jeg har skrevet som kan hjelpe deg igang.

Mine beste slanketips!

Min metode for g ned i vekt!

Mat og oppskrifter!

Mitt fatburner trenings program!


Good luck! Husk: Kroppen blir glad, helsa blir glad og DU blir glad! ;D


Jeg skal p fest i kveld, drikke Cava og Ros ;D Mmmh. Og ha p en nydelig kjole jeg kjpte i gr, er den ikke fin? :) Fler meg s comfy og slim med den ;D



Har forresten ogs ftt noen nye kamerater i matskapet; Mandelmel og sukkerfrie drops (11kcal pr. styk)





Ha en fortsatt fantastisk sommer! <3


Magert middagstips: Frisk Surf & Turf!

Publisert: 04.08.2011 @ 19:21 Kategori: Mat Kommentarer: 13

Surf & Turf er det beste av to verdner - bde sjmat og kjtt servert p samme spyd. Utrolig deilig, faktisk den beste retten jeg har laget p veldig, veldig lenge! Ble inspirert av to forskjellige retter, (Scampi Red Curry & Surf and Turf)
og ville improviserte litt med smaker jeg tenkte passet sammen. Og det ble helt perfekte smakssammensetninger! De fleste ingrediensene fr du kjpt p "bottikke p hjorne'" ;) Beklager drlige bilder, har ikke skaffet nytt minnekort til speilrefleksen..



You need,
2 porsjoner:
- Ca 16 r Scampi
- Ca 200 g. svinegilet eller svinekoteletter
- 4-5 Citrusblader (kan slyfes)
- 1/2 Lime
- 2 ss Sweet chili sauce
- 1-2 stilker Vrlk
- 1 fedd Hvitlk
- 10-15 cashewntter (usaltede)
- Pinner / spyd
- Kinesisk wokblanding (bruk helst friske grnnsaker)

How to:
1: Tin scampi, og skrell dem. Husk skjre et snit i ryggen s du fr ut den mrke "snora" i scampien.
2: Stek grnnsakene og legg ogs oppi citrusbladene.
3: Skjr svinekjttet i terninger og tre disse og scampiene p pinner.
4. SprayFry light i pannaog legg spydene p, p middels+ varme.
5: Ta ut citrusbladene og legg grnnsakene + cashewnttene p en tallerken.
6: Pensle spydene med litt sweet chili sause fr du legger dem p grnnsakene.
7: Skjr opp vrlk og dryss over, og legg p 2 bter lime som du kan bruke over woken.





BON APETT!


Hper du ble inspirert, dette er perfekt sommermat OG slankemat!


Aktive sommerdager!

Publisert: 03.08.2011 @ 19:24 Kategori: Slanking Kommentarer: 9

"Fra 1. august er det p'n igjen" sa jeg tidligere. Den kom jvlig brtt p, den dagen der! Jeg var null forberedt, og motivasjonen er ikke skyhy nr sola str p toppen av himmelen om dagen! Har spist helt OK, og har igrunn vrt ganske aktiv, selvom jeg ikke har trena-trena! Har vrt p Hyt og Lavt Aktivitetspark, p stranda, sttt litt LandRollers, spilt volleyball, bada, syklet hit og dit.. Full fart hele dagen / kvelden! Sommer er idylll!

Ei av mine nye kollegaer og jeg har laget ny lunchplan! Vi lager salat til hverandre annenhver dag. Smart? :D Da kan man glede seg til hva man fr servert, og det er mer morro lage salat nr man vet man skal lage til andre ogs :)

P fredag fortalte jeg at jeg hadde blitt frastjlet veska mi i parken. Jeg hadde s uflaks, havna i vannet med min kjre elskede HTC Desire S. Hartbroken! S n har jeg kjpt meg nyy, HTC Wildfire S. Den er ganske st, men ikke like bra.. Ikke N dag til uten smarphone! Avhengig.. Jeg hadde s mye uflaks i helgen at jeg likesgodt bytta piggdekkene mine "allerede".. *kremt* S slipper jeg f bot itilleg!

Her kommer et bilderas, bildene er fra de siste 4 dagene :D












Strandmat <3






Strandmat <3








Stekte Noka-nudler med scampi og stersaus ;D


Dagens middag; Kyllingfilet, fullkornpasta med rd pesto & salat.


Det er supermorro med s innmari mye kommentarer! Skal f svart alle s fort jeg har tid!

Vegrer meg endel men, FR & ETTER-bilder kommer snart! ;D








hits