Forside Mat & Oppskrifter Trening Slanking & Blogg Ukesrapporter 2012 Ukesrapporter 2011 Min Metode

Kategori: Konkurranser

Kyllingrisotto!

Publisert: 01.09.2011 @ 00:56 Kategori: Mat Kommentarer: 10

Kyllingrisotto 2 porsjoner

You need:
En halv grillet kylling uten skinn
1 pose risottoris med safran (ev. 80g tørr nøytral, med tilsatt f.eks karri & hønsebuljong)
1 fedd hvitløk
2 stilker stangselleri
1 liten purre
1 paprika
2 ts. persille

Fremgangsmåte
Sett risottoris til koking som anvist på posen. Skjær opp stangselleri, purre og paprika i passende små biter
+ hvitløk og stek det på mellomsterk varme i 6-7 minutter. Når risottorisen er nesten ferdig, hell den over i det grønne sammen med kyllingen og la det steke sammen til alt er varmt og krydderet fra risottorisen her bundet
seg sammen med resten. Strø litt persille på toppen. Finito!

En porsjon ligger på ca. 520kcal. Kanskje litt mye for en slankemiddag, men definitivt bedre enn mye annet. Og superdigg! Du kan spare inn på noe av risen, så går mengdern kcal fort ned. 

// Er du på CoachWeek? Grunnen til at denne er med på CoachWeek'en er at jeg fant en i Grete Roede boka mi. Men leste videre på nettet at det ikke er å anbefale å bruke vanlig ris, som sto i den oppskriften. Fant den med minst kcal og gjorde om hele oppskriften egentlig.. Men for all del, kos deg, èn middag i uken med noe mer kalorier er lov. :)

Håper det smaker! 

       

       

      

 


Workouts!

Publisert: 30.08.2011 @ 23:54 Kategori: Trening Kommentarer: 12

Det har kommet masse nye timer på Spenst Gressbanen og Spenst Torvgården, and I'm thrilled! ;D Så jeg prøvde meg på noe de har kalt Stram Opp Xtra, en time som er blandet med både kondisjon og styrke fra forskjellige andre timer. Men tydligvis ikke noe for meg, spesielt disse Tabata øvelsene. Jeg eier ikke koordinasjon desvverre, og så ut som en halvveis tulling!

Men en bra økt var det jo, HOPP & SPRETT, jeg ble SVETT! ;D 

I t. Stram Opp Xtra + 15min rask gange.

   

I mogen er er det BodyPunp med frk. Feen & Veronica, det er nok og vil bli en onsdagtradisjon ;)
Og på torsdag vil jeg prøve noe som heter CXWORX 30 - Enkel og effektiv trening på kjernemusklaturen.

Ja, jeg er jo glad i timer! Styrketimer og spinningtimer! Ikke noe aerobic tullball. Zumba skulle jeg ønske jeg
klartre, men det er dette med koordinasjons-greia da. :/

Treningsfri på fedag. Det er ikke no spennende timer på lørdag, så da blir det enten trening på apparater / vekter og kondisjonsintervaller eller om det er fint vært blir det en god tur på landrollers. Gruer meg til vinteren
hvor man ikke får joggget ELLER stått på rulleskøyter.

Har du prøvd tabataøvelser? 
Godnatt fra frøken kløne ;D


Onsdag // CoachWeek!

Publisert: 30.08.2011 @ 18:14 Kategori: Coachweek Kommentarer: 8

Onsdag
F: Noka shake // 4 rugsprø  - 2 med (3skiver) roastbeef, sprøløk og sylteagurk og 2 med (3skiver) skinke og agurk
    + lite glass skummetmelk -226kcal // ca.235kcal
L: Salat med
(20g tørr) fullkornpasta, 1 rugsprø, (5 skiver)skinke og 1 kokt egg. -ca.280kcal
Me: Liten skyr - valgfri smak. - 97kcal
Mi: Surf & Turf med Scampi og Svinekjøtt -ca.350kcal
K: Noka nudler //
     Dobbel 0% youghurt og 2 Dark Rye knekkebrød med mager leverpostei, sprøløk og sylteagurk. -214kcal // ca. 180kcal.
Totalt: ca. 1150-1200kcal (Har du treningsdag kan du med fordel spise litt til - jeg ville spist rundt 200kcal til)


(Husk: Det som står bak // er et alternativ hvis du ikke bruker Nokaprodukter)

Litt av dagens kost: Om du ønsker, så kan du blande shakene med frossen jordbær eller blåbær!
Be creative!

      

     


Lunch:
Salat med (20g ukokt)fullkornpasta, 1 knust rugsprø, ett egg og 5 skiver skinke, neesten som denne:





Middag:
Surf & Turf med Scampi og Svinekjøtt.

Surf & Turf er det beste av to verdner - både sjømat og kjøtt servert på samme spyd. Utrolig deilig, faktisk den beste retten jeg har laget på veldig, veldig lenge! Ble inspirert av to forskjellige retter, (Scampi Red Curry & Surf and Turf)
og ville improviserte litt med smaker jeg tenkte passet sammen. Og det ble helt perfekte smakssammensetninger! De fleste ingrediensene får du kjøpt på "bottikke på hjorne'" ;) Beklager dårlige bilder, har ikke skaffet nytt minnekort til speilrefleksen..

Ingredienser
(2pers)
- Ca 16 rå Scampi
- Ca 200 g. svinegilet eller svinekoteletter
- 4-5 Citrusblader (kan sløyfes)
- 1/2 Lime
- 2 ss Sweet chili sauce
- 1-2 stilker Vårløk
- 1 fedd Hvitløk
- 10-15 cashewnøtter (usaltede)
- Pinner / spyd
- Kinesisk wokblanding (bruk helst friske grønnsaker)

How to:
1: Tin scampi, og skrell dem. Husk å skjære et snit i ryggen så du får ut den mørke "snora" i scampien. 
2: Stek grønnsakene og legg også oppi citrusbladene. 
3: Skjær svinekjøttet i terninger og tre disse og scampiene på pinner.
4. Spray Fry light i panna og legg spydene på, på middels+ varme.  
5: Ta ut citrusbladene og legg grønnsakene + cashewnøttene på en tallerken.
6: Pensle spydene med litt sweet chili sause før du legger dem på grønnsakene.
7: Skjær opp vårløk og dryss over, og legg på 2 båter lime som du kan bruke over woken. 

      

     



Hvordan ble dagen din i dag?
Hvordan tror du det blir i morgen?

Lykke til!


LuksusMatpakke - Crispy Fullkornwrap m/ kremost og skinke!

Publisert: 30.08.2011 @ 07:58 Kategori: Mat Kommentarer: 18

Jeg laget denne på fredag, og den er med på CoachWeek på fredag. Fredag er på en måte den dagen jeg tillater meg å spise noe annet enn salat. Møtte en gammel sjef på ferskvaren der jeg jobbet for flere år siden. Hun snakket så godt om en slik, og jeg ble superinspirert. Jeg laget min egen verson, og det ble grisegodt! Kan også brukes som turmat!

LunchMatpakke for 2 personer
3 fullkornwraps (Her kan helt sikkert lomper brukes også, de inneholder mye mindre kcal. Da ville jeg tatt 4stykk.)
Tsatziki kremost - bare et supertynt lag man kan "lese avisa gjennom" , max 10g.
3 skiver skinke
Sukkererter, skjært i strimler 
Agurk, skjært i lange strimler
Paprika i små biter 
Sidesalat: Isbargsalat og cherrytomater
Inneholder 255kcal

Rull dette sammen i folie og skjær skrått i to. Simple as that! <3

      

      

 

Anbefales virkelig! Trine, min lunchpartner ble veldig glad! :D
Har du noen matpakketips? 
Jeg blir superglad om du deler de med oss!

Ha en super dag, søte dere! 



Tirsdag // CoachWeek!

Publisert: 29.08.2011 @ 22:53 Kategori: Coachweek Kommentarer: 6

Tirsdag
F: Noka shake // Havregrøt med skummetmelk, kanel og sukrinsukker - 226kcal // ca. 190kcal
L: Salat med skinkeomelett (2 egg, 1 og 1/5 skinkeskiver) - ca. 225kcal
Me: 0% youghurt og 1 stor gulrot - 100kcal
Mi: Hjemmelaget kyllingburger - ca. 350kcala
M: Lefse med skinke og salat - ca. 100kcal
K: Noka nudelsuppe // Polar Extreme med skinke, tynt lag med kremost med pepper og bønnespirer - ca. 170kcal // ca.180kcal
Totalt: ca. 1150-1200kcal

Husk! Det som står bak // er et alternativ hvis du ikke bruker Nokaprodukter. 

Frokost:
Noka milkshake eller:
Havregryn med skummet, sukrin og kanel. Sto opp, og laget en slik bolle og puttet den i mikroen i 3 1/2 min i mikroen. Er perfekt svellet og avkjølt til å spise den etter en morgendusj! Jeg brukte lit Candarel (søtningsmiddel) i melka, men det er ikke nødvendig. Tok meg også en stor engelsk te, jeg, passet så til regnværet i dag tidlig!



    



Lunch: 
Salat med skinkeomelett - 2 egg og 1 1/5 skinke. 
Tips! Stek skinken i pannen litt først. Brett omeletten i 4 og legg den på en tallerken for å hvile FØR den er gjennomstekt. Ikke vær redd for at det blir rått, egg behandles under varmen også etter steking.
Slik blir den skikkelig saftig! Krydre godt inn i røra med ditt yndlingskrydder!


     

     



Mellommåltid:




Middag
Kyllingburger og Vita hjertegod ekstra grove hamburgerbrød
(fant de på Rema 1000) litt over 100kcal pr. styk bare! Det er gladsak.  

Ingredienser, 2 porsoner:
300g kyllingkjøttdeig
1 egg
0,5 dl vann 
Salt, pepper, ev. også chili / cayennepepper
2 Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrød
Salat
Mager dressing

Fremgangsmåte:
Ha kjøttdeig, krydder, vann og egg i en bolle og rør dem lett sammen. Form deigen til litt tykke, runde burgere. 
Stek to store burgere i frylight i en middels varm stekepanne i 3 - 4 minutter på hver side, eller til de er gjennomstekt. Server nystekte kyllingburgere i Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrød sammen med salat,
agurk, tomat, løkringer og eventuelt en mager hamburgerdressing. 

Med brød og salat og mager dressing inneholder burgeren i underkant av 350kcal. 

      



Mellommåltid 2: 
Superenkel, rask liten gærning. Merk at du bare skal ha èn. Er ingen kriise om du vil ha 2 du og. 




Kveldsmat: 
Noka nudelsuppe eller Polar Extreme med et tynt lag kremost som du kan "lese avisa gjennom" og en dæsj bønnespirer! Har desverre ikke bilde, men den er jo igrunn ganske enkel.

Nudelsuppe med røkt kalkunpølse
, 2 pers:
1 pakke Noka kylling nudler
1/2 røkt kalkunpølse
1 gulerot
2 vårløk
1/2 hønsebujong
+ så mye vann du ønskerå bruke.
Fremgangsmåte: Eh. Just do it your way! :D Done in like 5-6 min.




Lykke til i morgen!
Skriv gjerne kommentar om du har holdt plan eller ble inspirert av noen av rettene! 
Laga du kyllingburger? 



Mandag // CoachWeek!

Publisert: 29.08.2011 @ 00:54 Kategori: Coachweek Kommentarer: 10

Dagens meny -og grovt regnet kalorier
F: Noka shake // 3 Dark Rye knekebrød 2 med skinke og ett med kalkun, agurk og paprika
    + et lite glass skummetmelk -  226kcal // ca.220kcal
L: Salat + 70-80g Kyllingspydd med sesamfrø og rugsprø -ca. 210kcal
Me: Noka bar // 4 rugsprø  - 2 med kalkun og paprika og 2 med skinke og agurk - 213kcal // ca.225kcal
Mi: Chiliwok /m svin -ca. 350kcal
M: Nokabar // 1 stor Skyr og en gulrot -213kcal // ca.205kcal
K: Noka shake // 3 Dark Rye knennebrød med mager leverpostei, sprø løk og sylteagurk. - 226kcal // ca.210kcal
Totalt ca. 1400kcal

Lunch: Salat med kyllingspyd, sesamfrø & rugsprø:



Gjennom dagen:

    

       
  



Middagen
: Chiliwok med svinekjøtt:  

Ingredienser 2 pers
300g renskåret svinekjøtt i strimler
FryLight tilsteking
1 pose wokgrønnsaker ferske eller frosne
ca 100g sukkererter
ca 3 ss søt chilisaus
1ts sesamfrø 

Fremgangsmåte
1. Fres kjøttet i FryLight, 2-3 minutter på sterk varme. Ta det ut av woken.
2. Fres grønnsakene. Tilsett sukkererter og chililsaus og stek raskt opp. Dryss over sesamfrø.

Simple as that!

Chiliwok med renskåret svinekjøtt
Bildet er lånt av matprat.no 

Hvordan har dagen vært?
Har du brukt en av treningsdagene dine i dag?
Har du blogget om det? :)
 

Morgenstund har gull i munn!

Publisert: 28.08.2011 @ 14:47 Kategori: Slanking Kommentarer: 5




Er hos noen venner i Oslo. Hadde bare lyst til å dele morgenen med dere, med en nydelig lett-latte XD
Kommer et inlegg til i dag også, sent i kveld, med veiledning til CoachWeek i morgen!

Ha en fin dag <3



Ukesmenyen / CoachWeek!

Publisert: 27.08.2011 @ 19:45 Kategori: Coachweek Kommentarer: 8

Da er vi igang med CoachWeek på mandag og her er ukesmenyen!

Et par av matvarene finner man ikke overalt, jeg kan fortelle dere at dere finner varene her:
Fry Light 1kcal pr. spray flaske er lurt å ha i skapet: Meny og Coop OBS, gul, stygg, men genial flaske. 
Noka shake, bar og nudler: Helsekosten
Sukrin: Helsekosten & Meny
Lavkalori gelè: Meny
Det kan dessuten lønne seg å kjøpe salat og grønnsaker på pa innvandrerbutikker, det er billigere, masse utvalg og store ting. Vi skal jo spise MASSE salat og grønt :)

Nesten hver lunch har vi salat, her er salatbasis: Isbergsalat, vestfodsalat og ruccola eller trippelsalat, 6-7 delte cherrytomater, agurkbiter, 5-6 sukkererter, ½ paprikasnacs & litt rødløk.

Jeg kommer til å ligge en dag foran dere og vise dere hvordan jeg gjør det! Da kommer oppskriftter, fremgangsmetoder, kaloriinnhold tips og fakta.  

For dere som ikke skal bruke Nokaprodukter har jeg satt opp et alternativ - det som står bak // . Da må dere drikke skummetmelk også, viktig med kalsiu. For dere som ikke bruker Noka, så er det lurt å ta vitaminpille, sånn i tilfelle dere er usikre på om dere får i dere nok. Det får dere kjøppt i alle butikker. Og tran til alle, fiskefett er sunt for deg! 

Mandag
F: Noka shake // 3 Dark Rye knekebrød 2 med skinke og ett med kalkun, agurk og paprika
    + et lite glass skummetmelk
L: Salat + 120g Kyllingspydd med sesamfrø
Me: Noka bar eller 4 rugsprø  - 2 med kalkun og paprika og 2 med skinke og agurk
Mi: Chiliwok /m svin
M: Nokabar // 1 stor Skyr og en gulrot
K: Noka shake // 3 Dark Rye knennebrød med mager leverpostei, sprø løk og sylteagurk.

Tirsdag
F: Noka shake // Havregrøt med skummetmelk, kanel og sukrinsukker
L: Salat med skinkeomelett
Me: 0% youghurt og 1 stor gulrot
Mi: Hjemmelaget kyllingburger
M: Lefse med kalkun og salat
K: Noka nudelsuppe // Polar Extreme med skinke, tynt lag med kremost med pepper og bønnespirer

Onsdag
F: Noka shake // 4 rugsprø  - 2 med roastbeef, sprøløk og sylteagurk og 2 med skinke og agurk
    + lite glass skummetmelk
L: Salat med fullkornpasta, skinke og 1 kokt egg.
Me: Liten skyr - valgfri smak.
Mi: Surf & Turf med Scampi og Svinekjøtt
K: Noka nudler eller 0% youghurt og 2 knekkebrød med mager leverpostei, sprøløk og sylteagurk.

Torsdag
F: Noka shake // Vita Hjertego ekstra grov rundstykke med eggehakk + et lite glass skummetmelk
L: Salat med fulkornsris eller villrisblanding og skinke
Me: Noka bar // Stor skyr
Mi: Kyllingisotto
K: 2 lomper med kalkunpålegg og salat

Fredag
F: Noka shake // Polarbrød med roastbeef, sprø løk og sylteagurk + et lite glass skummetmelk
L: Fullkornwrap med et tynt lag kremost, skinke, agurkstrimler, sukkererter i strimler og små biter av
     paprika og en sidesalat.
Me: Liten skyr
Mi: Laksepakker
D: Lavkalori gelè
K: Noka bar eller omelett med skinke og en gjeng agurkskiver

Lørdag
F: Vita hjertegod ekstra grove rundstykke, speilegg, tomatbønner, agurksiver og paprika.
L: Noka shake shake //
 3 knekebrød med skinke og kalkunpålegg
Me: 1 eple og en 0% youghurt
Mi: Taco

Søndag
F: Vita hjertegod ekstra grove rundstykke, speilegg, tomatbønner, agurksiver og paprika. 
L: Salat med pesto-byggris og bogeskinke
Me: Skinke og ostemuffins
Mi: Svin ytrefilet med grønnsaksris.
K: Noka shake // Havregrøt med kanel og sukrin


TRENING

Du setter opp 3 dager det passer å trene, og legger opp til 60-70% konisjon / kardio og 30-40% styrketrening.


LYKKE TIL! 







Kylling nudelwok /m Coconut milk

Publisert: 25.08.2011 @ 21:26 Kategori: Mat Kommentarer: 23

Jeg ble så inspirert av middagen til Himlamasseforskjellig / Cathy, så måtte jo prøve den ut! Laget den litt andeledes, men det er fortsatt en kylling nudelwok ;) Denne bloggen er forresten også en av mine yndlingsblogger, for ei SPRUDLENDE gladjente! ♥ Verdt en kikk, hun blogger stort sett om mat, impulser og om en søt hverdag!

Igredienser i min: 1 Kyllingfilèt, 1/2 pakke Nokanudler uten krydder, Selskapsblaning, Sukkererter, Hvitløk, Vannkastanjer,
Coconut Milk Light og en spiseskje oystersauce. Dette blir litt over1 & enhalv posjon. Resten blir litt til kveldsmat og en liten
slant til mellommåltid i morgen.





Eh, jeg liker ikke å regne kalorier så mye legner, småredd innimellom ar  de skal gjøre meg syk. Men så lenge
jeg vet en middag er mindre enn 400-450 kalorier så er det helt greit. Cathy regnet ut at hennes var litt over
315kcal, min posjon er litt større, men jeg har brukt en halv pakke Nokanudler istede for vanlig og stekt i FryLight.
Den ligger nok rundt 400 kalorier, tenker jeg, kanskje mindre. 

Men denne var kanskje ikke så mye for meg, den er jo god, men jeg liker futt, fart og masse smak! Chili, salsa, jalapeno, kurry, you name it - come to me! ;D 


I min handlekurv!

Publisert: 25.08.2011 @ 20:04 Kategori: Slanking Kommentarer: 7



Dagens butikktur
Ææh, har shoppa inn til wokmiddag og lunch til i morgen, pluss litt til. GLED dere til å se lunchen! Kjekt med
de frossen-krydderplante posene fra ICA. Har den i hvitløk også. Ikke at det er like bra som fersk, men jeg som
er alene rekker aldri å spise de opp før de visner..  

.. JA, det er godteri, det holde på å KLIKKE for meg i butikken, så snopsyk! Kjøpte ikke så mye, men det gjorde
godt for skjela! Regna raskt i hodet at det blir ca 200-220 kcal. Kan ikke huske å ha spist annet godis på lenge
enn pittelitt smågodt og en snickers i Praha.  

 


Stikkord: matinnkjøp

Sunnere hotelfrokost, dagens lunch & CoachWeek forberedelser!

Publisert: 24.08.2011 @ 20:47 Kategori: Coachweek Kommentarer: 8

Når du er på hotel er frokostbuffeten din venn OG din fiende. Her er det lett å gå i fella, men også lett å velge
de riktige valgene. Som du ser under har jeg lessa på med masse sunne og magre ting, og det som er litt lov
har jeg tatt litt av. 

Her er noen ting du burde styre unna!
Fordi ingenting i buffeten er lett-varer og har kanskje høy fettprosent eller inneholder mye sukker:
Ost, bacon, småpølser, loff, salami, youghurt, kornblandinger.

Spis magert, spis grovt, spis proteinrikt & spis deg mett!

Jeg og ei kollega har jo en salat-deal, og tar med salat til hverandre hver dag. Er ikke så flink til å ta bilde, men 
jeg var salatkokk i dag, og den ble slik: 3 salater, fullkornpasta, paprikasnacks, cherrytomater, agurk, 1 rugsprø
i knuste biter, 1 1/2 egg, pepper & salt.  Diggdiggdigg. :)






Jeg sitter da her, da, som en student på kjøkkenbordet og leter etter bra matoppskrifter og inspirasjon til 
Coach week! Hva jeg gjør for dere altså ;) Skal prøve å ha det klart til fredag! Lover ikkeno, men skal prøve, 
sikkert mange som syns det er åleit å få handlet i helgen. 

Skal bare slappe av i kveld, sov lite i natt og trent Bodypump + løpeintervaller  i dag. Fant  ut at jeg kan trene 
på Spenst på Torvet i Tønsberg med samme abonoment som jeg har i dag på Gressbanen, supert! Tok bare landrollers'a ned, tar type 4-5 min på hjul ;D Søtt, lite, men bra gym med nøkkelkort i byen. YAY!

OG, forresten, jeg vant dagens blogg på pinkangel.blogg.no :D Takk! Så stoolt jeg blir! Hmhmhmh. 

Ha en fin kveld søtinger!


Praha!

Publisert: 23.08.2011 @ 23:44 Kategori: Blogg Kommentarer: 5


Var i Praha med en kamerat i helgen, fredag til mandag. :) Kjempehyggelig tur til
en by det er mye å se på! Jeg har tatt meg friheter til noen nytelser, men har også
vært fink å trena og spist relativt OK. Er jo ikke direkte på slankern, men driver å
prøver å stabilisere om dagen + stramme opp og trene frem litt muskler. Syns
det funker fint, liggi på 79 siden jeg kom i mål, som nå er godt og vel over en
måned siden.  På sånn tur er det lov å kose seg, men ikke ta helt av. Ble endeel
øl i solsteika, endel deilig iskaffe, driker på nattklubb, litt pizza og gode middager.
Men på frokostbuffeten er det ikke så vansklig å spise sunnere, masse god mat der!

Merker det når jeg er tilbake etter en slik helg at man blir lettere fort sulten! Fyser på
det meste, men har klart å holde det i sjakk. :) Klart å mette meg med salat til lunch,
og salat fra Dolly til overtidsmat/middag (som jeg tviler på i utgangspungtet er så
sunn) + focacchia brød og knekkebrød og Nokabar utover kvelden. En liten gåtur har
det bitt i dag og, måtte lufte litt guttefrustrasjoner med ei venninde. Må til en sjelden
gang iblandt! Satt og i parken med ei annen super venninde, hun kom med noe jeg
har veldig, veldig kjært og som jeg savner å drikke hver dag. Iskaffe 


Skal du til en storby, så er Praha virkelig verdt turen!
Fin kulturby, du for opplevd mye bare av å gå hit og dit!
Jeg var temmelig støl i leggene på vei hjem, ja!


Bilderas:
(ca. 5% av alle bildene vi tok, valgte et lite utvalg)

Den type kunsten jeg liker best er de tingene som provosere eller skaper en følelse i deg.
Det gjode definitivt disse creepy babies'ne! GOSH!


Frokostbuffet!



De hadde treningstudio, skikkelig guttegym :P Løp 20 min inervall på mølle, og trena 3 app/øvelser hver på
mage, bryst og rygg. Under ser du markløft /30kg.. Fikk jeg vært gjennom hele kroppen forrige uke! YAY! 



Ikke så aller værst igrunn, være 39 år, ikke trent aktivt på over 10 år å se slik ut :)



Tid for kos ;D Vannmelon eneridrikk, iskaffe og tyggis :D Mmmh. Her synder jeg mye ;)



Ikke mektig imponert av salaten jeg bestilte, men men.. :)





Øl ved gamlebroa ;D





Hopp & sprett, har nok av energiiii i alle fall ;D (Skjedde med lår-laps her? :P )



Definitivt den største kaloribomba jeg har spist på leenge! Den fikk meg til å holde helt kjeft i 15 min




 
Day & night ;D






Jeg har spist VILL-KANIN! :D Spennende. Syns det smakte bra, kan ikke sammenligne det med noe, men det nætmeste er nok kanskje and. De serverte hvitt brød på nesten hver rett jeg spiste, smakte som 3 dager gammelt, så det var ikke veldig vanskelig å la den være. ;p



Plank that baby! 




Nå er det snart Coach Week, og jeg må virkelig få ut fingeren å få laget menyene!

Håper dere har en fin uke så langt, vakre små & store


Tips til små måltider!

Publisert: 19.08.2011 @ 17:53 Kategori: Mat Kommentarer: 11

I går laget jeg en kjempegod nudelsuppe til kveldsmat jeg vil dele med dere!
Slenger også med et par tips til mellommåltider!

Nudelsuppe med røkt kalkunpølse, 2 pers:
1 pakke Noka kylling nudler
1/2 røkt kalkunpølse
1 gulerot
2 vårløk
1/2 hønsebujong
+ så mye vann du ønskerå bruke.
Fremgangsmåte: Eh. Just do it your way! :D Done in like 5-6 min.



I dag har jeg spist 3 måltider før klokka 14:00. Det er igrunn fordi jeg er mest sulten og fysen tidlig på dagen. Og hvis jeg spiser godt på dagen blir jeg ikke supersulten når middagen står på bordet - da har jeg nemlig en lei uvane å overspise! Fine små ting til mellommåltider er Skyr (den store er på 170kcal pr. stykk) - som mellommåltid er de små litt mindre kalorier. Og Wasa Sandwich (70kcal pr. stykk) :) Og selfølgelig Noka Caramel confect bar (200kcal pr. stykk) ♥ Og masse annet, selvfølgelig, med går mest i disse 3 tingene.

Snart jeg til Praha, gleder meg som en unge! Skal dra med en "litt aldforgod kamerat" *knis* Siden jeg skal være der helt til mandag kveld så pakker jeg med treningsklær, så får jeg se hva det blir til!

 

Ha en SUPER helg alle søtinger!


Hvordan telle kalorier?

Publisert: 18.08.2011 @ 19:16 Kategori: Slanking Kommentarer: 11

Dette er et spm. jeg får i ny og ne, skal prøve å forklare kort og lettfattelig for dere som er helt ferske.

I norsk lov står det at alle varer skal ha næringstabell. Den viser deg hvor mye fett, karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler varen er samensatt av. Man regner alltid kalorier eller "(kcal)" som det betegnes med i "pr. 100 gram"

Her er et eksempel:

La si at dette er sauspose. Da ser du at hvis du veier sausen på vekten din - og den viser at du har tatt på 100g. saus, så har du 205 kalorier. Om du har 50g. saus så har du dobbelt så lite - altså 102,5 kalorier. Det er lett å regne i hodet med slike tall. Men når det kommer lit andre tall blir det lit mer vrient.

Si du har 70g saus på tallerkenen din - da regner du slik: 205 / 10 = 20,5. (Altså det er 20,5kcal i 10 gram)
                                                                                            7 x 20,5 = 143.5

Man gidder jo ikke å regne seg frem til dette hver gang - så jeg bruker Grete Roede side sider til å regne ut, der regner den ut matvarene FOR deg. Velg matvare og tast inn gram, så gjør den resten for deg. Her kan du også registrere cm. og vekt. Motiverende å føge med på vektkurven!

Her er også en slik side hvor man ikke trenger å registrere seg: Diett.no

Se neste gang i butikken - ta den varen i en matvaregruppe som inneholder minst kcal pr. 100g.
Slik gjør du bevisste valg!

 

Lykke til!


De siste 3 dagene i mat & trening!

Publisert: 16.08.2011 @ 23:43 Kategori: Slanking Kommentarer: 16

Dagens super raske og magre middag: Pestosalat med havreris og svinekjøtt. 
Killerdessert: Mc. Flurry på mac + 35g smash sjokolade. Uten dårlig samvittighet, superlenge siden jeg har 
spist sukker! :)

Dessuten har jeg trent 5 økter på 5 dager (6 økter på 6 dager i morgen, BodyPump på planen) Noe som i 
ugangspungtet ikke er så bra, restutisjon er endel av treninga det også! Men har mange å trene med om 
dagen, og vil sjelden si nei! Gruer meg, har så vondt i beina nå. Beintrening i går, spinning i dag. Men etter
i morgen er det litt pause, skal jo bort i helgen også.
Praha here I come!
(for penger jeg har tjent på bloggen, TAKK dere!)





Stakkars meg (eller ikke..) var ekstremt fyllesyk på søndag. Sov til kl ni på kvelden, og spiste dette til frokost:
Vita hjertegod ekstra gorvt rundstykke, 3 egg, 1 kylling/kalkunpølse og vårløk. Og 1,5 liter skummetmelk <3



Møtte denne lille rakkeren på vei hjem i dag, QUTE! :D
Herrelord, de er morsomme når de løper! :) Små gleder <3




Søndagens inntak: 
Frokost/lunch som vist over
1,5 liter skummetmelk
100 000 000 liter vann
Trening:
Snorking.

Gårdagens inntak:
Noka vaniljemilkshake med 3-4 frosne jordbær (stavmikset)
Salat /m 1 rugsprø
Noka jordbærmilkshake
YT kaffe restutisjonsdrikk
Wasa knekkebrødsak ( ..den med to små doble knekkebrød )
Wasa "nøttebar", ikke sikker på hva de heter. Nyhet,
1 svinekotelett med kålrabistappe
Regnet ikke kaloriene denne dagen, men er nok på rundt 14-1600 grovt regnet. 
Trening: Styrke, bein. + noe kondisjon (20min mølle intervaller)
                 Vet ikke hva alle øvelsene heter, lærte noen nye i går. 
Forbrent: Litt usikker, hadde ikke pulsklokke på. Men kan tenke meg 450-550kcal en plass. 
 
Dagens inntak:

Noka caramel bar <3 -200kcal
Hjemmelaget tomatsuppe, 1egg & ca 25g. fullkornpasta. -ca. 200kcal
Pestosalat som over -ca. 300kcal
Is; McFlurry -340kcal
1 Skyr -ca.110kcal
1 Smash sjokolade -180kcal
Total: ca. 1330 kcal (Forventa faktisk høyere, men dette er ikke så ekstremt mye.)
 Forbrent: Spinning: ca. 550-600kcal 

 


Den store avsløringen! DETTE ER MEG!

Publisert: 15.08.2011 @ 17:37 Kategori: Blogg Kommentarer: 45

Ohh, this is a bit scary.. *knis* But here it goes!
Jeg har vært anonym i bloggen helt siden jeg startet den. Nå avslører jeg meg selv!
Er ganske sikker på at dere syns det er åleit ha et ansikt å forbinde bloggen med.
Det hadde også vært morro å bli en smule mer personlig, så bloggen blir pittelit mer variert :D
Så.. Dette er meg, jenta bak Slank Meg Flat!





Coach Week starter 29. august!

Publisert: 15.08.2011 @ 08:00 Kategori: Coachweek Kommentarer: 15

Det var en enorm respons på Coah Week, så den gjennomføres! Frem til 29. så vil jeg forberede dere med informative innlegg om mat og trening, og innlegg for motivasjon. 

Gleder vi oss? ;)



 


Sunn & mager kyllingburger!

Publisert: 15.08.2011 @ 00:08 Kategori: Mat Kommentarer: 13



Ingredienser, 2 porsoner:
300g kyllingkjøttdeig
1 egg
0,5 dl vann 
Salt, pepper, ev. også chili / cayennepepper
2 Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrød
Salat
Mager dressing

Fremgangsmåte:
Ha kjøttdeig, krydder, vann og egg i en bolle og rør dem lett sammen. Form deigen til litt tykke, runde burgere.
Stek to store burgere i frylight i en middels varm stekepanne i 3 - 4 minutter på hver side, eller til de er gjennomstekt. Server nystekte kyllingburgere i Vita Hjertego' ekstra grove burgerbrød sammen med salat,
agurk, tomat, løkringer og eventuelt en mager hamburgerdressing. 

Med brød og sala og dressing t inneholder burgeren i underkant av 350kcal. 

      



Raskt, magert og godt! 

 


Sunn & mager hawt tomatsuppe!

Publisert: 14.08.2011 @ 23:00 Kategori: Mat Kommentarer: 3

You need 2 porsjoner:
2 Charlottløk
1 Boks hermetiske tomater 
1 hønsebuljong 
2,5 dl vann
2 ss tomatpurrè
1 Egg
Parmesan, basilikum og bladperskille
1 skvett skummetmelk
Salt, pepper og cayennepepper / chilikrydder
1 porsjon: 150kcal

Fremgangsmåte
Start med to finhakkede sjalottløker og ett fedd hvitløk som du freser i Frylight. Deretter 2,5dl hønsebuljong, 2 ss tomatpuré og 1 boks finhakket tomat, tilsett også basilikum om ønskelig. Tilsett en skvett skummetmelk. Finn frem den flotte stavmikseren din og bland den så grov eller fin du selv ønsker den. Småkok i 5 min. Tilsett salt, pepper og chili / cayennepepper etter smak. Før servering tilsettes en neve finhakket bladpersille. Del et på et kokt egg og server med litt parmesan på toppen! Bon Apetit!

    



Hadde ikke charlottløk, brukte rødløk og litt vårløk istede - ikke like bra.. Har ikke basilikum heller, det som 
er såå digg. :/ Frylight får du kjøpt på Meny, har også sett den på Coop Obs om jeg ikke husker feil. Genilat produkt!

Nydelig, raskt  og billig måltid! Ferdig på under 10 min! Og bare 150 kcal! Perfekt lørdagslunch eller som den
del av en middag, f. eks grove, fylte pannekaker. Bytter du melet med 20% fiberfin og litt med mandelmel blir
denne oppskriften litt sunnere også ;) Lyst å prøve det en dag!
 
 


1 døgn, 3 treningsøkter!

Publisert: 13.08.2011 @ 12:54 Kategori: Trening Kommentarer: 10


Hva har det gått av meg egentlig? :O
Stkrev om treningen i går lenger ned, har trent dette på 1 døgn:

I går 17:00: 55min spinning + styrke biceps & triceps - 910kcal
I går: 22:30: Tur på Landrollers, 9,3 km (kart). - 480kcal
I dag: 09:30: BodyPump styrketime - ca.550kcal

Gårdagen skrev jeg jo om i går. Ei venninde ringte meg når jeg var i dusjen
på treninga, og spurte om jeg ville være med på sykkeltur! ..kjeempeseint!
..vi gjør mye rart. Jeg ble så gira på å stå på landrollers'a mine, så jeg måtte
jo bli med :) Bra tur da! Sovna på sofaen til en kamerat rett eterpå + at jeg
sovna på sofaen her hos meg selv.. Så rett på trening igjen. Haha.. JAJA!

Var en tur i butikken også. Posemat inneholder mye ingredienser som ikke
er optimalt for kroppen, så jeg skal prøve å lage mest mulig fra bunn, f.eks.
har jeg kjøpt ingredienser til tomatsuppe og kålrabistappe. Det er jo i
utgangspungtet ganske enkelt. :) 

Og jeg fikke en superoverraskelse! Jeg fant en restutisjonsdrikk med kaffesmak! :D En restutisjonsdrikk som smaker ISKAFFE! JAAA! Inneholder 230kcal, men ca det gjør de fleste restutisjonsdrikker. Det er lykke!

Fant også en annen nyhet: Ekstra grove hamburgerbrød, litt over 100kcal pr. styk. Ikke supersunt, men definitivt
et veldig bra alternativ!

 





*LYKKE*

Jeg skal for en gang skuld på utroolig lenge ta det rolig på en lørdags kveld! Spise en sunn middag med ei venninde :) Ha en super kveld søte lesere ♥




Tips: Kle deg slank!

Publisert: 12.08.2011 @ 21:44 Kategori: Slanking Kommentarer: 10

Svart er slankende, tunika er slankende, magebelte kan være slankende = tilsammen er dette slankende!
Husk å dra tightsen laaangt oppe på magen - det er grisesexy! ;) Haha.. 
En annen ting er at du viker midre om du har store skjerf, kjeder, belstespener osv.




Har du noen tips til hvordan man kan kle seg slankere? 




Formbilder & dagens trening & inntak!

Publisert: 12.08.2011 @ 21:24 Kategori: Trening Kommentarer: 17

Dagens trening:                                            Dagens inntak:
55min spinningtime                                     Salat med omelett
3x 12 pulldown fornt, 35 kg                          Noka Milkshake
3x 12 dype dips /m 5 kg i fanget.               1 banan
3x 12 vertikal roing, 30 kg.                           2 rugsprø /m lettost og kaviar
3x 12 stright arm pulldovn, 12,5 kg.           Fiskepinner /m litt sursøt saus og salat
          (linkene leder deg til youtube)         Noka Caramel bar <3
Burned: 910 kcal.                                         Eaten: ca. 1200kcal.

  









            

Elsker, elsker, elsker BetterBodies treningsbuksa mi <3 Bruker den hver eneste gang den er ren!

Var nesten helt aleine på apparatene i dag! ;P Ikke så rart, kanskje, når man ser hvor fint været er! 

Som dere ser er det litt mer jobbing med muslkler og opstramming, men er da TITUSEN ganger bedre enn
i vinter!! Hadde jo nesten alle 17 kg rundt magen skulle man tro, der alt la seg! For å være helt ærlig, så tror
jeg at magen min kan bli ganske kul! :D Allerede skrevet "kul, markert mage" på ønskelista til jul ;) 

Det er mulig det blir en økt til i kveld, fordi noen venner spurte om jeg ville være med å sykle etterpå. Jeg har 
jo kjøpt meg nye LandRollers, og lurte på om jeg skulle prøvd å stå sammen med de! Det er et godt stykke
de skal sykle..  Spennende å se om jeg klarer å holde tritt! 

Itillegg så har jeg lyst til å dra på BodyPunp time i morgen kl halv ti! Oioi, mye trening på kort tid. 
Får se hva det blir til! :D


Hvordan type trening synes du er best?
Hvilke øvelser liker du best?  


Tester mobilblogging for første gang :D

Publisert: 12.08.2011 @ 18:47 Kategori: Mat Kommentarer: 2



Dette er gårdagens superlunch! 60-70g. kyllingspyd med sesamfrø, salat & rugsprø. Visste du at du kan knuse rugsprø'en og bruke det som kurtonger? Nam! ;) Lunchen i dag ble salat med omelett. Yummy for my tummy!

Sitter & tøyer ut på Spenst, kommer mer fra meg i kveld :)


VINN EN HEADER!

Publisert: 10.08.2011 @ 18:25 Kategori: Coachweek Kommentarer: 20

Jeg trenger middags-inspirasjon til ukesmenyen til CoachWeek!
Fortell meg din beste matoppskrift med enten innhold eller link.
Det det gjør ikke noe at retten ikke er supermager, jeg klarer å
improvisere - de fleske retter kan gjøres sunnere! ;)

Vinneren får en header til bloggen sin som er tilpasset siden sin! Yaay!


Lykke til!




Vil du være med på "Coach Week" med Slank Meg Flat?

Publisert: 09.08.2011 @ 08:00 Kategori: Coachweek Kommentarer: 88

Det er så utrolig morro å se leserveksten i det siste, så morro med så utrolig mange nye følgere, dere er supre! Mange spør hvor jeg henter motivasjonen fra, og det er helt sant - veldig veldig mye er nettopp DERE! ;) Ser at det er mange slankere / trenere / helse interreserte som legger meg til som venn. Derfor tenkte jeg å komme med en idè jeg egentlig har hatt veldig lenge.

Vil dere ha 1 uke coaching? Da setter jeg opp dag for dag med detaljert matplan, oppskrifter og trening slik jeg slanker meg - altså en sunn og fornuftig, men effektiv slanking. Jeg vil da legge opp for at dere må dra i butikken 2 ganger denne uken, og for dere som ikke bruker Nokaprodukter vil jeg sette opp et alternativ med helt vanlig sunn mat. 

Hva krever dette av deg? Ikke ekstremt mye. Det krever litt forberedelse, men når du er inne i det, så skal det være ganske greit. Ingen hardcore trening og ingen sult. Men du må nok ofre litt tid til trening (3økter) & tanker for bevisstgjøring. Har du en BMI på 20 eller minder får du ikke lov å være med. Regn ut BMI her.

Får jeg god respons på dette så er det igang, men dette krever litt planlegging fra min side også. Jeg vil også forberede dere litt med inspirasjon og prøve å få dere til å få en god motivasjon før vi kaster oss uti det. Alt vil skje i denne bloggen - forberedelser, matinnkjøp, oppskriftene, matplanen og treningsøktene. Treningsøktene må dere velge på valgfi dager, siden ikke alle alltid har mulighet hver dag. Jeg vil ligge foran dere 1 dag hele tiden, så dere kan se i bilder også, hva jeg gjør. Håper god respons, dette kan bare bli dritbra!

Så - Are you IN peeps? ;) 


Før og nå på fest! Se forskjellen!

Publisert: 08.08.2011 @ 21:37 Kategori: Slanking Kommentarer: 26

Før og nå.
Jeg prøvde å lage et inlegg med før og etterbilder av slankingen min, men jeg vegrer meg sånn med å legge ut de gamle bildene nå jeg vet det er så mange som ser! SÅRRII, jeg feiga ut. Men jeg fant to bilder - ett fre fest i vinter og ett fra en fest i mai/juni, det er ganske spennende å se forskjellen! :

Jeg gikk ned 17kg på 5 og en halv mnd: 

Mai / Juni                                                                                     Jjanuar: 
 

Ganske stor forskjell eller hva? :O

Dagens supermat & supertrening:
Noka Milkshake - 200kcal
Salat med "surf & turf" scampi & svin spyd - 300kcal
Kinesisk kyllingwok med byggris og litl sweet chili sauce - ca 400kcal
Blomkålsuppe med flatbrød - ca 330kcal
Inntak:Ca. 1230kcal

Trening:
Styrketime: 1t
10 min rask gange
650kcal 

 




Ny outfit!

Publisert: 07.08.2011 @ 22:20 Kategori: Slanking Kommentarer: 30

Det var så morro å shoppe på fredag, sklir inn i M / 38! Det er virkelig mange år siden sist, det må vel være 5-6 år siden! Føles herlig. Kjøpte endel klær, men disse likte jeg best: Hva syns du?

 

Genser: X-company - Skinnjakke og bukse: Vero Moda - Sandaler og smykker: Lindex.
Siden jeg laget shorts av den forrige buksa mi på slottsfjellfestivalen, så måtte jeg kjøpe ny, ELSKER dem! :D



Måtte ha denne også, syns den var så tøff ;D
Release your potential! YEAH!



Hurra for søndagsåpne butikker!



Helgens inntak:
Fredag:
Noka milkshake - 200kcal
Salat med kylling - ca 200kcal
Noka confect bar - 200kcal
15 biter sushi- ca 600kcal
(+ alkohol, ca. 1000kcal!)


Lørdag:
Noka milkshake - 200kcal
3 vårruller - ca 430kcal
Noka milkshake -200kcal
(+ alkohol, ca. 800kcal!)


Søndag:
Salat med kylling - ca 250kcal
30g. fullkorn korn med eple, skummetmelk og sukrin -ca 150kcal
Ett pizzastykke (klarte ikke dy meg :o ) ca.200kcal
Spyd med scampi og svin - ca. 120 kcal
Sei gordon blue, ris og salat - ca 400 kcal

Helgen min har gått ekstremt fort! Shopping på fredag, fest på lørdag og farte litt hit og dit i dag.
Hva har du gjort i helgen?


Skal du slanke deg? Jeg kan hjelpe deg!

Publisert: 06.08.2011 @ 18:12 Kategori: Slanking Kommentarer: 31

Vil du prøve å gjøre det på samme metoden som jeg har gjort? Det er super effetivt samtidig som man kan leve ganske godt. Dette er en måte man kan leve med over tid - noe som er et must når man skal gå ned så mange kilo. Men husk at man må være ganske forbered, ta deg til til å finne ispirasjon og M O Y I V A S J O N i forkant. Her har jeg samlet noen linker til innlegg jeg har skrevet som kan hjelpe deg igang. 

 Mine beste slanketips! 

 Min metode for å gå ned i vekt! 

 Mat og oppskrifter! 

Mitt fatburner trenings program!


Good luck! Husk: Kroppen blir glad, helsa blir glad og DU blir glad! ;D


Jeg skal på fest i kveld, drikke Cava og Rosè ;D Mmmh. Og ha på en nydelig kjole jeg kjøpte i går, er den ikke fin? :) Føler meg så comfy og slim med den ;D

   

Har forresten også fått noen nye kamerater i matskapet; Mandelmel og sukkerfrie drops (11kcal pr. styk)





Ha en fortsatt fantastisk sommer! <3


Magert middagstips: Frisk Surf & Turf!

Publisert: 04.08.2011 @ 19:21 Kategori: Mat Kommentarer: 13

Surf & Turf er det beste av to verdner - både sjømat og kjøtt servert på samme spyd. Utrolig deilig, faktisk den beste retten jeg har laget på veldig, veldig lenge! Ble inspirert av to forskjellige retter, (Scampi Red Curry & Surf and Turf)
og ville improviserte litt med smaker jeg tenkte passet sammen. Og det ble helt perfekte smakssammensetninger! De fleste ingrediensene får du kjøpt på "bottikke på hjorne'" ;) Beklager dårlige bilder, har ikke skaffet nytt minnekort til speilrefleksen.. 



You need,
2 porsjoner:
- Ca 16 rå Scampi
- Ca 200 g. svinegilet eller svinekoteletter
- 4-5 Citrusblader (kan sløyfes)
- 1/2 Lime
- 2 ss Sweet chili sauce
- 1-2 stilker Vårløk
- 1 fedd Hvitløk
- 10-15 cashewnøtter (usaltede)
- Pinner / spyd
- Kinesisk wokblanding (bruk helst friske grønnsaker)

How to:
1: Tin scampi, og skrell dem. Husk å skjære et snit i ryggen så du får ut den mørke "snora" i scampien. 
2: Stek grønnsakene og legg også oppi citrusbladene. 
3: Skjær svinekjøttet i terninger og tre disse og scampiene på pinner.
4. Spray Fry light i panna og legg spydene på, på middels+ varme.  
5: Ta ut citrusbladene og legg grønnsakene + cashewnøttene på en tallerken.
6: Pensle spydene med litt sweet chili sause før du legger dem på grønnsakene.
7: Skjær opp vårløk og dryss over, og legg på 2 båter lime som du kan bruke over woken. 

    

     

BON APETÌT! 
 

Håper du ble inspirert, dette er perfekt sommermat OG slankemat! 


Aktive sommerdager!

Publisert: 03.08.2011 @ 19:24 Kategori: Slanking Kommentarer: 9

"Fra 1. august er det på'n igjen" sa jeg tidligere. Den kom jævlig brått på, den dagen der! Jeg var null forberedt, og motivasjonen er ikke skyhøy når sola står på toppen av himmelen om dagen! Har spist helt OK, og har igrunn vært ganske aktiv, selvom jeg ikke har trena-trena! Har vært på Høyt og Lavt Aktivitetspark, på stranda, stått litt LandRollers, spilt volleyball, bada, syklet hit og dit.. Full fart hele dagen / kvelden! Sommer er idylll!

Ei av mine nye kollegaer og jeg har laget ny lunchplan! Vi lager salat til hverandre annenhver dag. Smart? :D Da kan man glede seg til hva man får servert, og det er mer morro å lage salat når man vet man skal lage til andre også :)

På fredag fortalte jeg at jeg hadde blitt frastjålet veska mi i parken. Jeg hadde så uflaks, havna i vannet med min kjøre elskede HTC Desire S. Hartbroken! Så nå har jeg kjøpt meg nyy, HTC Wildfire S. Den er ganske søt, men ikke like bra.. Ikke ÈN dag til uten smarphone! Avhengig.. Jeg hadde så mye uflaks i helgen at jeg likesågodt bytta piggdekkene mine "allerede".. *kremt* Så slipper jeg å få bot itilleg!

Her kommer et bilderas, bildene er fra de siste 4 dagene :D  












Strandmat <3






Strandmat <3








Stekte  Noka-nudler med scampi og østersaus ;D


Dagens middag; Kyllingfilet, fullkornpasta med rød pesto & salat.


Det er supermorro med så innmari mye kommentarer! Skal få svart alle så fort jeg har tid! 

Vegrer meg endel men, FØR & ETTER-bilder kommer snart! ;D  








hits