Forside Mat & Oppskrifter Trening Slanking & Blogg Ukesrapporter 2012 Ukesrapporter 2011 Min Metode

Kategori: Konkurranser

Uke 13. -0,3kg. Slankebilder og fr-og-etter bilder!

Publisert: 27.04.2011 @ 01:36 Kategori: Ukesrapporter Kommentarer: 22

Tross en heftig partypske og full utskeiielse av mat og treningsplanen min s ble det faktisk ned og ikke opp, og er veldig fornyd med det! :) Veier n 84,1kg, gtt ned 12,3kg og er 5,1kg unna mlet mitt. Her er nye slankeilder:

Fikk ogs lyst prve med de klrne jeg hadde p p frste ukesrapporten, her ser du fr og etter bilder!
Ganske grei forskjell n, fr mange kommennarer om dagen! :D tKlikk for strre bilder.

Det fuuuunker, LALLALA;) Hehehe! N gleder jeg meg bare til jeg er ferdig!




Pskewok med Scampi & Nokanudler!

Publisert: 21.04.2011 @ 19:29 Kategori: Mat Kommentarer: 9

Wok er digg, og i dag laget jeg meg en GUL scampi og nudel wok, siden det er pske! :D
Hvitlksmarinerte scampi med en halv pakke nokanudler og wokgrnnsaker! + en liten dash pskestemning <3


















Spist en stor lunch i dag og, oioi.. Har IKKE fulgt pskeplanen min i det hele tatt.. :( Spist lite mat igrunn, men jeg jobba overtid til kl 22.00 mandag og tirsdag og pskeinnkjp, vasking og rydding til overnattingsbesk - s fest i gr. Sovet i dvale i hele dag, og n er det p'n igjen! Blir l & bll i dag ogs! Rakk ikke polet, s jeg har kjpt inn endel l og sukkerfri cider. Ikke braaa.. :/ Psken viser nok sitt p neste veiing!

Men jeg skal ikke spise mye godis heller alikevel siden det ikke har blitt noe trening. Jeg har spist en hndfull potetgull og en liten maipanhval. Og kjpt en pakke m 4 kokosboller. 4 styk inneholder litt under 450 kcal. Fr bli med det i psken! :D Blir nok mer enn 2 kvelder med fest ogs! ..

Fortsatt god pske, kjre ste lesere!


Uke 12. -1,4kg og totalt -12kg. Kjemperesultater denne uken!

Publisert: 19.04.2011 @ 17:28 Kategori: Ukesrapporter Kommentarer: 27

N veier jeg 84,4. Ikke spr meg engang hvordan jeg i all verden har klart det nr jeg nesten ikke trena forrige uke! Hehe! :) Men veldig glad er jeg da, uansett. :) Yihuu! Overtid p jobb, kommer med et bedre innlegg senere, mtte bare dele gladnyheten. Veldig fornyd denne gangen :D

Noka mellommltid @ work! Fjorland Lettere Valg - Thai Fiskegryte til middag! ;D



Glem ikke komme med sprsml til Sprsmlsrunden!Jeg besvarer den i slutten av uka :)


Min metode for g ned i vekt!

Publisert: 18.04.2011 @ 17:09 Kategori: Nokadietten Kommentarer: 20

Min metode for g ned i vekt bestr av lavkalori slankemat og trening, enkelt og greit.

Mat:Jeg spiser mellom 1100-1400 kcal om dagen +/-. Jeg spiser magre og mange mltider og brukerNoka Diettensom mltidserstattere. Er i utgangspungtet en Grete Roede fan og flger disse prinsippene.Hvitt mel og brdvarer spiser jeg ogs minimaalt av.

Jeg har en lang slankehistorie, og gtt mye opp og ned i vekt, men de siste ra har jeg ligget ganske hyt og etter at jeg fikk kontorjobb gikk jeg opp til hele 98,8kg ganske kjapt. Begynte i miden av januar 2011 p 96,6kg (176cm hy og en BMI p kraftig overvekt) Er en overspiser, og prver ha et litt mindre stressa forhold til mat - selvom jeg er p slankern. Derfor har jeg ingen fast regel p hva jeg skal spise nr, snt blir jeg bare lei av.. men jeg srger alltid for ha et lettere mltid for hnden.Jeg HATER vre sulten. Who dosn't?
Jeg er et supersosialt menneske og er veldig mye ute og farter i helgene, og det blir gjerne en fest eller to i helgene - men selvom alkohol inneholder masse kalorier bestemte jeg meg for ikke slutte helt leve livet jeg lever i dag. P den mten klarer jeg fullfre. Men jeg er nye p at det er hvitvin/sjampis (som inneholder minst kalorier) og ev. at drinkene jeg kjper er med lettbrus. l er no-no, men sprekker vel p en l iblandt og. WOPSII!Vekta viser jo at det gr ann slanke seg og ta seg en fest alikevel! S jeg har lov drikke alkohol.

Det jegikkehar lov til er spise sukker og mat med hyt fettprosent. Det skjer det og, men det er skjelden!
Slik fr jeg det til fungere for meg egentlig - enkelt og greit. Det gjelder finne en metode man kan leve med! :)

Trening:
Jeg trener min. 3 ganger i uka. Ukene er litt varierte, men prver f til ca. 60-70% kondisjon & 30-40% styrketrening. Jeg trener p treningssenter og det gr mest i spinningtimer og styrketimer. Jeg prver ogs f til intervall kondisjon/styrke programmet jeg har p apparater 1 gang i uka ogs - et skikkelig FATBURNER program :D Det er det tyngste! I tillegg s jogger/lper jeg litt ute.

Her er mine hjelpemidler p nett:
Greteroede.no Vektklubben - Registrering av inntak, KG og trening.
Nokadietten.no - Slankematen jeg bruker som mltidserstattere
RunKeeper.com - Registrering av lping ute
PolarPersonaltrainer.com- Registrering av Polar pulsklokke


Ukesml i en pske full av temptations!

Publisert: 18.04.2011 @ 00:04 Kategori: Slanking Kommentarer: 5

Jeg fler jeg trenger planlegging i uken som kommer! Det er tross alt pske og jeg kommer helt sikkert til mte p utfordringer som godteri og late fridager! Det m ikke g delegge slankingen min helt. Jeg kan si jeg har lov til ha 1 liten ikke aldfor jvlig utskeiingsdag.
Treningsml - Trene 4 kter;
1 55 t Spinning
1,5 time apparattrening med intervallprogrammet
1 bodypump time.
5 km lpetur
Mer enn vanlige uker - men skal virkelig prve!
Inntaksml:
1300-1600 kcal ( pittelitt mer enn vanlig.. ;)
Max 250 g smgodt. ( = ca. 1000 kcal!)
Max 2 kvelder med fest og vin.
1 dag med mer kaloriinntak.
Snn tror jeg at jeg kan fint leve i psken, ja ;) Hehe.Blir digg med godis! :D
Ukens todo-list:
Lage gule lavkalori (og lavkarbo) seigmenn poppskriftentil bloggen Motivated.no
Lage knallgule pske-egg til Pske-lunch jeg og ei venninde skal ha!Se hvordani bloggen Mjuuugly.blogg.no:)

Jeg har gjesteblogget i bloggen tilHimlamasseforskjellig! :DTa en kikk! :) Flott flott blogg <3
Husk at hvis DU vil gjesteblogge hos meg s ta en kikk pdette innegget!


Bildet lnt www.topexercisevideos.com

Forrige uke ble det falig lite trening, INGEN faktisk - rett og slett fordi jeg ikke hadde tid.. Krise. Dene ene dagen jeg hadde tid var det s sykt digg bare ta en rolig dag, det er s lenge siden!
Mandag: Date. Disaaster. Ohgaaad!
Tirsdag: Photoshoot for et skoleprosjekt i en annen by til ei venninde p fotoskole.
Onsdag: Mange mange timer overtid.
Torsdag: Kunne trent, men var superlat - prioriterte pakke og gjre alt klart til helgen. Angrer.
Fredag: Dro til Oslo rett etter jobb.
Lrdag: Sensation / Musikkarragement (Danset forsovidt i maaange timer - tells det eller? ;) Hehe.. )
Sndag: Sliten og fyllesyk, bl. Hvile muskler og vonde dansebein ;)


Ha en flott slankeuke! :D


Hvem sa at svart er slankende? (FR & ETTER BILDER)

Publisert: 14.04.2011 @ 22:48 Kategori: Slanking Kommentarer: 15

Jeg skal p Sensation i helgen! Det er et musikkarrasjement med mange trance / house DJ'er :) Siden hvitt er trance fargen s gr alle i hvitt. Og her kan jeg bevise at "svart er ikke slankende". Det er vel egentlig det, men her er ett unntak.. :)

Sort: 96,6kg. Hvitt: -10kg. @11uker. :D


Mine beste slanketips!

Publisert: 13.04.2011 @ 20:48 Kategori: Slanking Kommentarer: 16
#1:Ikke tenk ikke.Det er bedre lage seg et behov for sunn mat enn sette seg begrensninger. Istedefor si til deg selv at "denne sjokoladen fr jeg ikke lov spise" s tenker du "Jeg kan spise 4 ganger s mye lavkalorisjokolade istede for spise denne sjokoladen om jeg vil! Eller en ekstra mager middag!" valget blir litt "lettere" da ;) Det fins fortsatt noen gylne regler som kommer under, men du skjnner hvor jeg vil hen.. ;)

#2:Ikke drikk kalorier.Har du sett hvor mange kalorier det er i ett stort glass juice f.eks? Ta deg heller et par - tre knekkebrd og drikk vann :)

#3:Det finnes som regel et magrere alternativ.Er du p caf? Spr om de kan lage latten din med lettmelk istede. Skal du ha middagsgjester og syns det er dumt servere den kjipe slankematen din? Servr magert kjtt og og vanlig tilbehr; du kan jo bare ta ekstra grnnsaker/salat og minske p saus og ris/poteter etc. Kjttdeig? Nei, fy, karbonadedeig er akkurat det samme - bare mye lavere fettprosent.

#4:Hold deg unna hvitt mel.Dette er det for det frste ikke noe nring i og du blir fort sulten igjen. Mye varer det er hvitt mel i er det ogs sukker i. (Som plsebrd f.eks.. Fysj) Velg heller fullkorn eller fiberrik mat til alt! Det er kanskje ikke det diggeste i starten, men jeg vet med meg selv ihvertfall at det er vel s digg nr du frst lrer deg spise det :D

#5:Ikke spis mye salt.Salt binder vannet i kroppen! Ikke noe krise, but still. Ikke bra.

#6:F i deg nok vitaminer.Er du usikker p om du fr i deg nok nringstoffer og vitaminer nr du er p slanker'n, s ta ekstra tilskudd. Du vil vel ikke bli slapp og sliten? :)

#7:Varir.Det er veldig lett g lei. Har du strenge regler s bytt s ofte du kan. Det gjelder mltider, rutiner, treningsprogrammer - alt!

#8:Bruk tid p det du gjr.P den mten verdsetter du det du gjr mer. Som f.eks. lage middag, spise middag, sette opp treningsprogram osv.
#9:Spis jevnlig.P den mten ker du forbrenningen og slipper vre sulten. Ble du alikevel ikke helt mett? .. Det gjr jo ikke noe, det er ikke lenge til neste mltid. ;)

#10:Ikke overdriv.Ikke finn en ekstrem diett eller ha et ml om trene 5 ganger i uka med en gang. Du gr lei. Finn en mte og metode du kan leve med over tid. Eller s blir du en klassisk jojo-slanker. Ta heller for deg en liten kickstart i starten for motivasjonens skyld og sett deg delml.
#11:Tren 60-70% kondisjon og 30-40% styrke.Kondisjonstrening er den mest effektive for vektreduksjon. Men det er ikke dermed sakt at styrketrening ikke er bra! Ved trene opp muskler og f tyngere muskelmasse bruker du mer energi i lpet av et dgn enn du vanligvis ville gjort.

#12:Ml cm.Hvis du trener - ml cm. Muskler veier mer enn fett - s om du ikke gr ned s mye s kan det vre at du har gtt ned i fettprosent men opp i muskelmasse. Det syns at du har gtt ned, men syns lite p vekta. Klassikker. Ml cm. P den mten er det mye mer motiverende.

#13:Skriv ned det du spiser.Jeg teller kalorier og skriver ned nesten hver dag. Kan tipse om greteroede.no som har gratis vektklubb. Her frer du alt av inntak, trening, cm og kg. p den mten blir du veldig bevisst p hva du spiser! Dessuten er det gy se resultatene! Vi jobber vel alle mot et ML, gjr vi ikke? :)

#14:Si til folk at du skal slanke deg.P den mten legger du et strre press p deg selv, og du fler du m starte et sted.
#15:Ikke begynn for hardt.Ikke begynn tren s hardt at du syns det er veldig slisomt, da er det mindre sjans for at du fortsetter. Igjen; Delml! Inportante.





Hper dere dro nytte av noe av dette! Lykke til!

Uke 11. -0,8kg og totalt -10,6. Finnally litt fremgang igjen! :D

Publisert: 13.04.2011 @ 00:18 Kategori: Ukesrapporter Kommentarer: 8

Endelig litt fremgang. :) Men p lengere sikt s er det ikke mer enn litt over en kilo p 3 uker.. :P Kan det ha noe med 3 hytteturer p rad? Jeg har gitt meg lov til kose meg mer p turene.. Men trening og ny pulsklokke har nok gitt mye p denne ukens veiing ;D

Tok noen bilder av en av mine Ola bukser som jeg absolutt ikke kan bruke mer. Det er DEILIG! :D Den er ogs enda strre enn det ser ut p bildene.. Den var skikkelig tight!



Inntak / trening: (1 trimpoeng er 200 kcal forbrent)

DAGSRAPPORTER KCAL SPIST TRIMPOENG
10.04.11 sndag 1045 0,0
09.04.11 lrdag 3263 1,3
08.04.11 fredag 1676 0,0
07.04.11 torsdag 1391 6,1
06.04.11 onsdag 1114 2,7
05.04.11 tirsdag 1508 1,7
04.04.11 mandag 1104 0,0
Sum trimpoeng 11,8
DAGSRAPPORTER KCAL SPIST TRIMPOENG
13.04.11 onsdag ? 0,0
12.04.11 tirsdag 890 0,0
11.04.11 mandag 1004 0,0
10.04.11 sndag 1045 0,0

Har ekstremt dilla p Noka Confect barene om dagen! :D Og Noka stekte nudler med wokgrnnsaker! :)
Ha en super slankeuke alle sammen ;D


Sei & Wokgrnnsaker - dagens magre & superraske middag!

Publisert: 12.04.2011 @ 20:40 Kategori: Mat Kommentarer: 3

125 g sei + wokgrnnsaker = ca. 150 kcal middag! Det er jo helt vilt lite spr du meg! Helt OK middag som erferdig pnull time! Jeg ble skikkelig mett :D Hadde jeg tenkt litt lenger s kunne jeg prvd litt byggris sammenmed grnnsakene - det m jeg neste gang. For det blir nok en neste gang. Sei er DIGG! :D


Grunnen til den magre middagen i dag er dagens store lunch! To store grove rundstykker med salat, lettmajo & rkt kalkunskinke. Syykt godt, men mye kalorier!


Yummy for my tummy!


Tine pittelitt og vende i mel - s salte og pepre <3


Wokke grnnsakene skikkelig crispy!


Gulertter i p slutten er alltid digg! De blir varme - men crispy. :)


En liten ketchup dert p toppen - har ketchup p ALT *knis* + noe underholdende p TV = KOS <3





Ny header, ny linkplassering & "facebook liker" - knapp!

Publisert: 11.04.2011 @ 17:42 Kategori: Blogg Kommentarer: 6

Bloggen har sttt "Under konstruksjon" utrolig lenge - jeg m jo snart f bloggen ferdig designet! N er jeg snart i ml, hva syns dere? :) Noe dere savner / misliker? Kom gjerne med kritikk! :D


Helgens hyttetur!

Publisert: 11.04.2011 @ 01:42 Kategori: Slanking Kommentarer: 3

Det blir jo litt mer p hyttetur da, det er 3 helgen p rad med hytteturer!! Der vekta snakker ogs, vel, sttt s og si stille i 3 uker. Men p veiingen p tirsdag blir det andre saker tror jeg, snikveide meg p fredag, det var et hyggelig syn. Fr se om helgen har satt demper p det, men tror det gr fint :)

Jeg sto for middagen da, siden jeg var p slankern fikk jeg bestemme! Ble kyllingfiletpakker med smr, lk, hvitlk og gresslk. Med salat, ris og barnaise. For min del ble det en litt magrere variant med bare svidt saus og lite ris. Ikke verdens beste middag kalorimessig, men et bedre alternativ :) Ble litt snop og pottis ogs. Oioi. Og 3 l. vin, 1 rosvin, 2 sukkerfri cider, noen shots og et par drinker..!! MYE! Stakkar kropp.


Happy! ;D


Fjellet ;D


Superslitne dagen derp! Ligger opp jacoozzy'en i sola, sov i timesvis! Stakkars kropp som fr gjennomg
s mye alkohool :/ Drukket hver eneste helg under dietten, det er s VILT!


Lavkarbo rundstykker, rkelaks og salat til lunch!

Publisert: 08.04.2011 @ 16:09 Kategori: Mat Kommentarer: 7

Ahh, det var himmelsk! Greia er at det var plser av alle slag og pomfritt til lunch i kantina i dag, og siden dette er absolutt NEI mat s bestemte jeg og min nrmeste kollega - som er p lavkarbodiett - at vi skulle fikse egen lunch i dag. Jeg tok med rklaks og hun med lavkarborundstykker! Jeg er ikke p lavkarbodiett, men nr hun sa det var laget p cottage cheese, fr og diverse s skjnte jeg at det ikke kan vre s ille med kalorier heller.. :) Se s god:







Verdens beste lunch ever! :D


Flg meg p Bloglovin' og Blogglisten!

Publisert: 08.04.2011 @ 09:37 Kategori: Blogg Kommentarer: 6

Leser du mange blogger?
Hvis du ikke bruker Bloglovin' er dette en EKSTREMT bra og delikat side bruketil flge andre bloggere. Superenkelt og lett skjnne, og du har muligheten til katogorisere blogger! Ambefales virkelig. Den de fleste bruker er velblogglisten, jeg er der ogs. Bruker ikke den til flge andre, men ser den har tatt seg opp :)

bloglovin



Personlig rekord p treninga i dag!

Publisert: 07.04.2011 @ 23:42 Kategori: Trening Kommentarer: 10

Her er jeg superhappy fordi jeg nettopp har forbrent 1200 kcal p litt over halvannen time! :D



Snn s treningskten ut:
Kondisjon: opvarming 4.5km mlle, kondisjonsintervaller.
Styrke: Veksle mellom 2 apparater/frivendinger uten pause eller stopp - tok hele overkeoppen + innside&utside lr.
Avslutta med en intensiv intervall spinningkt. Supereffektiv trening for fatburning :) La svetta sprute! :P
Var litt p impulsen, var skikkelig klar for trening i dag :)

S m jeg jo inrmme at jeg syns ikke selv at det ser ut som jeg veier 86,5kg .. Bare3 kilo opp s er jeg jo kraftig overvektig med meget hy helserisikop BMI mling.. Fint jeg ikke er der lenger da.. :) Fortsatt overvekrig, og fortsatt overvektig nr jeg har gtt ned mine 7,5 kg jeg har igjen.. Surt.



Godnatt! :)


Dagens inntak & trening :)

Publisert: 06.04.2011 @ 22:22 Kategori: Slanking Kommentarer: 1

Dagens inntak:
Quaker eple havregryn med skummetmelk
Youplait Youghurt Dobbel 0 Jordbr
Salat med ost og skinke + litt dressing
2 vsffelhjerter med litt syltety
Youplait youghurt Dobbel 0 Jordbr
Noka Confect bar karamell
1/2 Noka Confect bar bana
3 Ryvita Dark Rye knekkebrd med mager leverpostei og krydderskinke
3 dl skummet melk

Ser s mye ut, men er faktisk ikke mer enn 1114 k!cal! Ikke blitt noe skikkeligmiddag i dag da ..
M tenke p 7kilos challange'n vett!! Skriver mer om den senere :D

Lp en tur med hunden jeg passer, ble snn ca snn :)



 Skal p jobbintervju i morra, er DDSNERVS! Hper joggeturen fr meg til sove fort! Hehe..


Ny pulsklokke & treningsregistrering!

Publisert: 05.04.2011 @ 21:22 Kategori: Trening Kommentarer: 7

Som jeg skrev tidligere i dag, jeg har jo kjpt ny pulsklokke! Polar FT40 White + en FlowLink. Snn ser treningsregistreringen ut p sidene til Polar.Er alle slags skjemaer og utregninger her, s jeg m nok bruke litt tid p komme inn i det. Den symcer rett fra klokka da, s jeg trenger ikke fre inn noe somhelst! Jeg er s imponert over teknologien, jeg bare legger klokka p en USBsak. Se lenger ned.. Utrolig :)





Lastet ogs ned RunKeeper p min Android telefon og registrerte meg p sidene dems! Denne kan man legge inn treningsfilene fra Polarsidene, m bare finne ut hvordan! GENIALE GREIER! Ambefales.




Det er en liten sting her som ble litt sliten! Blir skjemt bort hos tante!!




Ha en fin kveld!


Middager!

Publisert: 05.04.2011 @ 21:05 Kategori: Mat Kommentarer: 2

Grdagens: Sweet chili Noka nudler! Skikkelig mettende med lite kcal! Ca 260 kcal!




Dagens: Kylling og kalkunplser, byggris og salat. Ikke den aller beste middagen, men jeg MTTE spise litt plser, er s sykt glad i det :) Man kan kalle det et sunnere alternativ.. ;) Hehe. Himmelsk for en plseelsker! Byggris og salat var skikkelig digg sammen :) Ca 430 kcal.





- Hva er dette?? Lukter godt!


- Jeg vil ogs ha! *sikle*


Uke 10. -0,2kg og totalt -9,8kg

Publisert: 05.04.2011 @ 16:25 Kategori: Ukesrapporter Kommentarer: 7

N gr det sakte gitt!! Det er nok heller ikke s rart. Har vrt litt demotivert siste ukene, s jeg har ikke vrt s flink. Samt at jeg har vrt p 2 hytteturer og ute med jobben. Jeg har ikke vrt s veldig streng, s jeg har ftt i meg masse masse kcal, spess i helgene. Lite trening har det blitt ogs, har hatt lit av hvert styre med..

MEN n har jeg ingtt en Challange med ei venninde. Vi begge skal g ned 7 kg! S dette blir spennende. Vet ikke enda hva som skal vre premie, mern det m jo vre noe ganske stort! Har dere noe forslag??

Her er matinntak og trening i det siste:

DAGSRAPPORTER KCAL SPIST KCAL TRENT
03.04.11 sndag 2189 781
02.04.11 lrdag 2755 0,0
01.04.11 fredag 1937 0,0
31.03.11 torsdag 2450 0,0
30.03.11 onsdag 1539 398
29.03.11 tirsdag 1018 0,0
28.03.11 mandag 1587 0,0
Sum trimpoeng Ca. 1150 kcal :(

Nytter ikke slanke seg HALVE uka vettu!! ;) Haha.. Bilder kommer heller ikke denne uka, da det er s liten forskjell..

KJPT NY FIN PULSKLOKKE :D Fin heh??*elsk* ut lpe med den etterp :)




Har noen prvd byggris? Jeg fikk det ambefalt av ei venninde. Kjpte denne og har store forventninger.

Bildet lnt avblondejulie.blogg.no- hun har ogs skrevet litt om byggris!







hits