Forside Mat & Oppskrifter Trening Slanking & Blogg Ukesrapporter 2012 Ukesrapporter 2011 Min Metode

Kategori: Mat

Oppskrift: Fylte Kyllingruller!

Publisert: 24.01.2013 @ 16:33 Kategori: Mat Kommentarer: 31

 Kyllingruller (2-3 porsjoner)

Disse kan lages med kyllingfilet eller med en kyllingdeig.
Om du vil lage med kyllingfilet så legg den i et bakepapir pizzapapir og press den så flat som mulig.

Kyllingdeigen:
400g kyllingkjøttdeig
1 egg
1/2 løk
3 ts kyllingkrydder
1 ts cumin
En klype himalayasalt & pepper
..om du skal bruke kyllingfilet istede: husk å krydre fileten! 

Innholdet: (2 styk)
2 fullkorn Lasagnepater
2 ts Pesto
Noen dryss finraspet Parmesan
Fersk Spinat
4 skiver Skinke

Kok lasagneplatene i vann halve koketiden. Bland finhakket løk, ett egg, kyllingkrydder, cumin, himalayasalt og pepper i kjøttdeigen. Legg halvparten på et bakepapir pizzapapir og form et rektangel. Legg på lasagneplaten og smør på en tesje pesto. Legg to skinkeskiver, spinat og parmesan på toppen. Rull sammen til en pølse og pakk inn i aluminiumsfolie.
Steketid: ca. 30min på 200. La den hvile 1 5 min før du skjærer bitene dine på skrå. Server med en god salat! Taddaa! 



Over: Med kyllingfilet. Under med kyllingkjøttdeig!

 

     

       



Gikk også i matboksen min! ;D

 Vel bekomme!



 


Nye iHerb pakker, premie & ny topp!

Publisert: 20.01.2013 @ 21:45 Kategori: iHerb Kommentarer: 15

Uken som gikk! Mat, trening, Nike sko, inspo & bilderas!

Publisert: 19.01.2013 @ 12:09 Kategori: Trening Kommentarer: 17

Treningsuken
Mandag: Bein og mage prog. + 20 min jogging
Tirsdag: Overkropp prog. + rointervall, 2/1 x 5
Onsdag: Kondisjon, intervalldag
Torsdag: Bein og mage prog. + 20 min elipsemaskin
Fredag: Overkropp prog. + rointervall, 2/1 x 5
Lørdag: Hviledag
Søndag: Aktiv hviledag
Tok faktisk rekord på antal forbrente kalorier med 1250 på torsdag! ;)

Middagsmenyen denne uken
Man: Kyllingrull m/ fullkornpasta, spinat og salat
Tirs: Kyllingsnadder /m hjemmelaget pommes stripes og salat
Ons: Grov pitapizza med marinert karrykylling m/ ruccola waldenfarm
Tors: Taco
Fre: Chili Concarne
Lør: Kjøttgrateng /m salat
Søn: Fiskegrateng ala. Kriweb /m raspet gulrot





Lunchtime! Chili hakkebiff, middagsrester!



SalatLunch!



Trening med Christina babe!



Skitur forrige helg med kjæresten på familiehytta hans i Kongsberg!





Fikk nye ski til jul!





Sunn mat på grillen ;D



Matinnkjøp for en uke! (Har mye kjøtt i frysa)



Fant smart mat på Europris!



Lunchtime!



TirsdagsMiddag: Karri-Kyllingsnadder med sopp og løk, 35g. hjemmelaget pomfri, revet gulrot, salat og cashewnøtter.





Ny rumpe.
Jeg er gal! Legge ut rumpa mi på den måten! Æææææhæhæh.
Men jeg er stolt - helt sant. Dere som har fulgt meg lenge vet det at jeg har tulla og tøysa med den flate rumpa mi!
Jeg har aldri hatt rumpe, bare liten rumpe og store lår. Altså noen morsomme megakyllingklubber ;)
Etter slankingen fikk jeg en liten "strekskille" og var litt glad. Men nå har jeg jo fått rumpee, alle jenter vil jo ha en!
...og ja, det er et fødselsmerke. Men det er OK, den er forma som et perfekt hjerte ;P Hihi.

       

Ny Nike studiosko <3



Onsdagsmiddag: Pitapizza: 1/2 pita, tomatpurrè, sukkerfri ketchup, purre, skinke, kylling, jalapeno, sopp, litt lettost,
paprika, ruccola, parmesan og Walden Farms kalorifri dressing.

   

Tirsdag og onsdagstrening :) På "Lillespenst" som nå heter Stamina Key.



Lunchtime!

    





Matpakke!

     

Dette er leggene mine etter slankeperioden min - slik skal de bli igjen og enda bedre! :D



Brede, dype knebøy.

     




Liste over sunne middagstilbehør!

Publisert: 08.01.2013 @ 19:57 Kategori: Mat Kommentarer: 13

Det er ikke alltid så lett å velge hva man skal ha til!?
Man har allerede bestemt seg for å lage noe av reint kjøtt som svin, kylling, kalkun, fisk eller skalldyr, men hva skal man velge å ha til?
Her er noen forslag

Grønt:
Kokte grønnsaker
Wok grønnsaker
Salat
Ertepurrè
Blomkålris
Bromkål og brokkolistappe
Kålrabistappe
Pastinakkrem
Revet gulrot
Stekte knekkbønner
Stekt løk og sppp

Komplekse karbokydrater/poteter:
Grønnsaksris
Spinatris (Spinat blandet med fullkornris eller byggris)
Fullkornsris
Hjemmelaget potetbåter / potetchips, gjerne av søtpotet
Råstekte poteter
Byggris
Fullkorspasta
Fullkornsmakaroni
Vita Hjertego grove hamburgerbrød












Psssst! SLADDER: Min venninde Elin gir bort gratis NOKA måltider, klikk her!
NOKA var en super kickstart for meg da jeg startet på slaningen min, og har hatt den med som noen
måltidserstattere lenge etter det. :)
Eller så kan du like Noka-dietten på facebook så får du 2 valgfri smaksprøver på milkshakes! ;)




Mitt nye, fantastiske treningsprogram + Ukepan, uke 2!

Publisert: 07.01.2013 @ 23:38 Kategori: Trening Kommentarer: 6

Jeg har fått treningsprogram fra Line Marion / Gympartner i dag! ;D LYKKEEE!

Jeg har fått et 2-split program med
Dag A - Bein & mage
Dag B - Overkropp
+ Onsdager: løping intervall dag

UKEPLANEN, Uke 2:
Man: Dag A
Tirs:  Dag B
Ons: Løping intervall 4x4: 4 min høy intensitet, 3 min lav x 4. Opp- og nedvarming 10 min lav intensitet.
Tors: Dag A
Fre:  Dag B
Lør:  Hvile
Søn: Aktiv hvile, f.eks 45 min rask gange

Dag A - Bein og mage:
Knebøy bred
Gående utfall
Strak mark
Stående tåhev
Crunch apparat
Sideplanken
Benløft i apparat
+ 20 min moderat løping, elipse, sykkel eller roing ;D
Se bilder/beskrivelse av planen (kommer kanskje, må spørre om lov :)

Dag B - Overkropp
Kroppsheving bredt overtak
Stående roing
Sittende enarms roing
Skrå brystpress
Dips
Skulderpress til siden
Sidehev
+ 15 min roing intervaller
Se bilder/beskrivelse av planen (kommer kanskje, må spørre om lov :)

Om 2-splitt
En 2-splitt innebærer at du deler kroppen din inn i to deler. Dette kan gjøres på ulike måter.
Push/pull innebærer at du den ene dagen bruker all «press-muskulatur» (fremsiden), mens du den neste dagen bruker «dra-muskulaturen» (baksiden av kroppen). En annen variant er å dele det inn i overkropp og underkropp, eller underkropp+armer og overkropp hver for seg. Det er ingen fasit på hvordan du bør gjøre det. Det viktigste er at det passer deg.
GENERELLE RETNINGSLINJER
Programmene trenes 4 ganger i uken, hvor du kjører økt A og B annenhver gang. Bruk samme belastning på alle seriene i en øvelse. La pausene være på 1-3 minutter. Start med vekter du vet du behersker. Heller litt for lett den første økten. Kilde

    



Dagens trening
I dag sto Dag A - Bein ❤ og mage på planen, så da var det bare å få testet det! Ikke bare-bare når det også klokka
21:00 er stappfullt på StaminaHOT Gressbanen, haha. Det er hvert år det, på første mandag i året! Det er faktisk
litt komisk. Men bra - et intiativ til å begynne å trene er MYE bedre en ikkenoe ;)

"Nuubee"?

NB! Jeg vet det er mange som søker tilflukt til denne bloggen nå på nyåret for nyttårsforsetter osv. Ikke bli skremt,
du trenger ikke trene 5-6 økter i uka for å gå raskt ned i vekt! Det holder med 3 økter, snakk med veiledere på
treningssenteret, eller så vil jeg anbefale 2, helst 3 lettere økter med noe du liker og noe som forbrenner masse
kalorier! Intervalløkter eller program med supersett er å anbefale, eller spinning og gruppetimer om du liker det :)

Det som har skjedd med meg er at jeg har fått veldig økt interesse og treningsglede etter min slankeperiode.
Og jeg vil jo ikke kalle det en negativ ting med en slankeperiode! Det kan nok godt skje DEG også ;)
DU kan bli "den spreke treningsdama"! Er ikke det en liten motivasjon også? ;)


10 Tips til supersmarte valg i butikken!

Publisert: 06.01.2013 @ 10:24 Kategori: Slanking Kommentarer: 14

Gjør smarte & sunne valg i butikken slik:
1: Planlegg flere dager fremover
2: Ikke gå sulten og med lavt blodsukker i butikken, det er da sjokoladen roper høyest!
3: Velg magre produkter eller/og rene kjøttprodukter
4: Skriv handleliste og hold deg til den. Dermed slipper du den usunne impulsshoppinga.
5: Velg de groveste kornvariantene i brød/rundstykker/pita etc.! Jo tyngere jo bedre. Og ikke la deg lure av spelt!
6: Unngå kjøp av varer med hvitt mel
7: Dropp ferdigsausen eller velg skysaus fremfor fete sauser. (Jeg lager ofte stapper og purrèer av grønnsaker istede for noesomhlest saus. )
8: Få inspirasjon fra ferdigbroskyrene i inngangsdøra: Her finner du mye inspo på veldig enkel mat laget fra bunn. Bruk de smarte valgene du har lest hittil til og bytt ut f.eks ris med fullkornsris(og vesentlig mindre mengde) poteter kan du bytte ut med ekstra grønnsaker eller salat. Eller så skader ikke ei litta pottit i ny og ne, begrensning er stikkordet ;)
9: Ha med smartphonen din! Google er en fin venn i butikken.
10: Lag ting fra bunnen: Dropp posematen! Er du på utkikk etter en rask middag bare så kan du kikke på de forskjellige emballasjene og lese bak om dette er noe du klarer å lage selv fra bunnen! Ex. meksikansk gryte: Her kan man lese at man trenger ris, kjøttdeig, tomat og forskjellig krydder. Er det noe sak?



Her er noen eksepler på varer du kan kan på handlelisten:
- Skummetmelk
- Egg
- Lettost
- Skinke
- Kalkunpålegg
- Lett syltetøy
- Kyllingfilet / kyllingkjøttdeig
- Svinefilet / svinekjøttdeig
- Laks eller ørretfilet
- Broccoli, blomkål, erter, gulrot, kålrabi
- Salat, agurk, paprika, minimais, vårløk
- Havregryn
- Skyr
- Rugsprø
- Supergrove rundstykker
- Fullkornsris
-
Fun Light

Q: Har du noen tips å føye til?
;D


Verdens beste havregrøt!

Publisert: 05.01.2013 @ 21:13 Kategori: Mat Kommentarer: 20

Etter flere år med mye havregøtspising har jeg kommet frem til den basisoppskriften jeg synes er best!
Jeg liker den når den ikke er så tykk, koker den bare i noen minutter. Vil du ha tykkere så kok lenger
eller bruk mindre veske. Toppingen er også viktig, så jeg skal remse opp mine alternativer for deg!

Verdens beste havregrøtbasis:
40g havregrøt
1,5dl skummetmelk
0,5dl vann
Et lite dryss Himalayasalt
3 dråper Stevia

Forslag til topping:
- Sukrin gold
- Kanel
- 1/4 Banan
- Bær: Blåbær, Bringebær, Jordbær
- Nøtter eller nøttemusli
- Tagatose syltetøy eller lett syltetøy
- Usøtet eplemost, eks. Helios
- Ekstra melkeskvett

INSTAGRAM
TAG din havregrøt med #smfhavregrøt på instagram!

 









Q: Fikk du lyst på havregrøt til frokost?
Q: Hvordan pleier du å lage din? Har du flere tips til topping!

INSTAGRAM
TAG din havregrøt med #smfhavregrøt på instagram!

Ha en fin lørdags kveld! ;D


Eey, hva skjer med ny blogg a?

Publisert: 05.01.2013 @ 00:33 Kategori: Blogg Kommentarer: 9

- ehm..
Jeg har ikke funnet et godt navn på den neda engang. Har tenkt på navn siden november! Men den kommer. Man ikke enda, sorry. Er her så lange ;) Noen forslag til navn noen?

Har andre ting på gang så lenge - sender formbilder til coachen min i morgen, er superspent på hva hun setter opp til meg av diett og treningsplan! ;D Etter 3 uker med julemat og dritmat så ser jeg ikke frem til å sende disse bildene. Det har gåt over stokk og stein denne julen - lagt på meg 4 kg fettvekt på 3 uker. Men disse mister jeg fort igjen ;) Lite trening har det bltt også. Jeg kan skylde på så mye, men egentlig er det bare mangel på disiplin. I fjord klarte jeg å holde vekta og alikevel kose meg. Når jeg ikke har boundaries så overspiser jeg hver dag. Det er ikke bra, særlig når det er så mye usunn mat. Har fått julemat hos x antal mennesker, både familie og vennemiddager og var på Hemsedal en uke med masse alkohol og mye dritmat og godis.

Er så glad for at hverdagen er tilbake! Første treningsøkt i morgen, kosten er allerede lagt om til vanlig sunn mat ;)
 




























Todays dinner: 250g laks, grønnsaksstappe, gulerøtter, brekkbønner og lettrømme. Stor middag, spist lite i dag!



Trenger du litt nyttårs-motivasjon?
Husker du 5 ukers Challange'n jeg hadde for en god stund tilbake?
Jeg fant før og etterbilder av ei snuppelure som var med! ;D
Se bildet på facebook her eller her om du ikke har facebook. :)
Som jeg skrev: "Dette er helt sinnsykt bra jobba! ;D Total transformation! Mye kan være gjort på 5 mnd, men dette gjenspeiler en ganske streng disiplin! Superstolt av deg!! ;D "

Trenger du mer nyttårsmotivasjon?
I morgen kommer mine yndlings oppskrifter på frokostfavoritten min HAVREGRØT
På søndag kommer et innlegg med smarte produkter det er lurt å ha i skapet for å gjøre nyttårsforsettene lettere!
Hvis jeg er klin gæren så kommer kanskje også et innlegg med formbilder og tanitamål etc. også etter helgen. ;)

- LOTS of LOVE -






hits