Forside Mat & Oppskrifter Trening Slanking & Blogg Ukesrapporter 2012 Ukesrapporter 2011 Min Metode

Kategori: BootCamp

BootCamp, Noka nyheter & Sunn grillmat!

Publisert: 27.03.2012 @ 20:50 Kategori: BootCamp Kommentarer: 5

Det er siste dag med 28 Dager på Burn Fat Boot Camp i morgen. DET er sorg. Buhu.
Men sånn er det. Skal vurdere å starte å trene fast der itillegg til Spenst utpå sommeren.

Trening i dag og i går
I går var det ikke trening på BFBC, så jeg jogga til Spenst for en 30 min styrketime og jogga
en omvei hjem. Altså 4,7km jogging + 30 min styrke. Sweet.
I dag har jeg jo vært på BFBC. Kommer til å savne det opplegget. Og Charlotte, treneren.
Arti dame altså. Og så flink, masse kunskap & gir motivasjon :)

Nyheter fra Noka
Var hos beste Iselin i går, hun hadde fått noe hos Noka JEG ikke hadde fått med meg!
To nyheter: Noka Crusli og Noka Tacogryte!
Jeg måtte jo selvføølgelig mase meg til å få smake på disse!

Min dom
Noka Crusli: God knasende og SØT! Den blandes med melk. Det er ikke store bolla man får, men den holder deg mett i et par timers tid. Den er kanskje litt i søteste laget, men helt klart en frokost man kan glede seg til. Nam!
Tacogryte: Denne smaker absolutt taco. Jeg er fortsatt ikke sikker på om jeg liker "rett i koppen"-kjøtt, men det funker som en kjapp middag. Kommer på en andreplass av middagsposjonene, Bolognese rocker fortsatt førsteplass!

Grillmat
Sola steiker om dagen og vi griller middagene nesten hver dag nå! Superdeilig.
Det fins uendelig mye sunn grillmat, det er igrunn bare å velge smart og ligge unna potetsalater, fete dressinger
og pølser/frasevarer. (..*kremt* jeg har syndet med sistnevnte der jaa.. Pølser er nemlig en svakhet hos meg,
tro det eller ei. )

    

   

       

Bildene
#1: Pepperbiff, 1 syndepølse.. bit av maiskolbe og salat #2:Krydret ørret med salat & broccoli #3: Grillspyd
med svinekjøtt og scampi
#4: Nye Nokaretter #5: Meg #6: Christine / Chriss #7: Boot Camp ma' Charlotte Loa


Ha en super kveld søtiser! Nå skal jeg gå tur med kjærest!
Forelskelse - den beste følelsen *Akk*


Boot Camp, Helg, Mat & Kos!

Publisert: 19.03.2012 @ 20:37 Kategori: BootCamp Kommentarer: 6

                       

   
Ostefylt kyllingfilet med salat /m fullkornpasta.                  Fornøyd med morgenens BootCamp ;D

         
Noen som er litt trøtte på morran, Chriss? ;)                          Snikbilde av Christina, resultater på to bein ;)

     
Kom hjem til grillmat her om dagen! ;D Heldig meg!          Middag hos bestemor - pasta med laks og dillsaus

    
Søtt & godt - Smoooooothie :D Bringebær, isbiter,           Ja, jeg er et menneske, og har mine behov! Hehehe..
soyamelk & litt Herbalife jordbærshake. Made by Ole.     Nei, hos bestemor er det alltid is & godt å få.. *kremt*

I morgen er det Boot Camp igjen! Jeg syns det er litt trist at det snart er over, kunne tenkt meg å trene der..
Får se hvor Charlotte finner nye lokaler hen, tenker å vurdere det til sommeren eller senere. 1200,- i trening i
mnd tilsammen er litt mye syns jeg. Selvom jeg tror faktisk jeg kan vurdere det :) Slutter aldri på Spenst. Never.
Men personlig oppfølging hadde ikke vært dumt det heller ;)


Kan jeg spise sjokolade og miste fett samtidig? (Av Charlotte Loa)

Publisert: 16.03.2012 @ 16:37 Kategori: BootCamp Kommentarer: 4

Charlotte Loa en den fantastiske kvinnen bak Burn Far Boot Camp, der jeg trener denne mnd.
Virkelig et sted å anbefale for dere som bor i Tønsbergområdet! Kom ihvertfall å prøv! :)
Facebook gruppen finner du her. 

Vi fikk mail av henne tidligere denne uken med disse kloke ordene: 
____________________________________________________________________________

Jeg fikk et godt spørsmål i dag fra en bootcamper som jeg tenkte er greit for alle å få med seg.

"Jeg er veldig glad i sjokolade, så fredag kveld da spiser jeg det. Hvor mye ødelegger det
at jeg 
spiser godteri i helgene?"

Når det kommer til junk food så er det helt greit å spise litt sjokolade/potetgull/pizza/muffins et
par-tre ganger i uka. MEN HUSK: Alt er relativt. Om du trykker i deg tre 200 grams sjokoladeplater
re ganger i uka, så er dette helt klart noe som ødelegger for fremgangen din. 

Kort sagt: Alt handler om KALORIER INN og KALORIER UT. Kalorier inn er hva du spiser i løpet av
en dag/uke. Kalorier ut er forbrenningen din, alt du klarer å forbrenne totalt i løpet av den samme
perioden. 

For å kunne forbrenne fett så må vi spise mindre enn det vi forbrenner. Om du velger å telle kalorier for
å oppnå dette (som i et regnestykke), eller prøver deg frem uten å telle kalorier, så er prinsippet det
samme. Om du spiser mer enn det kroppen trenger, samme om det er proteiner, fett eller karbohydrater,
så legger du på deg. (Selv om det skal bli sagt at om du spiser overskudd av proteiner, så blir den ekstra
vekten i MUSKELMASSE, ikke fett.)

Ser du lik ut i dag som for 4 uker siden, og du vil forandre kroppen din, så må du gjøre noe med kostholdet
ditt og/eller treningen. Trener du x2 i uka, kjør på med 4 treninger. Spiser du junkfood tre ganger i uka og
ikke ser fremgang, kutt ned til to ganger. 

Det er derfor jeg vil at dere skal veie dere en gang i uka, slik at dere kan se om det er noen fremgang på
vekten. Men husk, det er ikke bare vekten som er en målingsmetode. Flere av dere skal ikke gå ned noe
særlig på vekten, men heller fettprosenten. En fin målingsmetode her er å prøve klær en gang hver andre
uke, ta bilde av deg selv i bikini foran, bak og til siden hver andre uke for å se om det er blitt forandringer
(PS, her må du se etter BITTE små forandringer. Du kommer ikke til å fra Biggest Loser til hot bikini modell
på bare 2 uker).



Det gjelder dermed å være tålmodig, og ikke gi opp etter 2 uker om du ikke
ser forandring på vekten og/eller bilder/klær. 

Om det går 2 uker og ingenting skjer, gjør en liten forandring med kosten
og/eller trening som nevnt overfor. 

Igjen, du kan unne deg noe godt en gang i blant, så lenge det ikke
overskrider ditt ukentlige kaloribehov. Og om du ikke vet hva det er
(som de fleste ikke har peiling på), så som sagt, prøv deg frem.
Sjekk hver 2 uke. 

Om du ser at det virker og at du går ned i vekt/fett, så er det viktig å
IKKE forandre NOE.

Og husk: Om du gjør det du alltid har gjort, så vil du få det du alltid har fått. 

En liten påminnelse når det kommer til kosttilskudd:

De kosttilskuddene jeg anbefaler er kun omega 3 (2-3 gram om dagen),
fiber ("veggies" grønnsaker i pulverform) og Whey proteinpulver (når du har
dårlig tid til å lage mat etc). 

 

- Charlotte Loa



________________________________________________________________________________________

Ble også litt nysgjerrig på denne dama det er bilde av - Jennifer Marnell:
Her er hennes historie - motivasjon, dette! Alt er mulig! :)

 

Ha en super helg! 
Dere vil høre fra meg ;)


Burn Fat Boot Camp denne uken & Cowboyfrokost!

Publisert: 09.03.2012 @ 16:53 Kategori: BootCamp Kommentarer: 3

Var på Boot Campen
Tirsdag morgen & kveld
Onsdag morgen
Torsdag morgen
Fredag morgen & kveld
Lørdag morgen (..skal jeg ja!)
Totalt økter på 5 dager: 7!
Så mye har jeg aldri trent før..! 


Stått opp tidlig alle dagene denne uken - det har gått enda enklere enn jeg trodde! 
Feels great!  

I morges kom jentene med den luksuriøse idèen å spise frokost på hotellet 2 av de jobber på.. 
Så vi har spist tidenes cowboyfrokost i dag!!! Fyy, fy men fy søren så godt det var ;)
Valgte lettost, skinke, kiwi, røklaks, omelett, kokt egg, litt tomatbønner og knekkebrød. 

 

Anita var med i dag og i går, morro! ;) I morgen er det naboen min som får gjennomgå! :D

God helg! Ta gode valg!<




Burn Fat Boot Camp, Tirsdag & Onsdag!

Publisert: 07.03.2012 @ 19:33 Kategori: BootCamp Kommentarer: 11

                  

     

    

     

Bildene: #1,2,3,4: Ego #5:  Christina @ BFBC #6: Middag: Tacoomelett #7: Gryte-ala-Iselin med kyllingkjøttdeig, tomatsaus og masse stash #8: Pass deg for kniven, hilsen kløna.. #9: Stort mellommåltid før trening
#10: Lunch: Blomkålsuppe & salat med laks

Burn Fat Boot Camp, 2 siste dagene
Tirsdag, morgen & kveld
Onsadag, morgen
Planen er hver morgen ev. også på kvelden - er litt impulsiv, tar det som det kommer..

For et år siden
Tidenes egobilder i toppen her, da! Haha. Men jeg må jo si jeg syns det er fryktelig morro å tenke på at for
et år siden - da jeg startet livsendringen min, så veide jeg nesten hundre kilo. Det handlet ikke kun om
selve slankingen, men å etterpå også finne en måte å leve et sunt liv på. Jeg føler nå at jeg har gjort en
vellykket jobb. Kanskje jeg går opp og ned litt i kilo - men jeg vet med sikkerhet at jeg aldri kommer til å
gå tilbake til mitt gamle, fæle, usunne kosthold. Jeg har fortsatt flere mål - og elsker å utfordre meg selv!

Jeg er tjent med mitt "nye liv" - på ALLE måter! :)


Ha en fin kveld!


Kick Ass Collage!

Publisert: 03.03.2012 @ 16:10 Kategori: BootCamp Kommentarer: 2

2 dager i en collage:

            

      

     

   

   

     



Kort om bildene:
#1: Christina & Chriss er fornøyde med lørdagens innsats på BFBC! #2: Lørdagens treningsoppsett, dere
skjønner sikkert ikke en dritt, men yes. 30 sek jobbing + 20 sek pause på forskjellige "stasjoner". Hard day!
#3&4: Fredagssnadder: Kylling+svin+biffsnadder /m fullkorn/vill-grønnsaksris #4: Fredag ettermiddags
treningsoppsett på 40sek workout & 20sek pause. #5: Nice Quote! #6: Skravling med flotte Charlotte Loa
#7: Proteinshake, 2 Kreatin, Multivitamin, C-vitamin og en antibiotika til hånda.. #8: Lørdagslunch!
#9: 3 Rugsprø & 2 Fiberrik #10: Roger, Sandra & Chriss etter morgenøkten på fredag! #11: BFBC!



Burn Fat Boot Camp, Day One!

Publisert: 01.03.2012 @ 20:24 Kategori: BootCamp Kommentarer: 3

Ohyes da. Dette var supre saker! 

Men en ting kan jeg bare si med en gang;
Det hjelper ikke å være sterk her, om du ikke har så god kondis!
Siste halve året har jeg jo så å si bare trent styrke (..uups!)

Jeg kan gå mer inn på hvordan type trening dette er seinere, 
men kort forklart så er det en type "militær" sirkeltrening. (?)

Fylte opp "microbussen" min med vakre jenter i dag, 
klare for fight! Dro på jobb, og like herlig tok en tur til i kveld. :)
2 økter på èn dag - kan jeg leve slik en liten stud tro?  Yes. 
2 økter om dagen 4 dager på rad? Njai. Det er vel heller ingen idè. 

Inntak idag:
2 Dark Rye knekkebrød, 2 skiver lettost & kaviar
1 Noka Bolognese
1 bolle fiskesuppe /m 1 skive grovt brød /m smør
1 skive grovt brød med 1 kokt egg & kaviar
1 Skyr mango
5-6 knaskegulerøtter
1 proteinshake
1 Noka Grønnsaksgryte
Inntak: Sånn ca.-ish 1350-1450 kælories
Forbrukt/workout: Ikke sikker - på med pulsklokka i morra!

I går var en good & mager matdag, innehold blandt annet; 

   

ScampiiLove! Fersk wok /m green curry.                                        5g. (1 rute) 70% kakao oppi shaken min! Ohyeah.


Og en annen ting: 


Yes - OKI, på'n igjen i morra tidlig! 
WOHOOO!  



Hvorfor DU fortsatt har 10 KG å miste! (Av Charlotte Loa)

Publisert: 29.02.2012 @ 17:06 Kategori: BootCamp Kommentarer: 5
Har du noen gang satt deg et mål men ikke kommet til målstreken? Nyttårsforsetter for eksempel? Du tenker for deg selv at du er lei, og du vil miste x antall kilo. Og du klarer deg bra... i 5 dager. Men så kommer helgen, og pizzaen står på bordet som resten av familien skal spise. Nå er det ordentlig vanskelig. Hva skal du velge? Pizza, eller kyllingen du ellers har på programmet ditt?

Og før du vet ordet av det er pizzaen borte og du spør etter mer. Men det stopper ikke der. Da forsetter "sprekken" en tur på butikken der du kjøper smågodt, is, potetgull og dip. Når du først har sprukket så kan du likesågodt ta den helt ut, ikke sant? Etterpå får du dårlig samvittighet, men tenker "jaja, jeg får heller starte på nytt i morgen." Det hadde vært greit om dette skjedde en gang, men det er en ond sirkel, og det skjer igjen og igjen.

Dette gjør at du begynner og miste troen på at du virkelig kan klare det, "det har jo ikke gått de forrige 20 gangene, så hva gjør denne gangen annerledes?". Et godt og viktig spørsmål. Jeg vil hjelpe deg å komme frem til en løsning i dag. 

Problemet er ikke viljestyrke. 
Hva som trengs å gjøres noe med er beslutningen din.

Å ta en skikkelig beslutning betyr å forplikte deg selv til å oppnå et mål,
og brenne alle broer til noen annen mulighet.
 
Med andre ord, om du har bestemt deg for å slutte å røyke, så tenker du ikke frem og tilbake om du skal si ja takk til en røyk neste gang noen spør deg. Du ser det rett og slett ikke som et alternativ. 


Hva som skjer når vi tar en skikkelig beslutning er at hjernen går på automatikk. Når det ikke er noen annen mulighet, så tenker vi ikke igjennom om vi skal si ja til kakebiten hver eneste gang vi blir tilbudt det, eller hver gang vi går i butikken. Automatikk. Hjernen har skiftet spor.

Men med det samme vi ikke har tatt en SKIKKELIG beslutning, så leker vi med ilden.
Da er det bare et spørsmål om tid før ting går galt.

Å ta en ordentlig beslutning er nummer en, når du har funnet ut hva du vil oppnå og bestemt deg for å gjennomføre det, da er det tid for neste steg. Fortelle alle du kjenner om det du har bestemt deg for.

Ja, målet ditt om å miste 20 kilo er noe alle du kjenner skal vite. Til og med bakeren i gata. Hvilke personer har du høy respekt for, og som du vil fremstå godt for? Fortell akkurat disse om målene dine. På toppen av den skikkelige beslutningen din har du nå enda en større sjanse for å nå målet. Du vil vel ikke måtte fortelle alle du kjenner at du gav opp? Dette i seg selv er en kjempe motivasjonsfaktor. 

Det kan være både skremmende og vanskelig å ta det skrittet å fortelle andre om målene dine, men stol på meg, det vil hjelpe deg å krysse målstreken.

Så din utfordring i dag er å ta en SKIKKELIG BESLUTNING, og FORTELLE ALLE OM DET!


Dedikert til din suksess,
~ Charlotte

_________________________________________________________________________________________


Charlotte Loa er kvinnen bak Burn Fat Boot Camp 
Jeg spurte om jeg kunne poste dette fordi jeg syns det var en fabelaktig mail!
Dette putter fingeren på tankegangen du burde ha, også ifølge meg, mange punkter her jeg
har skrevet til dere før. :) 

Boot Campen starter i morgen, jeg skal fylle bilen med 3 flotte jenter.
Vi fire skal få fettet til å hyle & skrike & pile avgårde! ;D

    
Tirsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Onsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30  
Torsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30 
Fredag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30  
Lørdag: Trening kl. 10:00

    ....               

Så.
Velkommen mars. 
Velkommen flatere mage.
Velkommen muskler.

Og adjø fett.  







hits