Forside Mat & Oppskrifter Trening Slanking & Blogg Ukesrapporter 2012 Ukesrapporter 2011 Min Metode

Kategori: BootCamp

BootCamp, Noka nyheter & Sunn grillmat!

Publisert: 27.03.2012 @ 20:50 Kategori: BootCamp Kommentarer: 5

Det er siste dag med 28 Dager p Burn Fat Boot Camp i morgen. DET er sorg. Buhu.
Men snn er det. Skal vurdere starte trene fast der itillegg til Spenst utp sommeren.

Trening i dag og i gr
I gr var det ikke trening p BFBC, s jeg jogga til Spenst for en 30 min styrketime og jogga
en omvei hjem. Alts 4,7km jogging + 30 min styrke. Sweet.
I dag har jeg jo vrt p BFBC. Kommer til savne det opplegget. Og Charlotte, treneren.
Arti dame alts. Og s flink, masse kunskap & gir motivasjon :)

Nyheter fra Noka
Var hos beste Iselin i gr, hun hadde ftt noe hos Noka JEG ikke hadde ftt med meg!
To nyheter: Noka Crusli og Noka Tacogryte!
Jeg mtte jo selvflgelig mase meg til f smake p disse!

Min dom
Noka Crusli: God knasende og ST! Den blandes med melk. Det er ikke store bolla man fr, men den holder deg mett i et par timers tid. Den er kanskje litt i steste laget, men helt klart en frokost man kan glede seg til. Nam!
Tacogryte: Denne smaker absolutt taco. Jeg er fortsatt ikke sikker p om jeg liker "rett i koppen"-kjtt, men det funker som en kjapp middag. Kommer p en andreplass av middagsposjonene, Bolognese rocker fortsatt frsteplass!

Grillmat
Sola steiker om dagen og vi griller middagene nesten hver dag n! Superdeilig.
Det fins uendelig mye sunn grillmat, det er igrunn bare velge smart og ligge unna potetsalater, fete dressinger
og plser/frasevarer. (..*kremt* jeg har syndet med sistnevnte der jaa.. Plser er nemlig en svakhet hos meg,
tro det eller ei. )

Bildene
#1: Pepperbiff, 1 syndeplse.. bit av maiskolbe og salat #2:Krydret rret med salat & broccoli #3: Grillspyd
med svinekjtt og scampi
#4: Nye Nokaretter #5: Meg #6: Christine / Chriss #7: Boot Camp ma' Charlotte Loa


Ha en super kveld stiser! N skal jeg g tur med kjrest!
Forelskelse - den beste flelsen *Akk*


Boot Camp, Helg, Mat & Kos!

Publisert: 19.03.2012 @ 20:37 Kategori: BootCamp Kommentarer: 6




Ostefylt kyllingfilet med salat /m fullkornpasta. Fornyd med morgenens BootCamp ;D


Noen som er litt trtte p morran, Chriss? ;) Snikbilde av Christina, resultater p to bein ;)


Kom hjem til grillmat her om dagen! ;D Heldig meg! Middag hos bestemor - pasta med laks og dillsaus


Stt & godt - Smoooooothie :D Bringebr, isbiter, Ja, jeg er et menneske, og har mine behov! Hehehe..
soyamelk & litt Herbalife jordbrshake. Made by Ole. Nei, hos bestemor er det alltid is & godt f.. *kremt*

I morgen er det Boot Camp igjen! Jeg syns det er litt trist at det snart er over, kunne tenkt meg trene der..
Fr se hvor Charlotte finner nye lokaler hen, tenker vurdere det til sommeren eller senere. 1200,- i trening i
mnd tilsammen er litt mye syns jeg. Selvom jeg tror faktisk jeg kan vurdere det :) Slutter aldri p Spenst. Never.
Men personlig oppflging hadde ikke vrt dumt det heller ;)


Kan jeg spise sjokolade og miste fett samtidig? (Av Charlotte Loa)

Publisert: 16.03.2012 @ 16:37 Kategori: BootCamp Kommentarer: 4

Charlotte Loa en den fantastiske kvinnen bak Burn Far Boot Camp, der jeg trener denne mnd.
Virkelig et sted anbefale for dere som bor i Tnsbergomrdet! Kom ihvertfall prv! :)
Facebook gruppen finner du her.

Vi fikk mail av henne tidligere denne uken med disse kloke ordene:
____________________________________________________________________________

Jeg fikk et godt sprsml i dag fra en bootcamper som jeg tenkte er greit for alle f med seg.

"Jeg er veldig glad i sjokolade, s fredag kveld da spiser jeg det. Hvor mye delegger det
at jeg
spiser godteri i helgene?"

Nr det kommer til junk food s er det helt greit spise litt sjokolade/potetgull/pizza/muffins et
par-tre ganger i uka. MEN HUSK: Alt er relativt. Om du trykker i deg tre 200 grams sjokoladeplater
re ganger i uka, s er dette helt klart noe som delegger for fremgangen din.

Kort sagt: Alt handler om KALORIER INN og KALORIER UT. Kalorier inn er hva du spiser i lpet av
en dag/uke. Kalorier ut er forbrenningen din, alt du klarer forbrenne totalt i lpet av den samme
perioden.

For kunne forbrenne fett s m vi spise mindre enn det vi forbrenner. Om du velger telle kalorier for
oppn dette (som i et regnestykke), eller prver deg frem uten telle kalorier, s er prinsippet det
samme. Om du spiser mer enn det kroppen trenger, samme om det er proteiner, fett eller karbohydrater,
s legger du p deg. (Selv om det skal bli sagt at om du spiser overskudd av proteiner, s blir den ekstra
vekten i MUSKELMASSE, ikke fett.)

Ser du lik ut i dag som for 4 uker siden, og du vil forandre kroppen din, s m du gjre noe med kostholdet
ditt og/eller treningen. Trener du x2 i uka, kjr p med 4 treninger. Spiser du junkfood tre ganger i uka og
ikke ser fremgang, kutt ned til to ganger.

Det er derfor jeg vil at dere skal veie dere en gang i uka, slik at dere kan se om det er noen fremgang p
vekten. Men husk, det er ikke bare vekten som er en mlingsmetode. Flere av dere skal ikke g ned noe
srlig p vekten, men heller fettprosenten. En fin mlingsmetode her er prve klr en gang hver andre
uke, ta bilde av deg selv i bikini foran, bak og til siden hver andre uke for se om det er blitt forandringer
(PS, her m du se etter BITTE sm forandringer. Du kommer ikke til fra Biggest Loser til hot bikini modell
p bare 2 uker).



Det gjelder dermed vre tlmodig, og ikke gi opp etter 2 uker om du ikke
ser forandring p vekten og/eller bilder/klr.

Om det gr 2 uker og ingenting skjer, gjr en liten forandring med kosten
og/eller trening som nevnt overfor.

Igjen, du kan unne deg noe godt en gang i blant, s lenge det ikke
overskrider ditt ukentlige kaloribehov.Og om du ikke vet hva det er
(som de fleste ikke har peiling p), s som sagt, prv deg frem.
Sjekk hver 2 uke.

Om du ser at det virker og at du gr ned i vekt/fett, s er det viktig
IKKE forandre NOE.

Og husk: Om du gjr det du alltid har gjort, s vil du f det du alltid har ftt.

En liten pminnelse nr det kommer til kosttilskudd:

De kosttilskuddene jeg anbefaler er kun omega 3 (2-3 gram om dagen),
fiber ("veggies" grnnsaker i pulverform)og Whey proteinpulver (nr du har
drlig tid til lage mat etc).

- Charlotte Loa



________________________________________________________________________________________

Ble ogs litt nysgjerrig p denne dama det er bilde av - Jennifer Marnell:
Her er hennes historie - motivasjon, dette! Alt er mulig! :)

Ha en super helg!
Dere vil hre fra meg ;)


Burn Fat Boot Camp denne uken & Cowboyfrokost!

Publisert: 09.03.2012 @ 16:53 Kategori: BootCamp Kommentarer: 3

Var p Boot Campen
Tirsdag morgen & kveld
Onsdag morgen
Torsdag morgen
Fredag morgen & kveld
Lrdag morgen (..skal jeg ja!)
Totalt kter p 5 dager: 7!
S mye har jeg aldri trent fr..!


Sttt opp tidlig alle dagene denne uken - det har gtt enda enklere enn jeg trodde!
Feels great!

I morges kom jentene med den luksurise iden spise frokost p hotellet 2 av de jobber p..
S vi har spist tidenes cowboyfrokost i dag!!! Fyy, fy men fy sren s godt det var ;)
Valgte lettost, skinke, kiwi, rklaks, omelett, kokt egg, litt tomatbnner og knekkebrd.

Anita var med i dag og i gr, morro! ;) I morgen er det naboen min som fr gjennomg! :D

God helg! Ta gode valg!<




Burn Fat Boot Camp, Tirsdag & Onsdag!

Publisert: 07.03.2012 @ 19:33 Kategori: BootCamp Kommentarer: 11







Bildene: #1,2,3,4: Ego #5: Christina @ BFBC #6: Middag: Tacoomelett #7: Gryte-ala-Iselin med kyllingkjttdeig, tomatsaus og masse stash #8: Pass deg for kniven, hilsen klna.. #9: Stort mellommltid fr trening
#10: Lunch: Blomklsuppe & salat med laks

Burn Fat Boot Camp, 2 siste dagene
Tirsdag, morgen & kveld
Onsadag, morgen
Planen er hver morgen ev. ogs p kvelden - er litt impulsiv, tar det som det kommer..

For et r siden
Tidenes egobilder i toppen her, da! Haha. Men jeg m jo si jeg syns det er fryktelig morro tenke p at for
et r siden - da jeg startet livsendringen min, s veide jeg nesten hundre kilo. Det handlet ikke kun om
selve slankingen, men etterp ogs finne en mte leve et sunt liv p. Jeg fler n at jeg har gjort en
vellykket jobb. Kanskje jeg gr opp og ned litt i kilo - men jeg vet med sikkerhet at jeg aldri kommer til
g tilbake til mitt gamle, fle, usunne kosthold. Jeg har fortsatt flere ml - og elsker utfordre meg selv!

Jeg er tjent med mitt "nye liv" - p ALLE mter! :)


Ha en fin kveld!


Kick Ass Collage!

Publisert: 03.03.2012 @ 16:10 Kategori: BootCamp Kommentarer: 2

2 dager i en collage:











Kort om bildene:
#1: Christina & Chriss er fornyde med lrdagens innsats p BFBC! #2: Lrdagens treningsoppsett, dere
skjnner sikkert ikke en dritt, men yes. 30 sek jobbing + 20 sek pause p forskjellige "stasjoner". Hard day!
#3&4: Fredagssnadder: Kylling+svin+biffsnadder /m fullkorn/vill-grnnsaksris #4: Fredag ettermiddags
treningsoppsett p 40sek workout & 20sek pause. #5: Nice Quote! #6: Skravling med flotte Charlotte Loa
#7: Proteinshake, 2 Kreatin, Multivitamin, C-vitamin og en antibiotika til hnda.. #8: Lrdagslunch!
#9: 3 Rugspr & 2 Fiberrik #10: Roger, Sandra & Chriss etter morgenkten p fredag! #11: BFBC!



Burn Fat Boot Camp, Day One!

Publisert: 01.03.2012 @ 20:24 Kategori: BootCamp Kommentarer: 3

Ohyes da.Dette var supre saker!

Men en ting kan jeg bare si med en gang;
Det hjelper ikke vre sterk her, om du ikke har s god kondis!
Siste halve ret har jeg jo s si bare trent styrke (..uups!)

Jeg kan g mer inn p hvordan type trening dette er seinere,
men kort forklart s er det en type "militr" sirkeltrening. (?)

Fylte opp "microbussen" min med vakre jenter i dag,
klare for fight! Dro p jobb, og like herlig tok en tur til i kveld. :)
2kter p n dag - kan jeg leve slik en liten stud tro?Yes.
2 kter om dagen 4 dager p rad? Njai. Det er vel heller ingen id.

Inntak idag:
2 Dark Rye knekkebrd, 2 skiver lettost & kaviar
1 Noka Bolognese
1 bolle fiskesuppe /m 1 skive grovt brd /m smr
1 skive grovt brd med 1 kokt egg & kaviar
1 Skyr mango
5-6 knaskegulertter
1 proteinshake
1 Noka Grnnsaksgryte
Inntak: Snn ca.-ish1350-1450 klories
Forbrukt/workout: Ikke sikker - p med pulsklokka i morra!

I gr var en good & mager matdag, innehold blandt annet;



ScampiiLove! Fersk wok /m green curry. 5g. (1 rute) 70% kakao oppi shaken min! Ohyeah.


Og en annen ting:


Yes - OKI, p'n igjen i morra tidlig!
WOHOOO!



Hvorfor DU fortsatt har 10 KG miste! (Av Charlotte Loa)

Publisert: 29.02.2012 @ 17:06 Kategori: BootCamp Kommentarer: 5
Har du noen gang satt deg et ml men ikke kommet til mlstreken? Nyttrsforsetter for eksempel? Du tenker for deg selv at du er lei, og du vil miste x antall kilo. Og du klarer deg bra... i 5 dager. Men s kommer helgen, og pizzaen str p bordet som resten av familien skal spise. N er det ordentlig vanskelig. Hva skal du velge? Pizza, eller kyllingen du ellers har p programmet ditt?

Og fr du vet ordet av det er pizzaen borte og du spr etter mer. Men det stopper ikke der. Da forsetter "sprekken" en tur p butikken der du kjper smgodt, is, potetgull og dip. Nr du frst har sprukket s kan du likesgodt ta den helt ut, ikke sant? Etterp fr du drlig samvittighet, men tenker "jaja, jeg fr heller starte p nytt i morgen." Det hadde vrt greit om dette skjedde en gang, men det er en ond sirkel, og det skjer igjen og igjen.

Dette gjr at du begynner og miste troen p at du virkelig kan klare det, "det har jo ikke gtt de forrige 20 gangene, s hva gjr denne gangen annerledes?". Et godt og viktig sprsml. Jeg vil hjelpe deg komme frem til en lsning i dag.

Problemet er ikke viljestyrke.
Hva som trengs gjres noe med erbeslutningendin.

ta en skikkelig beslutning betyr forplikte deg selv til oppn et ml,
ogbrenne alle broer til noen annen mulighet.

Med andre ord, om du harbestemt degfor slutte ryke, s tenker du ikke frem og tilbake om du skal si ja takk til en ryk neste gang noen spr deg.Du ser det rett og slett ikke som et alternativ.


Hva som skjer nr vi tar en skikkelig beslutning er at hjernen gr p automatikk. Nr det ikke er noen annen mulighet, s tenker vi ikke igjennom om vi skal si ja til kakebiten hver eneste gang vi blir tilbudt det, eller hver gang vi gr i butikken. Automatikk. Hjernen har skiftet spor.

Men med det samme vi ikke har tatt en SKIKKELIG beslutning, s leker vi med ilden.
Da er det bare et sprsml om tid fr ting gr galt.

ta en ordentlig beslutning er nummer en, nr du har funnet ut hva du vil oppn og bestemt deg for gjennomfre det, da er det tid for neste steg.Fortelle alle du kjenner om det du har bestemt deg for.

Ja, mlet ditt om miste 20 kilo er noe alle du kjenner skal vite. Til og med bakeren i gata. Hvilke personer har du hy respekt for, og som du vil fremst godt for? Fortell akkurat disse om mlene dine. P toppen av den skikkelige beslutningen din har du n enda en strre sjanse for n mlet. Du vil vel ikke mtte fortelle alle du kjenner at du gav opp? Dette i seg selv er en kjempe motivasjonsfaktor.

Det kan vre bde skremmende og vanskelig ta det skrittet fortelle andre om mlene dine, men stol p meg, det vil hjelpe deg krysse mlstreken.

S din utfordring i dag er ta en SKIKKELIG BESLUTNING, og FORTELLE ALLE OM DET!


Dedikert til din suksess,
~Charlotte

_________________________________________________________________________________________


Charlotte Loa er kvinnen bak Burn Fat Boot Camp
Jeg spurte om jeg kunne poste dette fordi jeg syns det var en fabelaktig mail!
Dette putter fingeren p tankegangen du burde ha, ogs iflge meg, mange punkter her jeg
har skrevet til dere fr. :)

Boot Campen starter i morgen, jeg skal fylle bilen med 3 flotte jenter.
Vi fire skal f fettet til hyle & skrike & pile avgrde! ;D


Tirsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Onsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Torsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Fredag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Lrdag: Trening kl. 10:00

....

S.
Velkommen mars.
Velkommen flatere mage.
Velkommen muskler.

Og adj fett.







hits