Slank Meg Flat // Helene

Hva er det jeg driiiver med?? 
Var i 70årslag i Oslo i helga og bstemte oss for å ta en
tur på byen. Blir knffest en "halvetasje" ned på betong.
Udigg. Men det som var er at jeg landet med hodet først
og holdt meg til hodet. Der jeg landet var det masse
glasskår selvfølgelig :/ Så med masse kutt i armen ble
nachpielet på Grønland legevakt! Var på sykehuset i
Tønsberg i dag, og det er heldigvis ikke skadet noen
nerver eller sener, så det er bra. Men hånda er vond
og det blir lite trening de nærmeste dagene :(

Var på legevakten med to kusiner, og stemningen på
skadestua var bra. Ble mye tull, morsomheter og
useriøsiteter, både sykepleieren og legen lo og tulla
de også ;D Så jeg fikk diplom! :D

Er hjemme fra jobb og trøster meg med sjokoladeis!: D

Meen, selvom jeg har vondt i hånda så går det ann å være
aktiv ved å gå! :) Skal kanskje gå en god tur med Christina
og hundene Dex & Tja i morra!

Yes, det er helt sant, denne inneholder kun 110 kalorier!

You need:
2 eggehvitter
3 ss sukrinmelis
3 ts kakaopuler
5 g. (1 rute) 70% kakao kokesjokolade

What to do:
Stivpisk eggehvittene. Tilsett Sukrinmelis og kakao. Hakk kokesjokoladen og tilsett tilslutt og rør sammen.
Sett i fryseren. Taddaa! 

    

Jeg spruter jo ut med innlegg om dagen, regner med dere syns det er åleit ;)
Lagt om bloggestilen litt, før tenkte jeg at et innlegg må inneholde mye innholdsrik tekst med faglig innhold,
men ser selv når jeg leser andre blogger at et bilde og en kort tekst også er helt OK. Og det er det jo! 

Så - yes.

Trena i gårkveld. 
Kom litt seint, men ble 10 min 11 km/t oppvarming og 3 øvelser på triceps og 2 øvelser på biceps 3x12 eller 3x16.

Trena i sta.
1 time Stram Opp :)

Fant min beste beste Iselin på Spenst sammen med Ronja! ;D

Det er veldig viktig å spre litt glede på en slik bra lørdag! :D



Et lite påfyll proteiner: Jordbær og bananshake :)



    
Fv. Ronja & Iselin <3                                                                 Fant et kjent fjes til! :D Henning! :D

Nå må jeg kjappe meg, skal til Tigerstaden. 70årslag i dag (og kanskje en tur på byen) og dåp på søndag. 

God helg! 

Heftig luksusfrokost!







.. Neeei. Opp av redet jeg har laget i sofaen og opp på trening!
Stram Opp time @ Spenst.  
Om 13 min, må skifte og løøøøpe!

Jeg skal bli sterk!
AWHRRRRR! 



 2,5 dl skummet, 1 liten coop Noka sjokolade, 2 små scoops sjokeladeprotein pulver, 1 egg og kanel on top ♥ 

Min slankehistorie 2011! (Med før/etter-bilder!)

M O T I V A S J O N!
 

Om karbohydrater på lavkalori-slanking!

Jeg har vunnet "Årets slankehistorie 2011" og 10 000,- i klær! 

Usunn slanking, usunne idealer og slankepress!

Hvordan telle kalorier?

Mine beste slanketips! 

Min metode for å gå ned i vekt! 

Ny mobil, TRÅDLØST headset og pulsklokke! 

Åherregud. 

Åherregud.

Åherregud.

Jeg & Christina har meldt oss på 28 DAGER, Burn Fat Boot Camp her i Tønsberg.
4 uker som ser slik ut: 

Tirsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30
Onsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30  
Torsdag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30 
Fredag: Trening kl. 06:30 og kl 17:30  
Lørdag: Trening kl. 10:00

OM det MÅ bli bra eller!? ;D 
Christina & jeg er begeistret og proppfulle av motivasjon!
Dette må det jo bare bli superresultater av!

     
Etter styrketimen i går. Jeg er fornøyd med ny rekord i brystpress og Christina er mer eller mindre
GRIISESTOLT av sin nye BB bukse!


Så.
Velkommen mars. 
Velkommen flatere mage.
Velkommen muskler.

Og adjø fett.
 
 

Dagens superraske!

You need: (1 porsjon)
1 liten Kyllingfilet
1/2 pk Noka kyllingnudler
1 ss Red Curry Paste
1 dært grønn kikkoman soyasaus
1 minidryss grovt himalayasalt
+ det du liker av wokgrønsaker (jeg fra blandet 3 forskjellige fryste wokblandinger)

Det er jo bare fantasien som setter grenser for hva og hvordan man lager wok!

How to
Stek kylling og kok nudlene. Hell vannet av nudlene og legg den stekte kyllinen i kjelen. Tilsett oljen som
hører med Noka nudlene og en spiseskje red curry paste og rør alt ut. Stek grønnsaker og tilsett litt
himalayasalt og soyasaus. 




Sunn, lett & MYE mat!
Wok er geniale saker altså.
Rett og slett. *sukk*

Dagens superkjappe middag
Wok med fullkornsris, currypaste, laksefilet, vårløk & en dært sweet chili. Mh!



En mye sunnere variant av pølsegrateng! Nyydelig "festmat" ;D (Oppskrift kommer)



Lunch
Laksewok!



Gårdagens middag
Kyllingbryst, fullkorn/villrisblanding og ovnsstekte cherrytomater med buffalo-ost, basilikum og pesto



Middag mandag
Chili concarne medkarbonadekjøttdeig laget av Ole. Så heldig jeg er <3



Mellommåltid og kontor-kos
Noka Caramelbar & kaffe er et høydare på jobb rundt 2-3 tiden ;D Fant også noe annet å kose meg med :) 
Dent har kommet med "Klar tale", de innholder 3 kalorier pr. styk. 3 kalorier = nothing ^^, mmmmh.



Dagens mat etter trening
Omelett av 4 egg, 1 baconskive og masse agurk ++ 

 

Eller så har jeg og Christina fast onsdagsdate på BodyPump ;D
Forrige gang var også min kjære Anita med!

      

   Ha en søt kveld alle sammen!

   

RÅTT PARTI!
Deler et bilde av sushien jeg serverte på lørdag - jaggu ble jeg litt stolt!

Og en annen viktig ting ;)

Jeg må gå mer på ski
.. fordi det gjorde jeg nemlig på lørdag! Ble dratt etter to hunder - tryta x antall ganger, men supergøy!
Fin lue forresten? .. Gule shades og gulrotlue er jo helt konge da ;D Man må jo bare tille litt <3

Ukene suser forbi og slik står det til med 5 Ukers Challange!

Dere er grisegflinke!

Noen har detti av, andre har personlige grunner for å ikke være med på alle målingene.
Men desto større sjans for de resterende deltagerne å vinne de fotte premiene fra Noka!

Kun èn uke igjen, LYKKE TIL! 

Fikk besøk av Iselin & Taj i går, har savnet dem sånn! Skal få gått på ski med dem en dag!

Mandag
Sjokolademilkshake
Blomkålsuppe /m "sidesalat"
Meksikansk tacogryte /m guacemole, salsa & salat
Hjemmelaget, sunnere is-sjokolade med mandler (Kommer også ut en dag)
Inntak: ca. 1200 kcal
Trening: None..

Tirsdag
Noka Bolognesegryte 
Meksikansk tacogryte /m guacemole, salsa & salat
Noka Crisp bar, sjokolade 
3/4 Proteinbar 
Biff /m grønnsaker, raspet gulrot og barnaise *
Inntak: ca. 1550 kcal
Trening: Styrketime + litt eksra magetrening

* Ble servert biffmiddag da jeg kom ut av dusjen på trening i går, noe man ikke sier neirakk til :) Aww!
Selvom man får det servert kan man droppe potetene og la endel av sausen ligge igjen, samme gjelder på restaurant.

Onsdag
Noka Bolognesegryte
Sushi 7 biter
Noka Caramelbar
Proteindrikk 33cl
"Lakseburgere" /m salat 
Inntak: ca 1550 kcal
Trening: Spinningtime

Torsdag
Noka Bolognese
Hjemmelaget tomatsuppe /m 1/2 egg + litt salat
Svin sweet & sour /m naturris
Noka Sjokoladeshake
Inntak: ca. 1100
Trening: Ingen..

Fredag
Extreme polarbrød /m gulost 
Extreme polarbrød /m gulost igjen
2 Dark Rye knekkebrød med laks og eggehakk
Forrett: Torsk /m bacon
Hovedrett: Svinenakke, grønnsaker og litt poteter
Dessert: Panacotta med bær
Drikke: x antal glass rødvin, champagne, white russian og øl.
Inntak: ca. 2800 kcal
Trening: None

Var på Moss Avis sin "gullfisken" fordi noe jeg designet for Hi-Fi Klubben, så det ble litt fest! ..veldig fest!
Vant ikke dessverre, men veldig morro å bli nominert!

Lørdag
.. ehh. Wiener og potetstappe. Uffda. Dårlig unskyldning men dagen derpå og dårlig tid!
Extreme polarbrød /m gulost  
Noka Bolognese
Extreme polarbrød /m gulost  
Noka Bolognese
Drikke: Hvitvin, cider og rom&cola. :/
inntak: Ca. 2300
Trening: Herregud.. Ingen.

Søndag
4 egg + 4 strimler magrere bacon
20g eplekornblanding /m skummet, sukrin og lettsyltetøy
Indisk STERK chicken chili /m ris
Inntak: Ca. 950
Trening: None.

Mandag
Milkshake
Hjemmelaget blomkålsuppe
2 Dark Rye knekkebrød /m smør + 1 fiskekake
Noka Banana confect bar
Pølsegrateng (Mager pølse, fullkornpasta, tomatblandig, ost + salat)
Inntak: Ikke regnet ut.. 

Tirsdag 
Tomatsuppe
Noka Caramel bar
Svinewok + 1 grovbrød /m smør
2 Dark Rye sesam /m ost og kaviar
Tomatsuppe med kjøttboller
2 Fiberrik med lett nøkkelost
Tomatsuppe med linser
Sjokolademosse
Inntak: Ca. 1500 
Trening: Styrketime 

Her kommer et skikkelig bilderas!
Litt forskjellig av maten jeg har spist i det siste, blir mye mobilknipsing! ;P
Bildetekst under bildene


Middag: Sweet chili (70%)lakseburgere med 1 polar extreme oolarbrød fra brødristeren. 


Litt matkjøp i dag ;P


Mellommåltid på rett under 100kcal :) 2 Fiberrik Linfrø m en skive nøkkelost!


Linsesuppe slash tomatsuppe - sak.. Ehh. :P


Litt matinnkjøp bare. 


Proteinpannekaker + tomatsuppe og et glass rødvin for sjela på hyttetur ;D


Sjømat til middag! ;D


Lunch: Hjemmelaget tomatsuppe + salat med laks.


Lunchmat :) 


Pølsegrateng! Mager pølse, fullkornpasta og hakkede tomater på MASSE sunt stash. Oppskrift kommer :) 
Dette er kanskje ikke verdens beste slankemat men et realt festmåltid! 
 
Slanketips
Lite mat til lunch? Lag en kopp te og drikk 2 glass vann.
Dette fyller opp magen og du vil føle deg temmelig mett!

Ja, jeg har veldig dilla på tomatsuppe om dagen.. :) Og alltid glad i "tomatting"!

Håper dere fikk litt inspirasjon! 
Jeg har ikke fått alle resultaene for Challangen, det kommer! ;)
For min del står det stille, jeg har trena liite + vært på mye festligheter i helgen.. 

Jeg må vise dere fantastiske kjøkkenapparater jeg har kjøpt og bestilt
- gode varer som ikke koster en halv formue. :) Sweet.   

You need: (3-4 posjoner)
400g kylling, svin eller mager kjøttdeig
1 Fullkornsris Boil in Bag pose
2 strimler bacon (kan sløyfes)
1 boks hakkede tomater
2 store tomater
1 paprika
6-7 sjampinjon
1 gul løk
1-2 fedd hvitløk

Salsa
Guacemole (min oppskrift)

Krydder
Chili, cayenne, spisscumin, basilikum, pepper, paprika & himalayasalt

How to
#1 Stek løk, sopp og bacon i en panne og putt i kjøttdeigen (trenger ikke å gjennomstekes).
#2 Ta hakkede tomater, 2 tomater og hvitløk i en foodprosseor, med stavmikser eller som jeg gjorde:
      i en smoothiemaskin. Hell også i ca 1 dl vann.
#3 Putt alt i en gryte og klipp opp en pose ris. 
#4 Ta skikkelig i når du krydrer, spisscumin og paprikakrydder kan du overdrive skikkelig med ;) 

Gryta er ferdig når risen er ferdig, ca. 10-12 min!







Helt insae digg mat! 
Når jeg går i butikken å ikke helt vet hva jeg skal lage så ser jeg på ferdigretter og finner ut at jeg skal lage en litt sunnere verson! Så denne er laget i hodet mitt, og ble kjempebra! 

Ha en fin lørdag! 

Siden det er full forvirring rundt karbohydrater om dagen vil jeg skrive litt om min slanking og mine prinsipper rundt karbohydrater. Ekstreme lavkarbo-dietter diskuteres daglig i pressen, og forvirringen rundt karbohydrater er stor.

"Kan jeg kutte ut brød, pasta, ris og potet på lavkaloridiett?" 
 JA - det kan du. Skal du ned i vekt er det å kutte ned på karbohydratinntaket noe av det første du skal gjøre, fordi de utgjør vår største energikilde. Roede-metoden f.eks. anbefaler et "karboredusert" kosthold. Det vi si at du ikke skal kutte ALLE karbohydrater. Kutter du alt, mister du mange verdifulle næringsstoffer, og du tar bort mye av gleden med mat - og ikke minst, du gjør det å spise unødvendig komplisert. Om du er aktiv og trener i slankeperioden så trenger musklene også karbohydrater.

I need some of my carbs!

Så derfor; behold de sunne komplekse/trege karbohydratene fra grove kornvarer, grønnsaker, frukt og bær. I tillegg til å være vår eneste kilde til kostfiber, bidrar disse matvaregruppene med størsteparten av vitaminer og mineraler i kostholdet. Sjansen for at du lykkes øker om du beholder de sunne karbohydratene i kostholdet. Det er fordi vi vet at det er de som klarer å gjøre varige endringer, som de trives med, er de som lykkes best med å gå ned i vekt - og aller viktigst: bli der.

Dette er ikke vanskelig, i prinsippet så gjelder det å holde seg unna hvitt mel og velge grove alternariver. Dette holder deg mett lenger og er absolutt mest gunstig for helsa di.

Brød: Selvom brødet ikke er hvitt så er det skjelden det er grovt. Jo tyngere brødet er - jo bedre! Jeg pleier å velge knekkebrød, Vita Hjertegod ekstra grove rundstykker eller Extreme polarbrød fremfor brød.

Korn: Kornblandinger inneholder ekstremt mye sukker, selvom de er nøkkelhullmerket eller bare inneholder korn. Jeg spiser sjelden korn, men når jeg først spiser så skal det sies at man bruker jo svært lite gram, så en gang iblandt er OK. Jeg velger heller havregrøt med skummet, sukrin, kanel og nøtter. Mmmh!

Poteter: Poteter inneholder mye stivelse. Kort om poteter: jeg spiser lite poteter fordi jeg ikke er så innmari glad i det. Men dette er noe man fint kan kutte ut. Jeg velger heller å spise mer av noe annet og bli mer mett! Litt potet er OK. 

Ris: Hold deg unna den finpolerte risen og spis heller fullkornsris eller villrisblanding. På innvandrerbutikk og på ICA finner du fullkorn-villris blanding. Bra, sunt & smaker mer!


Alternativer til middagene
Veldig, veldig enkelt: Halve tallerken med salat eller grønnsaker. Inneholder lite kalorier. 
Vær også kreativ, lag "pommesfrites" av kålrabi eller squash som lag i lasagne istede for pastaplater f. eks. 

You need: (3 posjoner)
400g svinekjøtt
Findus Middelhavsgrateng
1 glass Tikka Masala (fant Santa Maria sin på 80 kcal pr. 100g.)
120g. Lett ost
1 gul Løk
1/2 Purre
1 Rød paprika
Jalapenos

How to:
Lag middelhavsgrateng som anvist på latmanns-frysepakken fra Findus. Jeg fylte den med litt småtteri ekstra som minimais, ekstra brokkoli og jalapenos. Kutt opp løk, purre, paprika og strimle svinekjøtt. Stek opp og kok sammen
Tikka masala sausen! Dette er mat som gjør seg selv ;)
1 porsjon inneholder ca. 440 kcal

     

     

Utrolig bra folkens :) 
.. ironisk nok igjen så er JEG den eneste som ikke har målt meg enda. Sorry! 
Gruer meg litt, har blitt en flott helg på fjellet for å si det sånn! 

Hanne-Marie har forresten også fått deg blogg (se her) .. Hanne da, ikke vær så slem med degselv med navnet.. ;) 
Det er en ting jeg vil råde alle slankere til, det er en ting som gjør en superbevvist på det man driver med og det man vil oppnå! Det var jo slik jeg også startet bloggingen :)  

Nå må jeg springe på trenning, har 2 deilige slankemiddager på lur som jeg skal dele med dere litt senere ;)  
Ha en fantastisk tirsdags kveld! :D 

Gjør som i gamledager, skriver dagsinntak - det er jo seriouis diet pågang! ;D

Mandag:
Sjokoladeshake
Mandarin
Salat /m kylling og egg
Noka Caramelbar
Svin Tikka Masala og Middelhavsgrønnsaker
Workout: None.. 
Kælories: ca. 1250

Tirsdag:
Noka Bolognese 
Salat /m speilegg
1 knekkebrød /m kyllingpostei
1 knekkebrød /m Norvegia 
1 Noka Caramelbar
 Svin Tikka Masala og Middelhavsgrønnsaker
1 rugspø med makrell i tomat
Workout: Styrketime
Kælories: ca. 1170

   

Min nydlige treningspartner anno 2012 : Christina!  ♥

Her kan dere se at jeg har fått "minilubb" igjen, hehe.
I dont want it! Jeg som skulle ha så fin og flott flat mage til jul! ..Målet er ikke glemt! ;)

Herrelighet. 
Jeg lurer på hvordan livet mitt kommer til å være.
Av og på med slanking?
Jeg har jo lagt om kosten totalt og jeg trener regelmessig.
Men blir man noengang heelt fornøyd?

Jeg har lagt på meg de 2-3 siste mnd, det er litt  vansklig å si om det
er fett eller musklier, men  jeg kjenner jo på buksekanten at det ikke
kun er muskler..

Nå skal jeg ned igjen 3-4 kilo igjen. Det er jo ikke noe krise..
Det er bare det at jeg syns det er vansklig å finne en balanse.
Dette surrer:
- Trene vs. ligge stabilt ivekt = vansklig
- Fordii: Jeg kan ikke spise forlite, men ikke formye.
- En sunn kost inneholder også sundt fett, men jeg har jo nesten 
  fått "fettallergi" oppi hodet mitt..  

Konklusjonen 
Jeg konkluderer med at jeg enda ikke har nok erfaring og kunnskap
rundt dette med å ligge stabilt etter en slankeperiode.  .. og at jeg skal
finne det ut og dele dette med dere, dere kommer jo tross alt dit en dag
dere også :)  

NÅ: Styrketime med Roy på Spenst Gressbanen sammen med Christina!  
WIHU!  

SÅ: En kjapp restemiddag fra i går:
Svin Tikka Masala & Middelhavsgrønnsaker:

Det er jo første måling, så det er igrunn ikke så mye å oppdatere med enda.. :) 
Ironisk nok så er det kun jeg som ikke har nøyaktige mål enda.. 
Det mangler også to, disse utgår da jeg ikke får svar - så nå er det større sjanser for å vinne, jenter! 

Lykke til alle sammen! 
Jeg er KJEMPESTOLT av dere, og at dere tør å legge ut bilder!
Jeg gjorde jo selv det i starten, men selv om man er anonym så er det en tøff ting å gjøre! :)